Os exercícios de roda de ioga são uma ótima maneira de aumentar o nível de suas sessões de ioga. Uma roda de ioga pode ser usada para tornar as poses ainda mais profundas e eficazes, e também pode oferecer suporte para poses avançadas.
Além disso, usar uma roda de ioga pode aumentar a flexibilidade e também desafiar o equilíbrio enquanto atinge todos os músculos certos.
O que é uma roda de ioga?
Uma roda de ioga é um suporte de ioga usado para aumentar a eficiência de diferentes poses de ioga. É uma roda feita de plástico ou cortiça.
Principalmente, é usado como suporte durante as sessões de ioga, mas você também pode usá-lo para relaxamento e recuperação ao realizar poses de ioga restaurativas . Quer dar uma chance?
Bem, existem vários exercícios de roda de ioga para iniciantes que você pode experimentar e iniciar sua prática.
Exercícios de roda de ioga para iniciantes
Aqui estão cinco das poses de roda de ioga mais fáceis que você pode fazer como iniciante:
#1 Pose fácil de reclinar
Um dos exercícios de roda de ioga mais simples para iniciantes, a pose reclinada fácil ou Sukhasana pode ser feita sem nenhum risco. Essa postura é ideal para iniciantes que estão apenas começando com as rodas de ioga.
Para fazer:
- Sente-se com as pernas cruzadas e uma roda de ioga atrás de você. Coloque as mãos nos joelhos e mantenha as palmas voltadas para cima.
- Continue respirando e lentamente incline-se para trás enquanto pressiona a roda de ioga. Estenda a coluna sobre a roda e continue fazendo isso até que sua cabeça toque a roda.
- Mantenha a posição pelo tempo que for confortável antes de soltá-la.
#2 Pose da criança assistida por rodas
A postura da criança assistida por rodas ou Balasana está entre os exercícios de roda de ioga mais relaxantes que ajudam a alongar as coxas, a região lombar e os quadris.
Este treino de roda de ioga também é uma excelente maneira de relaxar os músculos rígidos do peito e dos ombros.
Para fazer:
- Ajoelhe-se em um tapete de ioga com os dedões dos pés se tocando e sente-se sobre os calcanhares. Mantenha os joelhos na largura do quadril e coloque uma roda de ioga entre os joelhos.
- Mantenha as mãos no topo da roda e lentamente incline a parte superior do corpo para a frente enquanto estende as mãos para rolar a roda e alongar a coluna.
- Continue a inclinar-se para a frente até que seu estômago fique entre as coxas e os braços fiquem esticados à sua frente.
- Relaxe a cabeça e mantenha o pescoço em uma posição neutra.
#3 Pose de peixe com roda
A postura do peixe ou matsyasana é um dos melhores exercícios de roda de ioga que ajuda a abrir os músculos rígidos do peito. Essa postura de ioga também alonga os ombros e os músculos peitorais e oferece grande alívio.
Para fazer:
- Sente-se ereto no chão com as pernas estendidas à frente e o tronco mantido alto. Aperte a parte interna das coxas e mantenha os dedos dos pés apontados para dentro.
- Coloque a roda de ioga atrás das costas e segure-a com as mãos.
- Incline-se para trás e estenda a coluna por cima da roda de ioga enquanto solta as mãos e permite que a roda se mova com o corpo.
- Para aprofundar a postura, levante lentamente os quadris e permita que a roda massageie e apoie a coluna entre as omoplatas.
- Abra os braços para o lado e tente se equilibrar. Mantenha a posição.
#4 Pose de prancha assistida por rodas
A pose de prancha assistida por rodas ou Phalakasana é um dos melhores exercícios de roda de ioga para trabalhar no meio.
É o mesmo que fazer a prancha padrão, mas nesta variação, você obtém assistência e suporte adicionais de uma roda de ioga.
Para fazer:
- Coloque a roda de ioga atrás de você e fique em posição de prancha com as pernas na roda e as mãos esticadas à frente.
- Depois de assumir a posição de prancha com os pés na roda, envolva os músculos centrais e endireite as pernas, mantendo o equilíbrio.
- Mantenha a posição da prancha por alguns segundos.
# 5 Pose de estocada assistida por roda
A pose de estocada na ioga ou Anjaneyasana é um ótimo exercício para alongar os flexores do quadril e o quadríceps.
Essa postura de ioga ajuda a desenvolver força na parte inferior do corpo, ao mesmo tempo em que afrouxa os flexores do quadril. Usar uma roda de ioga adiciona um alongamento mais profundo e também desafia ainda mais o seu equilíbrio.
Para fazer:
- Ajoelhe-se sobre o joelho direito e mantenha o outro pé apoiado no chão. Coloque a roda de ioga sob o tornozelo do pé traseiro para apoio.
- Envolva os abdominais. Incline-se para a frente e coloque as mãos no chão na parte interna do pé da frente.
- Pressione a roda com o pé de trás e levante o joelho de trás enquanto gira a roda para endireitar a perna de trás.
- Pressione as palmas das mãos e alongue a coluna o máximo que puder. Mantenha a posição.
Os exercícios de roda de ioga mencionados acima são agradáveis, super fáceis de fazer e também podem dar um toque desafiador às suas sessões de ioga.
Inicialmente, pode ser difícil para você se ajustar à roda, mas com a prática e o tempo, você dominará os exercícios da roda de ioga. Certifique-se de usar a roda corretamente para obter todos os seus benefícios e evitar lesões.
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