O café é uma das bebidas mais populares do mundo por um bom motivo. Você obtém mais energia com isso, mas também melhora sua saúde de várias maneiras.
No entanto, você sabia que consumir café em um horário específico pode aumentar seus benefícios à saúde? Neste post, veremos as vantagens do café para a saúde e quando é melhor tomá-lo.
Qual é a melhor hora do dia para consumir café?
Quando você deve consumir sua primeira xícara pela manhã?
Se você é como a maioria das pessoas, a primeira coisa que faz pela manhã é tomar uma xícara de café para começar o dia.
Isso é vantajoso porque a pesquisa indica que consumir café pela manhã pode melhorar o desempenho mental, aumentar o metabolismo e melhorar o desempenho físico. Isso se deve ao fato de o café incluir cafeína, um estimulante que pode fazer você se sentir mais concentrado e alerta.
Além disso, o café pode ajudar a regular o ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que controla o ciclo sono-vigília. Beber café pela manhã pode ajudar a redefinir seu relógio circadiano e ajudá-lo a dormir mais profundamente no final do dia.
O momento ideal para um estímulo é no meio da manhã.
No meio da manhã, se você estiver se sentindo sonolento e precisando de um estimulante, seria sensato pegar uma xícara de café.
O café é melhor consumido no meio da manhã, quando os níveis de cortisol estão começando a diminuir. Um hormônio chamado cortisol controla sua reação ao estresse e ajuda a mantê-lo alerta durante o dia. Você pode ajudar a manter seu nível de cortisol e manter seu nível de energia alto durante esse período consumindo café.
Além disso, uma pausa para o café no meio da manhã pode aumentar sua energia e produtividade. Estudos demonstraram que a cafeína melhora a recuperação da memória, aumenta a motivação e melhora o desempenho cognitivo. Uma pausa para o café no meio da manhã pode ser exatamente o que você precisa se tiver um trabalho ou trabalho que exija foco e concentração.
O horário ideal para evitar a queda da tarde é no início da tarde.
É comum experimentar um declínio de energia e produtividade após o almoço, conhecido como “recessão da tarde”.
O café é melhor consumido neste momento porque a cafeína ajuda a combater o cansaço e melhora o desempenho cognitivo. Além disso, consumir café no início da tarde pode ajudar no humor e na concentração, tornando-o um ótimo momento para concluir projetos de trabalho significativos ou estudar para as provas.
Mas evite beber muito café muito tarde porque pode atrapalhar seu sono. Para evitar que o café interfira na qualidade do sono, tente tomá-lo pelo menos seis horas antes de dormir.
O melhor momento para melhorar o desempenho é antes de um treino
O melhor momento para tomar café, a fim de melhorar o desempenho, pode ser logo antes de um treino, se você for um atleta ou fanático por fitness. Foi demonstrado que o café aumenta o tempo de resposta, aumenta a resistência e diminui o esforço percebido, permitindo que você exerça mais esforço e obtenha melhores resultados.
Além disso, estudos demonstraram que consumir café antes do exercício pode aumentar a queima de gordura e ajudar na perda de peso. Isso ocorre para que os ácidos graxos, que podem ser usados como combustível durante a atividade, possam ser liberados na corrente sanguínea.
No entanto, é fundamental prestar atenção a quando e quanta cafeína você consome antes do exercício de trabalho. Encontrar o equilíbrio perfeito é essencial, pois muita cafeína pode causar nervosismo, ansiedade e até náusea.
O momento ideal para consumir café para obter os maiores benefícios à saúde depende de suas necessidades pessoais e modo de vida. O café pode ajudar a manter os níveis de cortisol, aumentar o humor e a produtividade, ajudando a melhorar a função cognitiva e o metabolismo quando consumido pela manhã.
Além disso, consumir café no início da tarde pode ajudar na atenção e na queda da tarde, enquanto consumi-lo antes do exercício pode aumentar o desempenho e ajudar na perda de peso.
No entanto, é importante ter em mente que o consumo de café deve ser feito sempre em proporção. Efeitos colaterais negativos, como nervosismo, ansiedade e insônia, podem resultar do consumo excessivo de cafeína. Além disso, algumas pessoas podem ser mais sensíveis à cafeína do que outras, por isso é importante prestar atenção ao seu corpo e modificar a ingestão de café.
Também é importante observar que as vantagens do café para a saúde vão além daquelas associadas à sua concentração de cafeína. Além disso, o café tem muitos antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação e proteger contra doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Como resultado, beber café com moderação nas horas ideais do dia pode ser um complemento benéfico para sua dieta.
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