Para muitas mulheres, a gordura da barriga na menopausa pode ser um problema difícil e persistente. As mulheres que estão se aproximando da menopausa podem experimentar ganho de peso, principalmente em torno da barriga, ao entrar na quarta década. Esse aumento na gordura da barriga, geralmente conhecido como “menopot”, pode afetar a aparência física e a saúde geral de uma pessoa.
É mais difícil perder peso durante a menopausa, especialmente ao redor da barriga, quando os níveis de estrogênio caem e o metabolismo diminui. É fundamental controlar esse problema, pois a gordura extra da barriga na menopausa representa um perigo para a saúde e para a estética. De acordo com uma pesquisa na revista Menopause, o ganho de peso na menopausa em torno da barriga aumenta o risco de doença cardiovascular, mesmo na ausência de ganho de peso total.
Algumas das melhores maneiras de se livrar da gordura da barriga da menopausa
Para queimar calorias e diminuir a gordura corporal, faça exercícios cardiovasculares como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou dança. Inclua exercícios que visam os principais grupos musculares em seus regimes de treinamento de força, como agachamentos, estocadas, flexões e movimentos com halteres, para aumentar seu metabolismo e ganhar massa muscular magra.
Para desenvolver os músculos abdominais, use exercícios básicos como pranchas, flexões, torções russas e atividades com bola de estabilidade.
Para aumentar a queima de calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve breves rajadas de atividade intensa seguidas de curtos intervalos de recuperação. Além disso, para aumentar a flexibilidade, a força do núcleo e a postura, experimente exercícios de baixo impacto, como ioga ou pilates.
Alguns alimentos a evitar para a gordura da barriga da menopausa
Carboidratos processados e refinados podem contribuir para o excesso de gordura abdominal. Preste atenção à ingestão de açúcar e carboidratos, optando por grãos integrais e alternativas com baixo teor de açúcar. Uma dieta com baixo teor de carboidratos pode ajudar a diminuir o risco de gordura abdominal na menopausa. Da mesma forma, limite a ingestão de álcool, pois pode contribuir para o ganho de peso e promover o armazenamento de gordura abdominal.
Minimize o consumo de lanches processados , refeições embaladas e fast food. Reduza a ingestão de bebidas açucaradas, sobremesas, doces e lanches açucarados. Evite alimentos que contenham óleos parcialmente hidrogenados, como frituras, margarina e produtos assados comercialmente.
Melhores alimentos para a barriga da menopausa
Incorpore fontes como peixe, frango, peru, tofu, feijão e legumes em suas refeições. Grãos como arroz integral, quinoa, aveia e pão de trigo integral são considerados alimentos energéticos por seu teor de fibras, portanto, definitivamente não devem ser esquecidos. Inclua uma variedade de frutas e vegetais coloridos por sua densidade de nutrientes e fibras. Além disso, opte por fontes como abacate, azeite, nozes e sementes com moderação e consuma laticínios com baixo teor de gordura, folhas verdes e leite vegetal fortificado para apoiar a saúde óssea.
Priorize o sono saudável
Um sono de boa qualidade é crucial para o controle do peso. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite, estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício para dormir. Evite comer tarde da noite, pois pode atrapalhar os padrões de sono.
A gordura abdominal perturbadora da menopausa pode ser causada por alterações hormonais. Exercícios como cardio regular, levantamento de peso, trabalho básico e HIIT podem ajudá-lo a consumir calorias e perder gordura da barriga na menopausa. Evite amidos, bebidas carbonatadas e alimentos altamente açucarados. Inclua grãos integrais, alimentos orgânicos, vegetais, carnes magras, gorduras saudáveis e todos os itens acima em sua dieta. Concentre-se em descansar e desistir de lanches noturnos se quiser manter um peso saudável durante a menopausa.
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