Estresse e ansiedade tornaram-se companheiros familiares para muitas pessoas em nossa vida agitada e agitada. Embora existam muitas terapias disponíveis, a adoção de um estilo de vida saudável que inclua uma dieta equilibrada ajudará você a controlar sua ansiedade.
Junte-se a nós enquanto exploramos o poder dos superalimentos na redução do estresse e da ansiedade e descubra como essas joias nutricionais podem ajudá-lo a alcançar um estado de espírito mais calmo e equilibrado.
Entendendo a conexão entre comida e ansiedade
Não seria incrível se pudéssemos encontrar algum consolo nas coisas que comemos em uma sociedade onde o estresse e a ansiedade parecem espreitar em cada esquina? Acontece que algumas refeições são capazes de fazer exatamente isso.
Superalimentos que reduzem a ansiedade podem satisfazer seu paladar e sua mente quando você os inclui em sua dieta diária. Vamos descobrir o mecanismo por trás de seus efeitos calmantes.
5 alimentos que reduzem o estresse e a ansiedade
Salmão : O salmão, que é rico em ácidos graxos ômega-3 e melhora a saúde do cérebro, melhorando o controle do estresse oxidativo, faz com que as pessoas se sintam mais calmas. Os ácidos graxos ômega-3 também são abundantes em sementes de linhaça, nozes e manteiga de nozes.
Bananas : As bananas, que são uma boa fonte de magnésio, podem ajudar a diminuir a pressão arterial e manter a frequência cardíaca em um nível mais baixo. Eles têm a reputação de ajudar a estabilizar as mudanças de humor, inquietação e ansiedade.
Carboidratos Complexos : Aveia, trigo integral, quinoa e cevada são exemplos de carboidratos complexos de grãos integrais que oferecem uma liberação constante de energia na corrente sanguínea para evitar que você se sinta deprimido. Esses carboidratos aumentam os níveis de serotonina, às vezes chamados de “hormônio da felicidade”.
Frutas Cítricas : As frutas cítricas são abundantes em vitamina C e ajudam a reduzir o estresse, reduzindo os níveis de cortisol. A vitamina C é um componente crucial dos superalimentos que reduzem a ansiedade devido a estudos que mostram que ela pode reduzir o estresse emocional, corporal e mental.
Feijões e Leguminosas : Legumes como grão-de-bico e lentilhas são uma boa fonte de magnésio, vitamina B6 e antioxidantes . Eles foram conectados à ansiedade reduzida e ao humor elevado. Para um jantar satisfatório e relaxante, adicione essas potências ricas em proteínas aos seus pratos refogados e refogados.
Embora os superalimentos não possam tratar os transtornos de ansiedade por conta própria, eles podem ser um complemento útil para o seu plano geral de controle da ansiedade. Você faz progressos substanciais para estabelecer um estado de espírito calmo e equilibrado, fornecendo ao seu corpo essas refeições que reduzem a ansiedade.
Para gerenciar o estresse e a ansiedade de maneira eficaz, lembre-se de que você deve falar com um especialista em saúde. Adote uma abordagem holística da vida e permita que o poder dos superalimentos ricos em nutrientes o ajude em sua busca por uma vida mais calma e menos estressante.
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