Procurando algumas das melhores posições para dormir para dores no pescoço? Bem, existem alguns que podem ajudá-lo a controlar sua dor no pescoço e nos ombros.
Dormir com dor e dor no pescoço pode dificultar um sono reparador à noite. Além disso, podem até interferir na vida diária e afetar os movimentos e atividades corporais. Embora a dor geralmente desapareça sozinha, em alguns casos, ela se torna um problema crônico e afeta a qualidade de vida geral.
A boa notícia é que fazer alguns ajustes simples na maneira ou na posição em que você dorme pode ajudar a controlar a dor e evitar uma postura inadequada da coluna cervical durante a noite.
É importante observar que a postura inadequada da coluna cervical, especialmente durante o sono, pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo dores de cabeça , dores nos braços, rigidez de pescoço e ombros e sono de baixa qualidade.
Quais são as melhores posições para dormir para dor no pescoço?
Aqui estão algumas das melhores posições para dormir para dores no pescoço:
Nas suas costas
Dormir de costas é uma das melhores posições para dormir para dores no pescoço. Dormir dessa maneira ajuda a distribuir o peso corporal uniformemente por todo o corpo e também evita curvas e dobras na coluna.
Dormir de costas com as duas mãos no peito ou nas laterais pode ajudar a prevenir a dor e também reduzir o risco de rigidez do pescoço pela manhã.
Do seu lado
Dormir de lado com as duas pernas esticadas também é considerada uma das melhores posições para dormir para dores no pescoço. Se você não consegue dormir de costas o tempo todo, dormir de lado pode ser uma alternativa eficaz, especialmente se você roncar à noite.
Dormir de lado é considerado uma das melhores posições para dormir para dores no pescoço, pois alinha adequadamente a coluna e os quadris. Também é ideal para mulheres grávidas ou pessoas com problemas como refluxo ácido . Você pode colocar um travesseiro fino entre as pernas para alinhar adequadamente os quadris, a coluna e a pelve.
Você também pode dormir de lado com as pernas dobradas. No entanto, essa posição não proporciona um alinhamento adequado da coluna e também não distribui o peso uniformemente por todo o corpo. Essa posição também pode causar dores nas costas pela manhã.
Posição do travesseiro para dor no pescoço: como o travesseiro e a posição correta do travesseiro podem aliviar a dor no pescoço?
Se você tem dores no pescoço ou nos ombros, experimente usar um travesseiro com apoio cervical ou simplesmente opte por um travesseiro de penas macias.
Se você dorme de costas, certifique-se de usar um travesseiro fino, pois isso permitirá que a parte superior da coluna fique em sua posição natural. Você também pode optar por um travesseiro cervical que apoie o pescoço e permita que a cabeça fique em uma posição neutra.
Se você dorme de lado, porém, não use um travesseiro alto, pois isso forçará o pescoço a ficar dobrado, causando dores no pescoço e nos ombros. Além disso, certifique-se de manter o queixo em uma posição neutra, pois isso também pode causar dores no pescoço com o tempo. Você também pode colocar um travesseiro entre os joelhos para manter a parte inferior da coluna no alinhamento adequado.
De acordo com a American Sleep Association, os travesseiros de espuma viscoelástica ou de penas são alguns dos melhores travesseiros que fornecem excelente suporte para o pescoço e ombros e também evitam dores e desconfortos.
Qual é a pior posição para dormir com dor no pescoço?
Embora dormir de costas seja a melhor maneira de dormir com dor no pescoço, dormir de barriga para baixo é a pior.
Se você sofre de dores no pescoço ou nos ombros, evite dormir de bruços, pois nessa posição a cabeça é forçada a ficar de lado por longos períodos. Esse alinhamento pode colocar estresse extra no pescoço e também agravar a dor no pescoço.
Algumas dicas eficazes para prevenir dores no pescoço
Se você tem dores recorrentes ou crônicas no pescoço, trabalhar em coisas que podem afetar diretamente seu sono também pode ajudar.
Isso inclui substituir seus travesseiros e colchões velhos assim que eles começarem a se sentir desconfortáveis, manter uma postura correta ao longo do dia, especialmente quando estiver trabalhando em uma mesa, e praticar exercícios suaves de alongamento todos os dias.
Você deve procurar orientação médica de um médico quando a dor não melhorar em alguns dias ou persistir por mais de uma semana.
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