Entre 25% e 30% das mulheres sentem tristeza e ansiedade antes, durante e após o parto. A ansiedade é bastante frequente durante a gravidez. Essas condições afetam as mães e aumentam o risco de que seus filhos adquiram transtornos psiquiátricos, se conectem mal com seus recém-nascidos e tenham um desenvolvimento cognitivo deficiente se não forem tratados.
Por que as alterações hormonais relacionadas à gravidez e ao parto afetam mais algumas mulheres do que outras? As alterações do sistema imunológico em mulheres grávidas saudáveis e doentes estão sendo comparadas, e os pesquisadores também estão investigando como o corpo regula os hormônios durante a gravidez.
Como acalmar suas preocupações durante a gravidez
A ansiedade pré-natal também é conhecida como ansiedade pré-natal e pode afetar um ou ambos os pais. Pode ser mais desafiador para você saborear sua gravidez e se preparar para a paternidade. Se você ainda não está pronta para consultar um médico, tente uma das seguintes técnicas para reduzir a ansiedade durante a gravidez:
Aromaterapia
Esta ferramenta é comumente recomendada para pacientes que podem estar grávidas, principalmente para aliviar os sintomas naturalmente. Não é aconselhável usar qualquer medicamento durante a gravidez, sejam eles prescritos ou vendidos sem receita. A aromaterapia pode ser aplicada em casa para reduzir esses sintomas.
A lavanda tem várias qualidades que podem ajudar no relaxamento e tem um perfume lindo. Isso ajuda muitos dos pacientes que tratamos que têm desconforto no pescoço e na região lombar.
Relaxamento é a chave
Experimente alguns exercícios fáceis e técnicas de relaxamento. A pesquisa sugere que as práticas de atenção plena podem ajudar a reduzir a ansiedade do parto relacionada à gravidez e o risco de depressão pós-parto. Massagem pré-natal, acupuntura e meditação são formas eficazes de relaxar e reduzir a ansiedade.
Permaneça conectado
Diga a uma pessoa de confiança como você se sente. Você pode ter um diálogo com sua cara-metade, entrar em contato com uma amiga que a entenda ou iniciar uma discussão com outras mulheres grávidas. Nunca relute em pedir ajuda aos membros da família nas tarefas ou outras responsabilidades. Se você não sente que tem alguém com quem se relacionar, sua ansiedade durante a gravidez pode piorar visivelmente.
Durma o suficiente
Não se pode insistir o suficiente para levar em consideração sua limpeza e horário de sono. Mesmo que você tenha problemas para dormir durante a gravidez, obter um sono adequado é crucial para sua saúde física e emocional. Faça do sono uma prioridade máxima e procure maneiras de melhorá-lo, como um ritual noturno calmante ou um travesseiro de grávida de apoio.
Considere sua fonte de informação
Embora seja crucial que as mães adquiram o máximo de conhecimento possível, também deve haver um equilíbrio adequado. Existem muitas fontes online de ansiedade, portanto, esteja atento ao quanto você está consumindo e dependendo.
Perguntar ao Google todas as consultas que você tem não é uma boa ideia, especialmente se você já estiver sob pressão. Nem todas as fontes encontradas online são confiáveis ou vêm de fontes respeitáveis. Como resultado, esteja atento a onde e o que você está lendo.
Recursos de saúde mental
Nunca tenha medo de compartilhar seus pensamentos e emoções, especialmente se estiver preocupado com eles. Para controlar sua ansiedade durante a gravidez, fale com seu médico ou profissional.
Você poderá relaxar sobre sua saúde e a saúde de seu filho em desenvolvimento mais cedo se receber ajuda o mais rápido possível. Além de ir a um terapeuta, pode haver medicamentos que você pode usar para se livrar de seus piores sintomas.
Pode haver um estigma associado à obtenção de ajuda na terapia, mas você pode superá-lo desenvolvendo habilidades de enfrentamento e resiliência.
Se você apresentar qualquer sintoma de ansiedade ou tristeza, consulte seu médico, parteira ou enfermeira de saúde infantil. Se você tem um parceiro, eles podem perguntar sobre suas emoções, fornecer um formulário para preencher e solicitar uma conversa.
Será mais fácil para o seu médico ou enfermeiro fornecer-lhe o tratamento e a assistência de que necessita se responder honestamente. Não há necessidade de se sentir culpado por seu nervosismo durante a gravidez; a tristeza e a ansiedade pós-parto são bastante comuns.
A conselheira Janvi Kapur tem mestrado em psicologia aplicada com foco em psicologia clínica.
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