Se você está em uma jornada para perder peso, deve ter encontrado um platô de perda de peso. Você pode ter a sensação de que seus esforços são em vão. Sabemos como isso é frustrante.
A boa notícia é que, por mais difícil que pareça, você não precisa ficar onde está e pode continuar queimando gordura. Aqui vamos explorar as maneiras que você pode incorporar para quebrar o platô da perda de peso e continuar sua jornada para se tornar uma versão melhor de si mesmo.
Antes de chegar às técnicas para quebrá-lo, vamos primeiro saber o que o causa em primeiro lugar.
Causas comuns de platô de perda de peso
Inúmeras razões podem causar perda de peso para o platô. A seguir estão algumas razões típicas para um platô de redução de peso:
Adaptação metabólica : Com o tempo, seu corpo pode desacelerar seu metabolismo para se ajustar ao déficit calórico. Isso pode dificultar a perda de peso e causar um platô. O corpo naturalmente conserva energia quando a ingestão de calorias é restrita por um longo período de tempo.
Falta de variedade alimentar: Comer constantemente as mesmas coisas pode resultar em inadequações nutricionais e tédio, os quais podem retardar seu metabolismo e impedir que você perca peso. Incluir variedade em sua dieta pode ajudá-lo a adquirir uma variedade de nutrientes e evitar platôs.
Rastreamento impreciso de calorias: a redução de peso pode parar devido a estimativas imprecisas de calorias, o que pode ocorrer quando o tamanho das porções é subestimado ou quando todos os alimentos e bebidas ingeridos não são registrados. Para manter um déficit calórico , é essencial um controle rigoroso de calorias.
Exercício insuficiente: Com o tempo, seu corpo pode se acostumar com seus treinos e começar a queimar menos calorias se seu programa de exercícios for estático e não progredir ou se intensificar. O treinamento de força ou o aumento da atividade física podem ajudá-lo a superar a perda de peso.
Falta de sono e aumento do estresse: sono insuficiente e estresse contínuo podem interferir no controle hormonal, aumentar o apetite e dificultar o processo de perda de peso. Para que os platôs sejam quebrados, certas questões de estilo de vida devem ser abordadas.
Distúrbios médicos e medicamentos: A perda de peso e o metabolismo podem ser afetados por distúrbios como hipotireoidismo e síndrome do ovário policístico (SOP). Além disso, alguns medicamentos podem ter efeitos negativos que impedem a perda de peso.
Como quebrar o platô da perda de peso
Fazer modificações ponderadas em sua dieta, programa de exercícios e estilo de vida como um todo é necessário para quebrar um platô de perda de peso. Aqui estão alguns métodos práticos para ajudá-lo a superar um platô de perda de peso:
1) Reavalie sua ingestão de calorias
Revise sua ingestão atual de calorias para garantir que esteja de acordo com seu peso atual e nível de exercício. Para rastrear com precisão sua ingestão de calorias, use um diário de refeições ou um software de rastreamento. Faça pequenos ajustes para diminuir gradualmente sua ingestão calórica, mas fique longe de reduções severas.
2) Mude suas proporções de macronutrientes
Modifique as proporções de macronutrientes da sua dieta (carboidratos, proteínas e gorduras). Enfatize a ingestão de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis . Isso pode ajudar no crescimento muscular, manter os níveis de energia e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
3) Inclua alimentos ricos em fibras
Frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e sementes o ajudarão a consumir mais fibras. Alimentos ricos em fibras estimulam a saciedade, controlam a digestão e podem ajudar as pessoas a perder peso consumindo menos calorias.
4) Pratique a alimentação consciente
Reconheça seus padrões alimentares e desenvolva técnicas de alimentação consciente. Coma mais devagar, aproveite cada mordida e preste atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Para melhorar a consciência do tamanho das porções e reduzir o excesso de comida, fique longe de distrações como dispositivos enquanto come.
O jejum intermitente ajuda no platô de perda de peso?
O jejum intermitente pode, de fato, ser uma técnica bem-sucedida para superar uma perda de peso. Dentro de uma janela de tempo predeterminada, o jejum intermitente envolve a alternância entre períodos de jejum e alimentação.
É crucial ter em mente que os resultados pessoais podem diferir e que o jejum intermitente pode não ser apropriado para todos. Ao praticar o jejum intermitente, fatores como condições médicas pré-existentes, uso de medicamentos e preferências pessoais devem ser levados em consideração. É sempre uma boa ideia falar com um especialista médico ou nutricionista qualificado antes de fazer grandes ajustes na dieta.
Deixe um comentário