Você está procurando experimentar algumas novas formas de exercício? Se sim, você deve pesquisar os Cinco Rituais Tibetanos. Essa antiga rotina de exercícios é uma maneira simples de dar a si mesmo um rápido aumento de energia, aumentar a flexibilidade e até melhorar sua saúde geral. Você pode praticar os Cinco Ritos Tibetanos durante a hora do almoço ou antes de dormir.
Quais são os cinco ritos tibetanos?
Acredita-se que os Cinco Ritos Tibetanos sejam exercícios com mais de 2.500 anos de idade. Acredita-se que foram os Lamas tibetanos que criaram este conjunto de exercícios, embora a sua origem ainda continue a ser um tema de debate.
Em 1985, Peter Kelder foi quem introduziu esses ritos na cultura ocidental através de seu livro Ancient Secret of the Fountain of Youth. O livro descreve todos esses cinco ritos tibetanos em detalhes, que são baseados nos sete campos de energia do corpo, também conhecidos como “chakras” em hindi.
5 Ritos Tibetanos: Como Praticá-los?
Embora seja melhor praticar cada rito 21 vezes ao dia, como iniciante, você pode começar praticando-os lentamente, talvez três vezes ao dia. Gradualmente, adicione mais repetições por rito em sua próxima prática. Continue adicionando mais algumas repetições por rito todas as semanas até atingir 21 rodadas de prática.
1) Primeiro Rito
O primeiro rito ajuda a aumentar seus chakras, mas pode causar tontura em alguns, então você pode querer começar devagar.
Para realizar o primeiro rito:
- Fique em pé e estenda os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão. Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Permaneça na mesma posição e gire lentamente o corpo no sentido horário, sem inclinar a cabeça para a frente.
- Mantenha os olhos abertos e olhe para o chão.
É melhor evitar girar excessivamente se sentir tonturas.
2) Segundo Rito
É importante manter sua prática profunda e influxo de respiração rítmica para alcançar o segundo rito. Para este rito, você pode precisar de um tapete de ioga ou carpete.
Para realizar o segundo rito:
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, as palmas voltadas para baixo.
- Inspire lentamente, levante a cabeça e leve o queixo em direção ao peito.
- Ao mesmo tempo, levante as pernas para cima, sem ficar de joelhos.
- Expire e abaixe a cabeça e as pernas para a posição original.
Se você tiver problemas para manter os joelhos retos, pode dobrá-los conforme necessário.
3) Terceiro Rito
Semelhante ao rito anterior, você precisa manter um padrão de respiração constante e profunda . Você pode até melhorar seu foco fechando os olhos para a prática deste rito.
Para realizar este rito:
- Comece ajoelhado no chão, com os joelhos afastados na largura dos ombros, e mantenha os quadris alinhados sobre os joelhos.
- Mantenha o tronco reto e as palmas voltadas para a parte de trás das coxas, abaixo da região do quadril.
- Inspire lentamente e jogue a cabeça para trás, arqueando a coluna para ajudar a abrir o peito.
- Expire e traga a cabeça para frente, trazendo o queixo em direção ao peito.
4) Quarto Rito
O quarto rito também é conhecido como Mesa Móvel. Ao longo deste rito, você deve manter novamente a respiração rítmica com as mãos e os calcanhares no lugar.
Para praticar o quarto rito:
- Sente-se no chão e estenda as pernas para a frente.
- Mantenha as palmas das mãos no chão para seus auxiliares e o dedo voltado para a frente.
- Mantendo o tronco reto, abaixe o queixo em direção ao peito.
- Inspire lentamente e jogue a cabeça para trás.
- Ao mesmo tempo, levante os quadris e dobre o joelho para alcançar a posição da mesa.
- Contraia os músculos e prenda a respiração. Expire, relaxe e retorne à posição inicial.
5) Quinto Rito
O quinto rito, também conhecido como Dois Cachorros, é uma combinação das posturas do Cachorro Olhando para Baixo e do Cachorro Voltado para Cima, que também requerem um ritmo respiratório constante.
Para praticar o quinto rito:
- Comece sentando no chão com as pernas cruzadas.
- Estenda os pés para trás, dedos dos pés enrolados e na largura dos ombros.
- Mantenha os braços retos e arqueie a coluna enquanto a parte superior das pernas está no chão.
- Solte a cabeça para trás no Cão voltado para cima.
- Inspire e levante lentamente os quadris e mova o corpo em forma de “V” invertido.
- Mova o queixo em direção ao peito e endireite as costas em um cão voltado para baixo.
- Expire e retorne à primeira posição.
Os Cinco Rituais Tibetanos são uma excelente maneira de melhorar a saúde e aumentar os níveis de energia. Requer muito pouco tempo para ser concluído e não requer equipamento especial.
Se você seguir os Cinco Ritos Tibetanos, essas posturas devem fazer você se sentir melhor física e mentalmente.
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