Лечебная физкультура при болях в пояснице в основном включает в себя растягивающие и укрепляющие движения и обеспечивает длительное облегчение боли. Эти упражнения укрепляют мышцы, окружающие позвоночник, а также обеспечивают надлежащую устойчивость и поддержку нижней части спины.
Физиотерапия при болях в пояснице восстанавливает ткани позвоночника, что, в свою очередь, улучшает общее равновесие, облегчает боль, а также повышает подвижность.
Лечебная физкультура при болях в пояснице
Упражнения, обсуждаемые ниже, специально предназначены для развития выносливости и силы мышц таза, ног и поясницы и предназначены для лечения боли в пояснице. Если у вас сильная боль в пояснице, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этих пяти упражнений:
#1 Растяжка с выпадом на коленях
Растяжка с выпадом на коленях — одно из лучших физиотерапевтических упражнений при болях в пояснице. Это упражнение не только помогает при болях в пояснице, но также помогает улучшить подвижность и гибкость мышц-сгибателей бедра, расположенных в передней части бедер.
Чтобы сделать это упражнение:
- Встаньте на колени и поставьте правую ногу на пол.
- Положите руки на талию и равномерно распределите вес тела между обеими ногами.
- Слегка толкните бедра вперед, пока не почувствуете легкое растяжение перед бедрами.
- Задержите растяжку и повторите упражнение, поставив левую ногу на пол.
#2 Птица-собака
Птичья собака также является одним из эффективных физиотерапевтических упражнений при болях в пояснице, которые не только активизируют позвоночник, но и воздействуют на основные мышцы и улучшают осанку, устойчивость и силу позвоночника.
Чтобы сделать это упражнение:
- Займите положение на четвереньках с коленями и ладонями на полу.
- Вытяните правую ногу прямо назад и колено как можно более прямо. Одновременно поднимите левую руку и вытяните ее прямо вперед.
- Не сгибайте шею или спину. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опустите ноги и руки в исходное положение.
- Повторите с противоположной ногой и рукой.
#3 Растяжка подколенного сухожилия у стены
Растяжка подколенного сухожилия у стены — одно из лучших упражнений физиотерапии при болях в пояснице. Это упражнение помогает сохранить гибкость и удлинение подколенных сухожилий, поддерживая и стабилизируя позвоночник.
Чтобы выполнить упражнение:
- Лягте прямо на спину на коврик для упражнений у угла стены и положите руки на грудь или по бокам.
- Вытяните одну ногу к стене, а другую положите прямо на пол. Убедитесь, что нога у стены прямая.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
# 4 Тазовый наклон
Наклоны таза — отличное укрепляющее упражнение, которое улучшает стабильность позвоночника и предотвращает боли в пояснице, задействуя мышцы живота для движения позвоночника.
Чтобы сделать это упражнение:
- Лягте прямо на пол и держите колени согнутыми. Поставьте ноги на пол.
- Включите пресс и потяните пупок к позвоночнику, не двигая ногами или ягодицами.
- Задержите напряжение на несколько секунд и расслабьте мышцы. Повторите упражнение.
#5 Мост
Мостик считается одним из самых продуктивных физиотерапевтических упражнений при болях в пояснице, так как он способствует стабильности позвоночника и силе кора . Это помогает держать позвоночник в правильном положении, а также предотвращает боль в пояснице.
Чтобы сделать это упражнение:
- Лягте прямо на спину, согнув колени и руки по бокам.
- Удерживая верхнюю часть тела в стабильном положении, поднимите ягодицы от пола как можно выше.
- Старайтесь держать спину по прямой линии от плеч до таза.
- Задержитесь в положении моста на несколько секунд и медленно верните ягодицы в исходное положение.
Итак, это были одни из лучших физиотерапевтических упражнений при болях в пояснице, которые обязательно принесут вам большое облегчение, а также предотвратят возвращение боли.
Однако, чтобы увидеть результаты, важно регулярно и правильно практиковать эти физиотерапевтические упражнения при болях в пояснице. В случаях, когда боль сохраняется, лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование на наличие хронической боли.
Добавить комментарий