Ищете уникальный способ оживить свои занятия йогой? Попробуйте позы йоги для троих и посмотрите, как это работает на вас.
Позы йоги для троих относятся к акро-йоге. В то время как в большинстве акропоз участвуют два человека, вы можете практиковать их втроем, чтобы сделать сеанс еще более увлекательным. Этот тип йоги представляет собой настоящий вызов командной работе и требует, чтобы коллеги-йоги были сильными и уверенными, чтобы они могли поддерживать и уравновешивать друг друга.
Важные позиции в позах йоги для троих
Поза йоги для троих включает в себя три позиции: базовую, летучую и корректирующую. База — это человек, который лежит на полу на спине и поддерживает двух других снизу. Они являются основой, которая обеспечивает стабильность, равновесие и силу другим партнерам.
Летчик — это человек, который находится в воздухе. Именно они балансируют на конечностях базы и в большинстве поз находятся в воздухе. Летчикам нужно иметь много баланса, контроля и силы.
Споттер — это подстраховка для двух других йогов. Это человек, который следит за осанкой и формой каждого и следит за тем, чтобы все шло гладко. Они также могут быть частью позы.
позы йоги для троих
В отличие от одиночных упражнений йоги, в позах йоги для троих вы можете ожидать выполнения подъемов и других сложных движений на полу или даже в воздухе. Так что будьте готовы и сосредоточьтесь.
Чтобы помочь вам начать, мы перечислили пять лучших поз йоги для троих, которые вы можете выполнять:
#1 Круг лотоса
Круг лотоса — это простая поза йоги для троих, которую можно освоить в кратчайшие сроки.
Чтобы сделать эту позу:
- Займите удобное положение сидя по кругу, колени соприкасаются, а тела спиной к спине.
- Сделайте долгий глубокий вдох и поднимите руки над головой. На выдохе положите одну руку на колено партнера слева, а другую — на партнера справа.
- Вытяните спину и раскройте грудную клетку, когда вы устроитесь в этом положении. Закройте глаза и попытайтесь синхронизировать дыхание.
# 2 Поза танцора втроем
Поза танцора также входит в число поз йоги для трех человек, которые вы можете выполнять в качестве разминки перед сеансом. Убедитесь, что вы все крепко держитесь, чтобы никто не поранился.
Чтобы сделать эту позу:
- Начните в кругу и держитесь лицом друг к другу в центре. Отсюда перенесите вес на одну ногу и медленно согните противоположную ногу в колене.
- Держите руки вместе вокруг внутренней стороны левой лодыжки и нажимайте на заднюю ягодицу, пока стопа не поднимется в позе танцора.
- Переместите противоположную руку вперед и вверх и сцепите руки вместе с другими партнерами в центре круга.
- Держите себя в равновесии и дышите вместе.
#3 Поза трио-планки
Поза трио- планки — это сложная и трудная поза йоги для трех человек, которая требует большой силы корпуса и баланса. Вы должны выполнять эту позу только тогда, когда сможете удерживать твердую доску в течение нескольких секунд.
Чтобы сделать эту позу:
- Поставьте своего сильнейшего йога на базу в положение полной планки.
- Второй йог должен сформировать средний блок. Для этого им нужно держаться за лодыжки базы и ставить ноги на плечи базы.
- Верхнему йогу нужно повторить движения второго йога, но в противоположном направлении.
- Все должны держать голову прямо, взгляд вниз и шею в нейтральном положении.
- Чтобы выйти из позы, верхний партнер может медленно сойти, а двое других могут последовать за ним.
#4 Тройной сгиб вперед
Тройное сгибание вперед также является одной из самых интересных поз йоги для трех человек, которые вы можете делать.
Чтобы сделать эту позу:
- Встаньте на коврик, прижавшись спинами друг к другу.
- Поднимите руки к потолку и почувствуйте растяжение в шее, плечах и позвоночнике.
- Медленно согнитесь в бедрах и наклонитесь вперед, хватаясь за руки своих партнеров. Держите спину прямой, а основные мышцы напряженными на протяжении всей позы.
#5 Тройной воин III поза
Это одна из самых простых поз йоги для трех человек, которую можно выполнять на любой поверхности, будь то трава или дерево.
Чтобы сделать эту позу:
- Начните в кругу и встаньте лицом друг к другу. Поднимите руки вверх ладонями внутрь.
- Перенесите вес на одну ногу и согните талию, позволяя другой ноге подняться позади вас.
- Возьмитесь за руки или соедините руки вместе и при необходимости измените позу. Держите свое тело в форме буквы Т, когда держитесь на талии.
Позы йоги для трех человек могут стать серьезным испытанием. Так что, если вы не уверены в этом виде йоги, не пытайтесь, так как это может привести к травмам и падениям. Кроме того, если у вас есть какие-либо травмы или боли в теле, избегайте интенсивных поз с изгибом и проконсультируйтесь с врачом перед началом любого занятия йогой.
Добавить комментарий