Um Menu de Dopamina pode ser exatamente o que você precisa para dar um impulso mental ou um impulso extra quando estiver se sentindo esgotado. Mas o que são eles exatamente?
Ficar por dentro das tendências do TikTok pode ser desafiador, pois elas são constantemente ditadas pelo algoritmo imprevisível. Em uma semana, todo mundo está obcecado em perder sua aparência jovem, enquanto na próxima, seu feed é inundado com Dark Fantasy TikToks que o categorizam como um dragão com base no seu mês de nascimento. A propósito, por acaso somos classificados como um Dragão de Gelo.
Naturalmente, certas tendências do TikTok tendem a durar mais do que outras, e os Dopamine Menus que têm circulado ultimamente já existem há algum tempo. Se você está curioso sobre o que eles envolvem, temos todos os detalhes para você.
Este guia prático explicará o que é um Menu de Dopamina, o motivo de sua popularidade no TikTok e como ele pode aumentar sua produtividade.
O que é dopamina?
Isso é Dopamina. Imagine um monte dela flutuando em seu cérebro quando você vê um cachorrinho.
Antes de nos aprofundarmos no conceito de um Menu de Dopamina, é importante entender brevemente a ciência por trás de seu nome. Embora a Dopamina seja comumente conhecida como a “substância química feliz”, esse rótulo é um tanto simplificado demais.
Conforme declarado pelo National Institute of Health , a Dopamina é uma substância química natural do cérebro que transmite sinais para indicar experiências prazerosas. Além disso, o cérebro pode utilizar a Dopamina para reforçar comportamentos específicos.
É possível estimular a produção de Dopamina ao se envolver em atividades simples, como comer sua comida favorita ou abraçar alguém querido. Além disso, assistência externa também pode ser benéfica para aumentar sua produção.
Ter uma quantidade excessiva de Dopamina pode levar a uma diminuição na sua capacidade de controlar impulsos e pode até resultar em agressão em certas situações. Por outro lado, uma deficiência de Dopamina ou a incapacidade de produzir níveis suficientes é um efeito colateral frequente da depressão. É importante encontrar um equilíbrio.
Menus de Dopamina Explicados
Um ‘Dopamenu’, também conhecido como Menu de Dopamina, é uma coleção lúdica de atividades e objetos que trazem alegria e auxiliam na concentração para indivíduos com certas neurodivergências. O termo foi usado pela primeira vez em 2020 pelo especialista em TDAH Eric Tivers durante uma discussão com How to ADHD, um YouTuber focado no gerenciamento de TDAH.
O raciocínio básico é que indivíduos com TDAH podem ter dificuldade de concentração em tarefas devido a níveis insuficientes de Dopamina. Além disso, eles tendem a esgotar seu suprimento de Dopamina em uma taxa mais rápida em comparação com aqueles sem TDAH.
Rivers aconselhou indivíduos com TDAH que buscam melhor foco a criar uma lista de métodos construtivos para aumentar seus níveis de Dopamina. Essa abordagem garante que eles tenham opções saudáveis prontamente disponíveis quando precisarem de um estímulo, em vez de recorrer a métodos contraproducentes, como navegar no TikTok.
Cada pessoa é única, e é por isso que essas listas são chamadas de menus. Situações e mentalidades diferentes podem exigir maneiras variadas de aumentar a produção de Dopamina. Por exemplo, você normalmente não tomaria sorvete no café da manhã, a menos que ele esteja no seu Menu de Dopamina.
Em seu vídeo original sobre o Dopamine Menu, Jessica McCabe do How to ADHD explicou como alguém poderia categorizar suas fontes de dopamina. Essas categorias eram baseadas em diferentes tipos de alimentos.
De acordo com McCabe, as recomendações para criar seu próprio Menu de Dopamina foram as seguintes:
- Aperitivos: Atividades fáceis e breves para lhe dar um rápido aumento de dopamina
- Entradas: Atividades mais longas que são gratificantes e oferecem emoção
- Lados: Qualquer coisa que você possa adicionar a outra atividade no seu Menu Doamine que aumentará o aumento de dopamina
- Especiais: Atividades extragrandes e emocionantes que só podem acontecer ocasionalmente, como viagens ou shows
- Sobremesas: Coisas que você acaba pegando quando está entediado, mas que podem não ser muito gratificantes
Menus de Dopamina no TikTok
Embora tenha sido introduzido pela primeira vez em 2020, o Dopamine Menu foi popular principalmente nas comunidades online de TDAH por um período de tempo. No entanto, em 2023, ele ganhou reconhecimento mais amplo por meio do TikTok.
Na plataforma, vários criadores utilizaram ferramentas como apresentações de slides e edições rápidas de clipes curtos para mostrar os produtos em seus menus de dopamina.
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Alguns indivíduos que possuem um toque de talento artístico também criaram menus físicos para exibir para seus seguidores. A propósito, incorporar artes e ofícios em seu próprio Menu de Dopamina pode ser uma ideia benéfica.
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Entendendo a razão por trás do aumento dos Menus de Dopamina na sua página para você, você pode ficar tentado a criar um você mesmo. No entanto, é importante evitar o consumo excessivo de sobremesas.
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