O exercício regular tem sido reconhecido há muito tempo como um componente chave de um estilo de vida saudável, e seus benefícios para a longevidade estão bem estabelecidos. O Dr. Peter Attia, um renomado médico especializado em pesquisa de longevidade, enfatiza a importância do exercício como o fator mais influente na promoção de uma vida mais longa e saudável.
Em um episódio recente do podcast de bem-estar Ten Percent Happier com Dan Harris, o Dr. Attia compartilhou informações valiosas sobre exercícios e seu impacto na vida útil e na saúde geral.
Exercício e longevidade: por que o movimento é mais importante do que você pensa
Embora a frequência e a duração do exercício possam variar com base nas circunstâncias individuais, o Dr. Attia destaca uma estrutura de treino específica que pode otimizar os resultados de saúde, independentemente das restrições de tempo.
De acordo com suas recomendações, aproximadamente 50% da rotina semanal de exercícios deve ser dedicada ao treinamento de força , com os 50% restantes destinados a exercícios cardiovasculares.
Treinamento de força para melhorar a saúde
O treinamento de força, também conhecido como treinamento de resistência, desempenha um papel crucial no aumento da força muscular, resistência e densidade óssea. Envolve exercícios como levantamento de peso, flexões, levantamento terra, estocadas, pranchas, agachamentos com peso corporal e burpees.
Essas atividades não apenas contribuem para a força física, mas também trazem benefícios mais amplos para a saúde. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que o treinamento de força pode melhorar a sensibilidade à insulina, o metabolismo da glicose e a saúde cardiovascular geral.
Exercícios cardiovasculares para um coração forte
A outra metade da rotina de exercícios deve se concentrar em exercícios cardiovasculares , que elevam a frequência cardíaca e a atividade respiratória. Dr. Attia sugere que 80% dos exercícios aeróbicos devem ser de baixa intensidade, enquanto os 20% restantes devem envolver exercícios de alta intensidade.
Os exercícios aeróbicos de baixa intensidade incluem atividades como caminhada rápida, ciclismo em ritmo moderado, cortar a grama e nadar em uma piscina. Exercícios aeróbicos de alta intensidade, por outro lado, podem abranger corrida, polichinelos, mountain bike e pular corda.
Exercício para adultos mais velhos
À medida que envelhecemos, o exercício se torna ainda mais crucial para manter a saúde geral e promover a longevidade. Os adultos mais velhos podem se beneficiar significativamente da atividade física regular , pois ajuda a gerenciar condições crônicas, manter a mobilidade, melhorar o equilíbrio e melhorar o bem-estar geral. Ao projetar uma rotina de exercícios para idosos, é essencial considerar suas capacidades individuais e condições de saúde e consultar um profissional de saúde ou um especialista qualificado em exercícios.
Adaptar programas de exercícios para idosos pode envolver modificações e adaptações para garantir segurança e eficácia. O foco deve ser colocado em exercícios que melhorem a força, a flexibilidade e o equilíbrio. O treinamento de resistência com pesos leves ou faixas de resistência pode ajudar a manter a massa muscular e a densidade óssea. Exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhada rápida, natação e ciclismo, podem promover a saúde cardiovascular sem estresse excessivo nas articulações.
A importância de começar pequeno
Dr. Attia enfatiza que mesmo um aumento modesto na atividade física pode trazer benefícios substanciais. Para aqueles que atualmente levam uma vida sedentária , dar o passo inicial para incorporar apenas três horas de exercício por semana pode resultar em uma redução significativa de 50% na mortalidade por todas as causas.
A chave é começar devagar, aumentando gradualmente a duração e a intensidade dos exercícios, prestando atenção à resposta do corpo.
O exercício promove a longevidade e uma vida saudável. A pesquisa do Dr. Peter Attia enfatiza sua importância, superando a nutrição e o sono. Um treinamento de força de 50% e uma taxa de cardio de 50% otimizam as rotinas para a saúde a longo prazo. Os adultos mais velhos devem adaptar programas para força, flexibilidade, equilíbrio e saúde cardiovascular. Cada etapa do exercício contribui para a longevidade geral e um futuro mais saudável.
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