Se você está procurando uma solução para as noites agitadas, pode contar com a raiz de valeriana para dormir.
Uma noite de sono repousante é frequentemente difícil no mundo acelerado de hoje, deixando muitos de nós sentindo-se exaustos e esgotados. Não procure mais do que a raiz de valeriana se estiver cansado de jogar e virar e quiser uma solução natural para melhorar a qualidade do seu sono.
Por ter efeitos tão impressionantes, a valeriana é uma opção popular para pessoas que procuram um remédio natural e tem sido usada há séculos como um auxílio à base de plantas para dormir.
Vamos dar uma olhada em como funciona a raiz de valeriana para dormir.
Raiz de valeriana para dormir: é eficaz?
A valeriana é uma planta perene nativa da Europa e da Ásia. Suas raízes são geralmente secas e utilizadas em chás, tinturas, cápsulas ou comprimidos.
A Fundação do Sono relata os muitos benefícios da raiz de valeriana . Tem sido usado por gerações como tratamento para enxaquecas , exaustão, cólicas estomacais e insônia. Além disso, tem sido associado à redução da síndrome pré-menstrual (TPM), menopausa, depressão e dores de cabeça.
O ácido valerênico, um componente ativo com propriedades sedativas, é encontrado na raiz de valeriana. Particularmente, acredita-se que o ácido valerênico afete os receptores cerebrais para o neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA). GABA desacelera e acalma o cérebro.
Benefícios da raiz de valeriana para dormir
Agora que você sabe o que torna eficaz a raiz de valeriana para o sono, vamos dar uma olhada em seus benefícios:
1) Melhora o relaxamento
A raiz de valeriana proporciona efeitos relaxantes que aliviam as tensões do corpo e da mente, facilitando o sono. Para pessoas ansiosas ou inquietas à noite, pode ser muito útil.
2) Aumenta o sono profundo e diminui os despertares noturnos
A valeriana demonstrou melhorar a qualidade do sono . Como resultado, você obtém um sono mais profundo e restaurador e acorda sentindo-se renovado.
3) Reduz a latência do sono
A quantidade de tempo que leva para adormecer é chamada de latência do sono. Você pode adormecer com mais rapidez e facilidade se usar raiz de valeriana para minimizar a latência do sono.
4) Não formação de hábito
Ao contrário de certas pílulas para dormir prescritas, a raiz de valeriana não causa dependência e não causa dependência. Como resultado, oferece uma opção de melhoria do sono a longo prazo com menor probabilidade de causar sintomas de abstinência.
5) Efeitos colaterais mínimos
Em comparação com soníferos vendidos sem receita, a valeriana tem menos efeitos adversos e geralmente é bem tolerada. No entanto, algumas pessoas podem ter problemas gastrointestinais leves ou sonolência matinal; esses efeitos adversos geralmente desaparecem com o uso prolongado.
Como incorporar raiz de valeriana para dormir em sua rotina
Se você deseja usar a raiz de valeriana para dormir e está se perguntando como fazê-lo, não se preocupe! Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo:
1) Chá de valeriana
Beba uma xícara de chá de valeriana cerca de 30 minutos antes de ir para a cama. Uma a duas colheres de chá de raiz de valeriana seca devem ser mergulhadas em água fervente por 10 a 15 minutos antes de beber. Se preferir, adicione um pouco de mel ou limão.
2) Suplementos contendo valeriana
A raiz de valeriana é vendida em forma de pílula, comprimido e tintura. Consulte um especialista em saúde para obter conselhos ou siga as recomendações de dosagem do fabricante.
3) Aromaterapia
Para um ambiente relaxante antes de dormir, o óleo essencial de valeriana pode ser usado na aromaterapia . Para uma massagem calmante, misture algumas gotas de óleo de valeriana com um óleo transportador ou adicione-o a um difusor.
Embora os mecanismos precisos não sejam totalmente conhecidos, acredita-se que a valeriana interaja com receptores específicos no cérebro que controlam o sono e a ansiedade. Este efeito da raiz de valeriana no sono tem sido objeto de numerosos estudos.
Antes de iniciar qualquer nova rotina de sono, é sempre aconselhável falar com um profissional de saúde, especialmente se você tiver problemas médicos subjacentes ou estiver tomando outros medicamentos.
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