O treinamento em altitude tem estado em destaque nos últimos tempos por seus benefícios físicos e mentais. Quando se trata de fitness, há sempre espaço para algo novo, e atletas de todo o mundo continuam à procura de formas eficazes e eficientes de treinar para continuarem e atingirem os seus objetivos de fitness.
O treinamento em altitude é uma forma inovadora de treinar seu corpo para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Verificou-se que o treino em altitude oferece bons resultados em termos de preparação física, especialmente em termos de resistência. Assim, neste artigo discutiremos mais sobre essa elevada técnica de treinamento, seus benefícios e os possíveis riscos relacionados a ela.
O que é treinamento em altitude?
Esse tipo de treinamento geralmente ocorre em uma altura típica de cerca de 7.000 a 8.000 pés acima do nível do mar. À medida que a altura aumenta, a densidade do oxigênio no ar diminui, o que, por sua vez, torna o treino mais difícil e exaustivo.
A capacidade do indivíduo de ter um desempenho eficiente apesar da falta de oxigênio melhora a resistência e pode melhorar o desempenho do indivíduo quando o mesmo é feito ao nível do mar.
Como o treino para grandes altitudes é difícil e exigente, aqui a intensidade do treino é baixa. Quando o corpo se habitua a treinar em grandes altitudes, ou seja, com baixos níveis de oxigênio, isso possibilitará ao indivíduo realizar treinos de alta intensidade em baixas altitudes com mais eficiência.
Quais são os benefícios do treinamento em altitude?
Pode haver muitos benefícios fisiológicos ao treinar em grandes altitudes:
Melhor fluxo de oxigênio
Quando você treina em grandes altitudes, a produção de um hormônio chamado eritropoetina aumenta, o que, por sua vez, aumenta a contagem de hemácias. Com o aumento dos glóbulos vermelhos, observa-se uma melhor entrega de oxigênio.
O oxigênio é uma necessidade, pois é utilizado para produzir energia para o corpo. Com melhor disponibilidade de oxigênio no sangue, mais energia pode ser produzida para os treinos.
Melhor capacidade aeróbica
VO2 max é o critério para determinar a quantidade máxima de oxigênio requerida pelo indivíduo em um treino intenso. No treinamento em grandes altitudes, a ingestão máxima de oxigênio do corpo aumenta efetivamente. Isso contribui para aumentar a resistência do corpo.
Aumento da tolerância ao ácido láctico
Durante exercício físico, à medida que a intensidade do exercício aumenta, o músculo começa a produzir ácido láctico. O ácido láctico, quando acumulado nos músculos, pode causar cãibras e fadiga.
Treinar em grandes altitudes pode aumentar a tolerância ao ácido láctico e retardar o início da fadiga.
Riscos relacionados ao treinamento em altitude
O treinamento em elevação pode ser benéfico, mas envolve alguns riscos. Uma das desvantagens potenciais do treinamento em altitude é o mal da altitude. Alguém pode ficar doente na forma de dores de cabeça, náusea e cansaço.
Além disso, muitos acreditam que alterar o processo natural do corpo pode trazer algumas consequências relacionadas a ele, como dificultar o reajuste do indivíduo ao nível do mar.
Concluindo, o treino em grandes altitudes pode ter vários benefícios que podem tornar o seu treino mais eficaz, melhorando a sua resistência e tolerância ao ácido láctico, mas também existem algumas desvantagens que devem ser tidas em conta.
Compreender suas capacidades de saúde e criar um treino baseado em suas necessidades pode ajudá-lo a obter resultados eficazes. Para obter melhores resultados, praticar exercícios respiratórios pode ajudá-lo a melhorar a capacidade pulmonar.
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