A vitamina E é um dos melhores micronutrientes sugeridos por profissionais médicos em todo o mundo para melhorar a saúde. É uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel crucial na manutenção da saúde das células do corpo e deve ser incluída na dieta de quase todos os indivíduos que buscam uma vida mais saudável.
O termo científico “vitamina E” refere-se a um grupo de compostos chamados tocoferóis e tocotrienóis, sendo o alfa-tocoferol a forma mais biologicamente ativa. Funciona como um poderoso antioxidante, pois fornece assistência para proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
Benefícios da Vitamina E no Corpo Humano
Antioxidante: como um potente antioxidante, a vitamina E ajuda a neutralizar os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo e seus riscos associados. Também combate o dano oxidativo, apoiando a saúde celular geral.
Saúde cardiovascular: O micronutriente também é conhecido pelos impactos positivos que tem na saúde cardiovascular, pois ajuda a prevenir a oxidação do colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), reduzindo o risco de formação de placas e promovendo uma circulação sanguínea saudável.
Saúde da pele: A vitamina E oferece excelentes benefícios para a pele, pois nutre e hidrata, o que, por sua vez, ajuda a manter uma aparência jovem. As propriedades antioxidantes que possui também previnem danos à pele causados por certos fatores ambientais.
Sistema imunológico: Um sistema imunológico robusto é essencial para a saúde geral, e o micronutriente suporta a função imunológica, aumentando a produção de células imunológicas e promovendo seu funcionamento ideal.
Função cognitiva: Estudos sugeriram que esse micronutriente contribui para uma melhor função cognitiva e reduz o risco de declínio cognitivo, principalmente em adultos mais velhos. As propriedades antioxidantes ajudam a proteger as células cerebrais de serem danificadas.
Saúde reprodutiva: A vitamina E desempenha um papel crucial na saúde reprodutiva, aumentando a produção e motilidade de esperma saudável nos homens, enquanto nas mulheres ajuda a manter um sistema reprodutivo saudável.
Saúde do cabelo: Este micronutriente específico promove o crescimento saudável do cabelo , melhorando a circulação sanguínea no couro cabeludo e nutrindo os folículos capilares. Também previne danos oxidativos ao cabelo, resultando em mechas mais fortes e brilhantes.
Gerenciando a inflamação: A inflamação crônica está ligada a várias condições de saúde que têm o potencial de levar a algo drástico. O micronutriente possui propriedades anti-inflamatórias que contribuem para reduzir a inflamação e os sintomas associados.
Quais são as fontes alimentares de vitamina E?
Fontes alimentares do micronutriente incluem uma variedade de opções nutritivas como nozes e sementes, como amêndoas, sementes de girassol e avelãs, que são excelentes para melhorar a ingestão de vitaminas. Verduras folhosas como espinafre e couve também fornecem uma boa quantidade dessa vitamina, e os abacates são outra ótima fonte.
Os óleos vegetais como o azeite e o óleo de girassol contêm vitamina E, pelo que a incorporação destes alimentos na dieta irá garantir uma ingestão adequada desta vitamina essencial. No entanto, é fundamental escolher uma variedade de alimentos ricos nessa vitamina para aproveitar seus benefícios e auxiliar na saúde e bem-estar geral.
Ingestão diária recomendada
A ingestão diária recomendada da vitamina específica varia dependendo de fatores como idade e sexo. Para adultos, a dose diária recomendada (RDA) é de 15 miligramas (mg). No entanto, torna-se necessário ter em mente que esta é uma diretriz geral e as necessidades individuais podem variar.
Assim, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada de acordo com as necessidades específicas, em vez de incorporá-lo prontamente à dieta.
Embora a vitamina E seja um nutriente essencial , a ingestão excessiva por meio de suplementos pode ter efeitos adversos. É, portanto, geralmente recomendado obtê-lo de fontes naturais de alimentos, em vez de depender apenas de suplementos, a menos que seja aconselhado de outra forma por um profissional de saúde.
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