As pessoas pertencentes à geração atual muitas vezes esquecem de cuidar de si mesmas em meio às suas vidas ocupadas. Além disso, eles nem sempre estão cientes do fato de que é necessário comer alimentos saudáveis para obter um bom colesterol. Muitas vezes as pessoas ouvem a palavra “colesterol” e imediatamente pensam nisso como algo ruim, mas é importante saber que existe colesterol bom e colesterol ruim.
O colesterol bom é conhecido como Lipoproteína de Alta Densidade e o colesterol ruim é conhecido como Lipoproteína de Baixa Densidade. O colesterol HDL ajuda a regular a saúde do coração. O equilíbrio entre os dois colesteróis é muito importante para manter a saúde do coração. Assim, este artigo discutirá tudo sobre o HDL e os melhores alimentos para o colesterol bom.
Quais são os melhores alimentos para obter um bom colesterol?
Várias medidas e precauções estão disponíveis para regular os níveis de HDL, mas escolher os melhores alimentos para o colesterol bom pode ajudar a manter a saúde do coração. Os alimentos a serem consumidos para o colesterol bom são os seguintes:
Azeite
Azeitonas e azeite contêm gorduras que são muito saudáveis para o coração e podem reduzir o impacto da inflamação causada pelo colesterol LDL. Comece a usar óleo virgem extra em vez de outros óleos na culinária, em saladas e em alimentos condimentados, pois eles podem ser prejudiciais ao coração.
Grãos integrais
Existem grãos integrais disponíveis, como farelo, arroz integral, arroz selvagem e cereais, que ajudam a diminuir os níveis de LDL e de colesterol geral. Os grãos integrais também ajudam a elevar os níveis de HDL. Ter duas porções de aveia, pão integral e arroz integral diariamente em sua dieta ajudará a aumentar os níveis de HDL.
Leguminosas
As leguminosas são compostas por feijão, ervilha, lentilha, soja e amendoim. Contém fibras altamente solúveis, o que ajuda a reduzir os níveis de LDL e a aumentar o nível de colesterol bom. Adicionar todos esses tipos de vegetais e lentilhas aos alimentos, como saladas, sopas e acompanhamentos, ajudará a manter o nível de colesterol.
Frutas
Frutas como ameixas, maçãs e peras são ricas em alto teor de fibras e são úteis na fixação dos níveis gerais de colesterol. Adicionar frutas aos cereais, aveia e smoothies ou comê-los normalmente reduzirá o risco de problemas cardíacos.
Peixe
Peixes gordurosos como salmão, cavala e atum são geralmente ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim . Comer peixe pelo menos uma vez por semana abrirá o caminho para um coração saudável.
Sementes de linhaça
A linhaça tem muitos benefícios, mas a linhaça moída e o óleo de linhaça ajudam a manter a saúde do coração, pois contém ácidos graxos ômega-3. Adicionar semente de linhaça em cereais, saladas, etc., ou incorporar óleo de linhaça em smoothies e molhos, elevará sua saúde geral.
Frutas secas
Incorporar frutas secas como amêndoas, nozes e muito mais em sua dieta diminuirá a absorção de colesterol, pois contém gorduras saudáveis para nossos corações. As nozes são os melhores alimentos para o colesterol bom, mas fique de olho nas porções para evitar a densidade calórica.
Sementes de chia
Eles são ricos em fibras e ácidos graxos ômega-3 de origem vegetal. Incorporar sementes de chia em sua tigela de cereais, aveia ou iogurte, ou usá-las em produtos assados, ajudará a controlar os níveis de LDL e, portanto, a manter a saúde do coração.
Abacate
Conter abacates em sua dieta pode ser muito benéfico, pois eles contêm gorduras monoinsaturadas e alto teor de fibras. Ajuda a acompanhar os níveis de HDL e a reduzir problemas cardíacos. Você pode adicionar abacate em saladas, sopas e sanduíches, ou pode comer guacamole com molhos de baixas calorias.
Produtos de soja
Comer produtos de soja pode diminuir o consumo de carne, o que contribuirá para a saúde do coração ao controlar os níveis de colesterol. Evitar carne e adicionar alternativas à carne à sua dieta, como tofu, edamame e produtos à base de soja, é crucial para cuidar da saúde do coração.
Dicas para melhorar a saúde do coração
Mencionamos acima algumas ótimas opções de alimentos para o colesterol bom, mas pode haver mais medidas para cuidar da saúde do coração. Essas medidas são as seguintes:
1. Praticar exercícios todos os dias pode realmente ajudar a aumentar os níveis de colesterol bom.
2. Para elevar os níveis de HDL, deve-se manter um peso ideal que impactará positivamente na saúde do coração.
3. O iogurte é um alimento rico em probióticos que ajuda a cuidar do intestino e, em última análise, ajuda a controlar os níveis gerais de colesterol.
4. Faça um exame médico para entender sua genética e detectar precocemente quaisquer condições subjacentes.
É necessário focar no que você está consumindo e como isso afetará sua saúde geral. Portanto, para cuidar da saúde do coração, devemos cuidar dos nossos níveis de colesterol. Existem muitos alimentos para consumir para o colesterol bom, como consumir frutas, vegetais, legumes, produtos de soja e muito mais.
Deixe um comentário