Procurando apimentar as coisas e desafiar seu corpo de novas maneiras? Não procure mais do que o treino Farmers Carry.
Neste artigo, mergulhamos no que é o treino Farmers Carry e exploramos os incríveis benefícios que ele oferece. Prepare-se para canalizar seu agricultor interno e leve sua jornada de condicionamento físico para o próximo nível.
O que é o treino Farmers Carry?
O treino Farmers Carry, também conhecido como Farmers Walk, é um exercício simples, mas altamente eficaz, que envolve caminhar segurando pesos pesados em cada mão.
Originário do mundo do treinamento de homem forte, este exercício imita o movimento de carregar cargas pesadas, assim como os agricultores fazem com baldes de água ou sacos de produtos. É um exercício funcional de corpo inteiro que envolve vários grupos musculares simultaneamente.
Para carregar os fazendeiros, pegue um par de halteres ou kettlebells de peso desafiador. Fique em pé com a coluna neutra e simplesmente caminhe para a frente, mantendo um forte controle sobre os pesos. O objetivo é caminhar por uma distância ou tempo específico, desafiando sua força de preensão, estabilidade do núcleo e resistência muscular geral.
Benefícios do exercício Farmers Carry
Constrói a força do corpo inteiro : o treino Farmers Carry envolve quase todos os principais grupos musculares do corpo, incluindo o núcleo, pernas, costas, ombros e braços.
Ao incorporar consistentemente este exercício em sua rotina, você pode desenvolver força funcional que se traduz em melhor desempenho em vários esportes e atividades cotidianas.
Melhora a força de preensão : O Farmers Carry coloca uma demanda significativa na força de preensão, pois você precisa segurar os pesos durante o exercício.
Com o tempo, este exercício pode levar a antebraços , pulsos e mãos mais fortes, o que pode ser benéfico para atletas, levantadores de peso e qualquer pessoa que queira melhorar sua aderência para atividades como escalada ou artes marciais.
Melhora a estabilidade do core : o ato de carregar pesos pesados durante a caminhada exige que os músculos do core trabalhem duro para manter a estabilidade e a postura adequada. Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais, oblíquos e lombares, resultando em melhor equilíbrio e menor risco de lesões na vida diária ou em outras atividades físicas.
Aumenta a resistência cardiovascular : Embora o Farmers Carry possa não parecer um exercício cardiovascular tradicional, ele pode elevar a frequência cardíaca e proporcionar um desafio cardiovascular, especialmente quando realizado com pesos mais pesados ou por períodos mais longos.
Incorporar este exercício em sua rotina pode melhorar o condicionamento cardiovascular geral .
Melhora a resistência mental : o treino Farmers Carry leva você aos seus limites físicos e mentais.
Andar com pesos pesados requer fortaleza mental, foco e determinação. Ao desafiar-se consistentemente com este exercício, você pode desenvolver resistência mental que se estende além de sua jornada de condicionamento físico e impacta positivamente outros aspectos de sua vida.
Como incorporar o Farmers Carry na sua rotina de exercícios?
Agora que você está ansioso para experimentar o treino de transporte de fazendeiros, aqui estão algumas dicas sobre como incorporá-lo em sua rotina:
Escolha o peso certo : comece com pesos que o desafiem, mas que ainda permitam manter a forma e a técnica adequadas. Aumente gradualmente o peso à medida que se sentir mais confortável e confiante.
Definir metas de distância ou tempo : decida uma distância específica ou um período de tempo para o exercício Farmers Carry. Para iniciantes, comece com distâncias ou intervalos de tempo mais curtos e aumente-os gradualmente à medida que avança.
Inclua Farmers Carry no treinamento em circuito : integre o farmers carry em sua rotina de exercícios existente, incluindo-o como parte de um circuito. Alterne com outros exercícios para criar um treino de corpo inteiro desafiador e completo.
Experimente variações : não tenha medo de explorar diferentes variações do carregamento do fazendeiro, como carregamento irregular (usando pesos diferentes em cada mão) ou carregamento aéreo (segurando os pesos acima da cabeça). Essas variações podem adicionar variedade e atingir grupos musculares específicos.
Concentre-se na forma adequada : mantenha uma postura alta; envolva seu núcleo e dê pequenos passos controlados durante o Farmers Carry. Evite inclinar-se ou balançar excessivamente e mantenha os ombros para trás e para baixo durante todo o exercício.
O treino Farmers Carry é um exercício versátil e eficaz que pode levar sua jornada de condicionamento físico a novos patamares. Considerando seus inúmeros benefícios para força, aderência, estabilidade, resistência cardiovascular e resistência mental, não é de admirar que este exercício esteja ganhando popularidade entre os entusiastas do fitness.
Então, pegue esses pesos; abrace seu fazendeiro interior e prepare-se para elevar seu jogo de fitness com o treino Farmers Carry.
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