Você é um novato que deseja iniciar uma prática de ioga, mas se sente intimidado pela abundância de posições disponíveis? Nós temos você coberto, então não se preocupe.
Yoga é uma tradição de longa data que ganhou popularidade recentemente. É uma abordagem fantástica para melhorar o bem-estar físico e mental. No entanto, para os recém-chegados, descobrir por onde começar pode ser difícil.
Aqui estão as cinco principais poses de ioga que são perfeitas para iniciantes.
Postura da montanha (Tadasana)
Para iniciantes, a posição da montanha é um ótimo lugar para começar. É uma posição em pé que ajuda no equilíbrio e na postura.
Para realizar a posição, coloque os pés na largura dos quadris e equilibre o peso igualmente entre os dois. Enquanto inspira, levante os braços para o lado e acima da cabeça. Antes de abandonar a postura, segure-a por algumas respirações.
Cão para baixo (Adho mukha svanasana)
Os isquiotibiais e a região lombar podem ser alongados com a postura do cão para baixo.
Para realizar a postura, comece de quatro com os joelhos sob os quadris e os pulsos sob os ombros. Expire, endireite os braços e as pernas e levante os quadris para cima e para trás. Os alongamentos da parte inferior das costas e dos isquiotibiais devem ser sentidos. Antes de abandonar a postura, segure-a por algumas respirações.
guerreiro eu
Ficar na posição do guerreiro I pode ajudar no equilíbrio e na força.
Para realizar a postura, comece na postura da montanha e pise com o pé esquerdo a cerca de um metro a um metro de distância. Ao levantar os braços acima da cabeça, dobre o joelho direito de modo que fique diretamente acima do tornozelo. Por algumas respirações, mantenha a posição e depois troque de lado.
Postura da criança (Balasana)
Para aliviar o estresse nas costas, pescoço e ombros, experimente a posição da criança.
Comece de quatro e, ao expirar, traga os quadris para trás em direção aos calcanhares para realizar a postura. Deite a cabeça no chão enquanto estende os braços à sua frente. Antes de abandonar a postura, segure-a por algumas respirações.
pose de árvore
A postura da árvore é uma postura em pé que aumenta o equilíbrio e a concentração.
Comece na postura da montanha e, em seguida, mude o peso para o pé esquerdo para realizar a postura. Coloque o pé direito na parte interna da coxa esquerda, levantando-o. Antes de trocar de lado, junte as mãos na frente do peito e mantenha a posição por algumas respirações.
Yoga é uma abordagem fantástica para melhorar o bem-estar físico e psicológico. Saber por onde começar pode ser intimidador para os recém-chegados.
No entanto, com as posturas mencionadas acima, você pode facilmente começar sua aventura. Sempre preste atenção às dicas do seu corpo e mova-se no seu próprio ritmo. Você experimentará rapidamente as vantagens do yoga com prática consistente.
Deixe um comentário