Os 5 principais benefícios do Foam Rolling todos os dias

Quer aliviar a dor muscular após uma sessão de treino intenso? Se sim, experimente o rolo de espuma. É uma técnica relaxante de liberação automiofascial (SMR) que oferece inúmeras vantagens. Os exercícios com rolos de espuma podem aliviar a tensão muscular, a inflamação e a dor, e até mesmo ajudar na amplitude de movimento.

O rolamento de espuma pode aumentar a mobilidade de sua fáscia, tecidos conjuntivos e músculos e, em geral, pode ser uma maneira eficaz de dar ao seu corpo a recuperação de que ele precisa. Um rolo de espuma pode ser usado por atletas profissionais e frequentadores de academia e pode ser adicionado a uma sessão de aquecimento ou relaxamento.

O que o rolo de espuma faz?

Uma das melhores coisas que um rolo de espuma faz é estimular o sistema nervoso, o que, por sua vez, alivia a rigidez nos músculos e tecidos circundantes. De acordo com especialistas, o rolamento de espuma funciona principalmente transferindo informações para o sistema nervoso por meio de receptores na fáscia, músculos e tendões.

Além disso, aumenta o fluxo sanguíneo, ajudando o oxigênio a entrar nos músculos, melhorando assim a recuperação e eliminando os resíduos metabólicos dos músculos após um treino. Em suma, usar um rolo de espuma aumenta a eficácia do seu treino e sessões de aquecimento.

O rolo de espuma funciona?

Sim, o rolamento de espuma funciona e é uma das melhores maneiras de aliviar os músculos rígidos. A prática regular de exercícios de rolo de espuma pode oferecer grandes vantagens. Continue lendo enquanto discutimos alguns dos benefícios mais conhecidos do uso de um rolo de espuma:

1. Alivia a tensão muscular

Um rolo de espuma pode potencialmente relaxar os músculos rígidos e melhorar sua mobilidade. Na verdade, estudos também sugerem que praticar exercícios de rolo de espuma por apenas três a quatro dias pode melhorar significativamente sua amplitude de movimento e reduzir a rigidez muscular. A compressão aplicada durante o rolamento de espuma não apenas alivia o aperto, mas também reduz a dor e outros desconfortos musculares.

2. Melhora a amplitude de movimento

Existem vários fatores que podem levar a uma amplitude de movimento ruim. Estes podem incluir rigidez muscular e pouca flexibilidade muscular. No entanto, como um rolo de espuma relaxa os músculos rígidos, isso pode aumentar a flexibilidade e melhorar sua amplitude de movimento. Estudos também sugerem que o alongamento estático combinado com exercícios de rolo de espuma podem aumentar a amplitude de movimento.

3. Acelera a recuperação muscular

Uma sessão de treino intensa pode deixar seus músculos cansados ​​e doloridos, mas com os rolos de espuma, você pode dar a seus músculos toda a recuperação de que precisam, também em pouco tempo. É provável que o uso regular de rolos de espuma após o treino acelere a recuperação muscular , além de reduzir a dor e a sensibilidade muscular.

4. Alivia dores nas costas

Exercícios de rolo de espuma também são conhecidos por aliviar dores no corpo, principalmente dores nas costas. No entanto, ao usar esta ferramenta, você precisa tomar cuidado, pois o movimento ou a posição inadequada do rolo de espuma pode causar tensão e lesões musculares e piorar ainda mais sua condição.

Se você estiver usando um rolo de espuma para dores nas costas, posicione-o verticalmente sob as costas e role-o de um lado para o outro bem devagar. Nunca coloque o rolo horizontalmente, pois isso pode fazer com que sua coluna arqueie e force seus músculos.

5. Reduz os riscos de lesões

Músculos rígidos e uma amplitude de movimento ruim podem aumentar os riscos de lesões não apenas durante os treinos, mas também ao executar atividades diárias. Isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps são alguns dos músculos mais comuns que são propensos a lesões. Como o rolamento de espuma alivia os músculos tensos, contribui para a prevenção de lesões e mantém os músculos saudáveis ​​e fortes.

O rolo de espuma é bom e seguro?

Um rolo de espuma é considerado seguro, desde que você use a ferramenta de maneira correta e consistente. No entanto, se você tiver uma lesão muscular grave ou ruptura muscular, evite usá-lo ou consulte primeiro um fisioterapeuta.

Também é importante observar que o rolo de espuma não deve ser usado em articulações pequenas, como cotovelos, tornozelos e joelhos, pois pode exercer muita pressão sobre esses músculos e causar dores e lesões.