Se você deseja se conectar com seu eu interior, encontrar paz e melhorar sua saúde mental, a atenção plena é a ferramenta certa para você.
Embora diferentes culturas e teorias tenham sua própria maneira de se envolver nessa prática antiga, sua essência geralmente permanece a mesma. O objetivo é tomar consciência do momento presente e do que você está sentindo, pensando e se comportando no momento.
Ele desempenha um papel proeminente na cultura budista, onde é derivado da palavra ‘Sati’. É uma prática antiga que enfatiza sua consciência interna. Essa consciência geralmente está ligada a níveis mais altos de felicidade e satisfação com a vida.
Tipos de atenção plena: chaves para a paz interior
Não é sobre como você faz isso, mas como isso ajuda você e por que você quer experimentá-lo. Existem infinitas técnicas que podem ajudá-lo a se tornar mais consciente.
Todas essas práticas têm um fio comum para prestar atenção a si mesmo sem julgar. Aqui estão cinco tipos comuns de atenção plena que você pode experimentar:
1) 5 sentidos de atenção plena
Como o nome sugere, a técnica dos 5 sentidos nos encoraja a envolver nossos sentidos e a nos tornarmos mais atentos ao usá-los.
A forma mais comum dessa ferramenta é a ferramenta de aterramento 54321. Os exercícios de aterramento nos ajudam a nos orientar para o presente e perceber o que está sob nosso controle. Como diria um verdadeiro estóico, pense nas coisas que você pode controlar e nas coisas que não pode.
Para praticar a atenção plena dos 5 sentidos, olhe para um objeto perto de você. Pode ser uma persona, animal ou coisa. Depois de olhar para eles, envolva seus sentidos visuais e observe cinco características sobre eles que você pode ver claramente.
Em seguida, envolva sua audição e liste quatro coisas que você pode ouvir. Se você não consegue ouvir nada, tente imaginar quatro melodias positivas. Em seguida, toque em três coisas ao seu redor e descreva sua textura.
Como eles se sentem? Agora, tente ver se consegue sentir o gosto de alguma coisa e, finalmente, se consegue descrever um cheiro. Leve o seu tempo em envolver os seus sentidos.
2) Atenção plena todos os dias
A beleza das técnicas cotidianas é que elas não requerem treinamento ou equipamento especial. Eles podem estar com você 24×7 e são gratuitos. Você tem uma garrafa de água ao seu lado? Pegue-o e tente beber a água.
No entanto, há apenas uma condição – beba devagar e imagine-o passando por sua garganta. Pode haver outras coisas acontecendo em seu ambiente, mas você decide dedicar toda a sua atenção à água potável.
Isso não tem que ser necessariamente com água. Você pode pegar uma pedrinha, chocolate ou até uma fruta seca.
3) Meditação da atenção plena
A meditação é uma prática formal que pode ajudá-lo a se tornar mais consciente. Existem muitos aplicativos disponíveis que podem ajudá-lo com meditações guiadas.
Muitas vezes, também são gravadas por profissionais de saúde mental, que também podem dividir as meditações para as respectivas condições de saúde mental. Por exemplo, as meditações guiadas podem ser muito úteis no tratamento da insônia ou de outras condições do sono.
4) Terapia cognitiva baseada em mindfulness
TCC e estar atento estão interconectados. No MBCT, a pessoa é orientada a se tornar mais orientada e atenta aos seus pensamentos.
Uma vez que eles são capazes de fazer isso, eles podem ser mais receptivos a modificar seus pensamentos. Normalmente combina técnicas cognitivas, estratégias de respiração e atenção plena .
5) Redução do estresse baseada em mindfulness
A redução do estresse baseada na atenção plena fala sobre tornar-se consciente de nossas reações e respostas ao ambiente externo.
Por exemplo, o estresse é nossa incapacidade percebida de lidar com a situação. O que acontece se você for capaz de responder de forma diferente a uma ameaça percebida? O que aconteceria se você fosse capaz de perceber seus recursos ao se sentir estressado? Tornar-se consciente pode permitir que você consiga isso.
Antes de tentar qualquer uma das coisas mencionadas acima, observe sua respiração agora. Como você se sente? É muito rápido ou muito lento?
Se você tem um cachorro, notará que eles tendem a respirar muito rápido e muitas vezes são inquietos. No entanto, se você notar uma tartaruga, sua respiração é super lenta e tende a viver mais.
Se você quiser se beneficiar das práticas acima, tente ficar atento à sua respiração primeiro. A chave para a atenção plena não é erradicar todos os problemas da sua vida, mas assumir uma postura que lhe dê uma sensação de controle e liberdade.
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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