O Dr. John Gottman identificou os quatro estilos de comunicação que são os mais difíceis nos relacionamentos: desprezo, crítica, defesa e bloqueio. De acordo com Gottman, desses quatro, o desdém é o melhor indicador de um relacionamento fracassado. Seu argumento foi baseado em um estudo que incluiu 40.000 casais.
O que é Desprezo?
Mais do que apenas críticas ou palavrões é desprezo. Ocorre quando um dos cônjuges faz afirmações sobre sua inteligência superior, caráter moral ou humanidade em geral. O parceiro receptor tem sentimentos de indignidade e falta de amor.
O poder destrutivo do desprezo
Interromper um parceiro é desrespeitoso, mas quando transmite uma mensagem desdenhosa de que seus pensamentos são desinteressantes ou sem importância, isso se transforma em desprezo. Declarações como “Não vale a pena ouvi-lo. Ele não poderia contar uma história para salvar sua vida” exemplificam esse comportamento destrutivo.
Quando o desprezo se torna um padrão generalizado em um relacionamento, ele põe em risco até mesmo os laços mais fortes, incluindo casamentos.
Parceiros viraram oponentes
O desprezo corrói o senso de apoio mútuo e trabalho em equipe no companheirismo. Em vez de enfrentar os problemas juntos, os parceiros se veem como adversários. O medo de serem atacados ou minados paira constantemente, criando uma barreira entre eles.
Embora defender a si mesmo seja normalmente saudável, quando se torna um meio de se elevar, destruindo o parceiro, isso prejudica o relacionamento. Além disso, o desprezo não apenas prejudica o companheirismo, mas também representa uma ameaça ao nosso bem-estar geral.
Nossa sobrevivência depende da conexão humana, e o desprezo rompe esses laços vitais. A pesquisa ligou o uso do desprezo na comunicação a taxas mais altas de doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas e até doenças comuns, como resfriados ou gripes.
Como podemos eliminar o desprezo em nossos relacionamentos?
Aqui estão algumas estratégias:
Identifique e compartilhe sentimentos negativos: É tentador descarregar nossas emoções desagradáveis nos outros quando não conseguimos nomeá-las ou discuti-las. Em vez de recorrer à comunicação desdenhosa, tente expressar seus sentimentos usando declarações “eu”. Por exemplo, diga: “Sinto-me irritado e triste porque estava ansioso para passar um tempo juntos.” Adicione um pedido à conversa: “Gostaria de evitar que isso aconteça no futuro falando sobre isso antes de mudar os planos. ”
Por fim, convide seu parceiro para a conversa: “Você acha que podemos fazer isso?” Ao expressar suas emoções e necessidades de maneira respeitosa, você promove uma comunicação mais saudável.
Crie uma cultura de apreciação: Expressar apreciação nos ajuda a perceber mais as qualidades positivas de nosso parceiro, em vez de focar nas negativas. Procure uma proporção mágica de pelo menos cinco declarações ou sentimentos positivos para um negativo.
Acompanhe seus padrões de comunicação durante uma semana e observe com que frequência você se envolve em interações negativas versus positivas. Na próxima semana, comunique-se intencionalmente com seu parceiro utilizando a proporção mágica. Observe se você sente uma diferença no tom geral e na conexão de seu relacionamento.
Além disso, tente fazer uma lista de 20 coisas que você ama um no outro e leia-as em voz alta. Desafie-se a adicionar à lista ao longo do tempo.
Melhorar a comunicação nos relacionamentos requer esforço e prática. Ao eliminar o comportamento desdenhoso e promover um diálogo aberto e respeitoso, podemos criar conexões mais saudáveis e fortes com nossos parceiros.
Lembre-se, não se trata apenas de evitar trapaças ou outras ameaças óbvias ao companheirismo. A má comunicação, especialmente o desprezo, pode ser o assassino silencioso dos relacionamentos. Vamos priorizar a construção de uma base sólida de respeito e compreensão mútuos para nutrir um amor duradouro e uma conexão mais profunda.
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