Um Menu de Dopamina pode fornecer uma reinicialização cerebral útil ou motivação adicional quando necessário. Mas o que exatamente é um Menu de Dopamina?
Acompanhar as tendências em constante mudança no TikTok pode ser desafiador, pois elas estão sujeitas ao algoritmo imprevisível. Em uma semana, todos estão participando da última tendência de perder suas características juvenis, enquanto na próxima, seu feed é inundado com Dark Fantasy TikToks que determinam seu dragão do mês de nascimento. A propósito, fomos designados para o Dragão de Gelo.
Sem dúvida, várias tendências do TikTok têm uma longevidade maior em comparação a outras, incluindo os Dopamine Menus que já existem há algum tempo. Caso você não esteja familiarizado com eles, temos todos os detalhes de que você precisa.
Este guia útil explicará o conceito de um Menu de Dopamina, os motivos por trás de sua popularidade no TikTok e os benefícios potenciais para aumentar a produtividade.
O que é dopamina?
Isso é Dopamina. Imagine um monte dela flutuando em seu cérebro quando você vê um cachorrinho.
Antes de se aprofundar no conceito de um Menu de Dopamina, é necessário primeiro entender a ciência por trás de seu homônimo. Embora comumente conhecido como o “químico feliz”, referir-se à dopamina dessa forma não é totalmente preciso e simplifica demais seu papel no corpo.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde , a dopamina é uma substância química natural do cérebro responsável por sinalizar prazer e também pode servir como recompensa por certos comportamentos.
A produção de dopamina pode ser estimulada por ações simples, como se deliciar com sua comida favorita ou abraçar alguém querido. Além disso, você pode auxiliar na produção dela com suporte externo…
Um excesso de Dopamina pode levar a uma diminuição no controle de impulsos e pode até resultar em agressão em certos casos. Por outro lado, níveis insuficientes de Dopamina ou a incapacidade de produzir quantidades adequadas é uma consequência frequente da depressão. É essencial atingir um equilíbrio adequado.
Menus de Dopamina Explicados
Um Menu de Dopamina, também conhecido como ‘Dopamenu’, é um inventário lúdico de atividades e objetos que geram alegria e auxiliam na concentração para indivíduos com certas neurodivergências. A frase foi usada pela primeira vez em 2020 por Eric Tivers, especialista em TDAH, durante uma discussão sobre estratégias para gerenciar esse tipo de neurodiversidade com o YouTuber How to ADHD .
A razão básica é que indivíduos com TDAH podem ter dificuldade de se concentrar em tarefas quando há uma quantidade insuficiente de Dopamina. Além disso, eles também esgotam seu suprimento de Dopamina em uma taxa mais rápida do que aqueles sem TDAH.
Rivers recomendou que indivíduos com TDAH que estejam buscando melhorar seu foco criem uma lista de métodos benéficos para aumentar seus níveis de Dopamina. Ao fazer isso, eles terão um recurso prontamente disponível para recorrer em vez de recorrer a soluções temporárias, como rolar sem pensar pelo TikTok.
Como cada um é único, essas listas são chamadas de menus para levar em conta o fato de que diferentes situações e mentalidades podem exigir métodos variados para aumentar a produção de Dopamina. Por exemplo, você normalmente não tomaria sorvete no café da manhã, a menos que ele esteja incluído no seu Menu de Dopamina pessoal.
Jessica McCabe, do How to ADHD, discutiu originalmente o Dopamine Menu em seu vídeo, explicando as diferentes maneiras de categorizar suas fontes de dopamina. As categorias foram baseadas em temas alimentares e separadas de acordo.
De acordo com McCabe, as recomendações para criar seu próprio Menu de Dopamina foram:
- Aperitivos: Atividades fáceis e breves para lhe dar um rápido aumento de dopamina
- Entradas: Atividades mais longas que são gratificantes e oferecem emoção
- Lados: Qualquer coisa que você possa adicionar a outra atividade no seu Menu Doamine que aumentará o aumento de dopamina
- Especiais: Atividades extragrandes e emocionantes que só podem acontecer ocasionalmente, como viagens ou shows
- Sobremesas: Coisas que você acaba pegando quando está entediado, mas que podem não ser muito gratificantes
Menus de Dopamina no TikTok
Apesar de ter suas raízes rastreadas até 2020, o Dopamine Menu permaneceu relevante principalmente dentro de comunidades online unidas de pessoas com TDAH por algum tempo. Foi somente em 2023, quando ganhou reconhecimento mais amplo por meio do TikTok, que alcançou maior exposição no mainstream.
Vários criadores na plataforma utilizaram funções como apresentações de slides e edições rápidas de clipes curtos para exibir visualmente os itens apresentados em seus Menus de Dopamina.
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Alguns indivíduos com um pouco de talento artístico chegaram ao ponto de criar menus físicos para exibir ao seu público. A propósito, incorporar artes e ofícios ao seu Menu Dopamine pessoal pode ser uma ideia benéfica.
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Tendo aprendido o motivo por trás dos Menus de Dopamina dominando sua página para você, você pode até se interessar em criar um você mesmo. Apenas lembre-se de evitar exagerar nas sobremesas.
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