A força física, um atributo essencial que desempenhou um papel significativo na história da humanidade, está enfrentando um declínio preocupante em nossa era moderna. Embora a sociedade tenha feito um progresso louvável na redefinição da masculinidade e na valorização da força mental, é crucial examinar os aspectos da força física que regrediram à medida que a humanidade se desenvolveu.
O modelo de masculinidade evoluiu positivamente, reconhecendo a importância da expressão emocional e da autoaceitação. No entanto, é igualmente importante reconhecer e abordar a diminuição da força física observada entre os jovens de hoje.
Um estudo que revela descobertas alarmantes
Em um estudo cativante realizado na Winston-Salem State University, na Carolina do Norte, os pesquisadores pretendiam investigar as disparidades de força física entre os jovens contemporâneos e as gerações anteriores.
Para isso, seu foco foi direcionado para a realização de testes que mensurassem a resistência à compressão aplicando força com a palma da mão, bem como avaliações da força de preensão em pinça envolvendo a pressão de dois dedos. Esses testes específicos foram escolhidos por serem considerados indicadores confiáveis para avaliar a força física da maioria dos indivíduos, conforme sugerido por pesquisadores.
O estudo examinou a força de preensão e a força física da pinça lateral entre os millennials, comparando seus resultados com dados normativos mais antigos. Os pesquisadores descobriram que a força de preensão dos millennials era estatisticamente menor em comparação com as normas mais antigas, exceto para mulheres na faixa etária de 30 a 34 anos. Essa tendência foi observada em todas as forças de preensão masculinas e em mulheres de 20 a 24 anos (pega bilateral) e 25 a 29 anos (pega direita).
No entanto, quando se trata de força de pinça lateral, os dados mostraram semelhanças com normas mais antigas, com variações de 0,5-1 kg. Isso significa que a força de aperto lateral dos millennials era geralmente comparável às normas anteriores, com apenas pequenas variações.
O estudo encontrou diferenças estatisticamente significativas na força de preensão entre a geração do milênio e os dados normativos mais velhos para todos os participantes do sexo masculino e mulheres de 20 a 24 anos (aperto bilateral) e 25 a 29 anos (aperto direito). No entanto, não houve diferenças significativas na força de pinça lateral entre homens de todas as faixas etárias. Para as mulheres, observou-se significância estatística na pinça lateral esquerda para a faixa etária de 20-24 anos e nas pinças laterais bilaterais para a faixa etária de 30-34 anos.
Vivendo uma vida de conveniência às custas da saúde
O estudo lançou luz sobre uma possível justificativa por trás do aumento observado na fraqueza, o que não é inesperado. Lamentavelmente, um número significativo de indivíduos agora passa seus dias sentados em frente a laptops, telefones e/ou televisões, enquanto apenas alguns se envolvem em ocupações fisicamente exigentes.
Sem dúvida, esses dispositivos tornaram o trabalho e a vida cotidiana mais convenientes, mas essa conveniência tem um custo que não deve ser desconsiderado.
O declínio da força física com a idade não é inevitável
À medida que passamos pelo processo de envelhecimento, nossos corpos naturalmente sofrem um declínio de força, tornando-nos mais vulneráveis a lesões, perda muscular e várias doenças médicas.
O declínio gradual da massa muscular, cientificamente conhecido como sarcopenia , é parte inerente do processo de envelhecimento. A partir dos 30 anos, os indivíduos normalmente experimentam uma perda de 3% a 5% da massa muscular por década. No final de suas vidas, é comum que as pessoas tenham perdido cerca de 30% de sua massa muscular total.
De acordo com um relatório de 2015 da American Society for Bone and Mineral Research, indivíduos com diminuição da massa muscular enfrentam um risco 2,3 vezes maior de fraturar ossos devido a quedas. Isso explica por que essas lesões infelizes são prevalentes, complexas e às vezes até fatais entre os adultos mais velhos.
Considerando o impacto do declínio da massa muscular em idosos, isso levanta preocupações sobre as consequências futuras para as gerações mais jovens que podem não priorizar o exercício, gastar tempo excessivo em dispositivos eletrônicos e negligenciar hábitos alimentares saudáveis .
Como se tornar mais forte fisicamente
Isso pode ser alcançado por meio de uma combinação de exercícios regulares, exercícios aeróbicos e manutenção de uma dieta balanceada , enfatizando principalmente a ingestão adequada de proteínas . Não são apenas os fisiculturistas e atletas que precisam de consumo suficiente de proteína, pois ela desempenha um papel vital no desenvolvimento muscular e na prevenção da perda muscular.
De acordo com um estudo publicado na Nutrients, é recomendado que todos consumam entre 1 a 1,3 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Para ilustrar, um homem de peso médio de 80 kg deve consumir aproximadamente 80 a 103 gramas de proteína diariamente.
Essas fontes de proteína podem ser diversificadas incorporando alimentos como salmão ou tofu, bem como incorporando smoothies ricos em proteínas feitos com leite ou suplementados com proteína em pó.
Embora a sociedade tenha feito progressos na redefinição da masculinidade e na valorização da força mental, há um declínio preocupante na força física entre os jovens de hoje. O estilo de vida sedentário e a falta de empregos fisicamente exigentes contribuem para esse declínio, o que pode ter implicações significativas para a saúde geral e o bem-estar à medida que os indivíduos envelhecem.
Para contrariar esta tendência, os indivíduos devem assumir a responsabilidade por seus corpos e priorizar exercícios regulares, aeróbicos e uma dieta rica em proteínas para manter e fortalecer sua força física. Ao fazer isso, podemos mitigar a deterioração esperada e garantir um futuro mais saudável para nós e para as gerações vindouras.
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