Психическое здоровье часто игнорируется, несмотря на то, что оно является важным компонентом нашего общего благополучия. Вы будете удивлены, узнав, что не всегда необходимо принимать огромные меры для улучшения психического здоровья. На самом деле, мелочи тоже могут иметь серьезные последствия. В свете этого многие люди поделились своим опытом и советами на Reddit по улучшению психического благополучия.
Мы собрали советы от разных пользователей, поделившись тем, что помогло их психическому здоровью. Наши эксперты тщательно подготовили эту колонку советов, чтобы предоставить вам ценную информацию, которая поможет вам улучшить свое психическое благополучие. В этой статье мы выделяем идеи и шаблоны, которые вызывают наибольший резонанс.
Маленькие вещи, которые могут оказать огромное влияние на психическое здоровье
1. Практика благодарности
Выражение благодарности в жизни может создать позитивный настрой. Каждый день уделяя время тому, чтобы признавать, за что вы благодарны, вы можете изменить свое мировоззрение с негативного на позитивное и улучшить свое психическое благополучие. Как упомянул один Redditor:
«Проявите немного благодарности и сострадания к себе. В большинстве дней это просто охлаждение перед сном, иногда у вас могут быть глубокие самопознания, в некоторые дни вам действительно удается ни о чем не думать».
2. Выработайте здоровые привычки сна
«Сделайте сон и отдых более важным приоритетом в своей жизни. Наш мозг и тело никогда не предназначались для того, чтобы постоянно находиться в движении».
Приоритет сна и отдыха имеет важное значение для общего состояния здоровья. Он улучшает когнитивные способности, способствует физическому здоровью и повышает эмоциональное благополучие. Хороший ночной сон повышает продуктивность, работоспособность и ясность ума, снижая при этом стресс. Это также помогает в восстановлении организма и увеличении продолжительности жизни. Сделайте сон и отдых приоритетом, чтобы улучшить свое здоровье и преуспеть во всех сферах жизни.
3. Физическая активность
Регулярные физические упражнения оказывают большое влияние на психическое здоровье в дополнение к вашему физическому здоровью. Упражнения высвобождают эндорфины, которые усиливают чувство выполненного долга и снижают напряжение и тревогу. Redditor упомянул:
«Упражнения, пожалуй, лучший антидепрессант, который я нашел, даже короткая прогулка будет иметь значение».
4. Самооценка
«Хвалите себя и то, что вы делаете».
Комплименты себе и признание своих успехов и усилий — полезная практика, которая может значительно улучшить ваше психическое здоровье. Это влечет за собой признание ваших собственных качеств, достижений и важности ваших усилий.
5. Постановка реалистичных целей
«Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете».
Разговор о своих мыслях с кем-то, кому вы можете доверять, может помочь вам почувствовать себя лучше, увидеть перспективу, почувствовать себя услышанным, решить и развить отношения. Он дает утешение, направление и новую перспективу. Чтобы найти уединенное и безопасное место для выражения своих эмоций, обратитесь к надежному другу или родственнику или обратитесь за профессиональной помощью. Вам не всегда нужно справляться со своими проблемами самостоятельно.
6. Ограничение потребления социальных сетей
«Выведите себя из токсичных ситуаций и держитесь подальше от токсичных людей. Если вы не хотите удалять свои социальные сети, вам следует сделать большую паузу».
Чрезмерное использование социальных сетей может усугубить неуверенность и вызвать проблемы с эмоциональным благополучием. Установление границ, ограничение экранного времени и подписка только на те аккаунты, которые вас вдохновляют и поднимают настроение, — все это необходимые шаги на пути к улучшению вашего психического благополучия.
7. Включение практик осознанности
«Перестаньте думать о том, что может произойти в прямом эфире в данный момент. Медитируйте ежедневно».
Практика осознанности предполагает полное присутствие в данный момент и замечание мыслей и чувств без осуждения. Доказано, что техники глубокого дыхания, йога и медитация снимают стресс и повышают умственную устойчивость.
8. Обращение за профессиональной помощью, если это необходимо
«Пейте достаточно воды, высыпайтесь и время от времени выходите на улицу. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к доктору по этому поводу».
Многие люди размышляли о важности обращения за профессиональной помощью, когда это необходимо. Обращение за терапией или консультацией может обеспечить неоценимую поддержку, руководство и стратегии выживания .
9. Принятие недостатков
Признание того, что совершенство недостижимо, и вместо этого принятие несовершенств может привести к состраданию к себе и уменьшить ненужный стресс. Поймите, что совершать ошибки — это часть человеческого бытия, и это означает позволять себе расти и учиться на них.
«Когда ты ненавидишь себя, представь, что это был друг. Ты знаешь, что защитишь его. Защити себя».
10. Находить радость в мелочах
«Просто найдите время, чтобы насладиться маленьким моментом красоты или выразить благодарность за крошечную победу».
Наконец, многие подчеркивали важность нахождения радости в простых переживаниях. Будь то чашка чая, чтение книги или прогулка на природе, небольшие моменты могут принести чувство счастья и удовлетворения, что положительно повлияет на психическое здоровье.
Улучшение психического здоровья не обязательно означает немедленные радикальные изменения. Включив эти десять небольших изменений в свой распорядок дня, вы сможете постепенно улучшить свое психическое благополучие. Помните, что забота о своем психическом здоровье — это непрерывный процесс, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.
Добавить комментарий