Всегда полезно включать белковые продукты для похудения из-за их удивительных питательных свойств. Белки помогают регулировать гормоны голода и сытости, уменьшая тягу к нездоровой пище и продуктам с высоким содержанием углеводов.
В этой статье мы представляем вам список белковых продуктов для похудения, которые могут помочь вам похудеть естественно и непринужденно.
Зачем есть белковую пищу для похудения?
Белок — это термин, используемый для описания цепи аминокислот, которые являются строительными блоками тела.
Они необходимы для синтеза мышц, функции ферментов, гормонов и некоторых других молекул в организме. Белок заставляет вас чувствовать себя сытым и не вызывает скачков инсулина, в отличие от углеводов. Следовательно, это лучшее, что нужно включить в диету для быстрой потери веса.
Список белковых продуктов для похудения
Ознакомьтесь с анализом питания пяти лучших белковых продуктов для похудения:
1) Яйцо
Яйца являются лучшим источником белка с точки зрения биодоступности. Калории в яйцах обеспечиваются хорошими жирами и, следовательно, не вызывают увеличения веса. В ста граммах яиц содержится:
- Калорийность : 155 ккал
- Белок : 12,6 г
- Углеводы : 1,12 грамма
- Жир : 10,6 грамма
- Холин : 294 мг
- Витамин D : 87 МЕ
- Холестерин : 373 мг
2) Курица
Калории и белок в куриных грудках делают их одними из лучших белковых продуктов для похудения и эффективно подходят для низкоуглеводной диеты, если вы ее соблюдаете. Куриная грудка имеет следующую пищевую ценность:
- Калорийность : 128 ккал
- Жир : 2,7 грамма
- Натрий : 44 мг
- Углеводы : 0 грамм
- Волокно : 0 грамм
- Сахара : 0 грамм
- Белок : 26 грамм
3) Рыба
Рыба содержит незаменимые жирные кислоты омега-3. Эти жирные кислоты чрезвычайно полезны для здоровья сердца и суставов.
Жирные кислоты омега-3 — лучшие противовоспалительные молекулы, которые могут вам понадобиться. Тунец, сельдь и лосось являются одними из лучших рыб, которые можно есть, чтобы оставаться здоровыми , и одними из лучших белковых продуктов для похудения.
Пищевая ценность 100 грамм лосося составляет:
- Калорийность: 280 ккал
- Жир: 12,5 грамм
- Натрий: 86 мг
- Углеводы: 0 грамм
- Волокно: 0 грамм
- Сахара: 0 грамм
- Белок: 39,2 грамма
4) Сыр
Почти все виды натурального сыра богаты не только белком, но и кальцием и другими витаминами. Они являются одними из лучших белковых продуктов для похудения и наращивания мышц.
В ста граммах сыра чеддер содержится:
- Калорийность : 120 ккал
- Жир : 10 грамм
- Натрий : 190 мг
- Углеводы : 0 грамм
- Клетчатка : 0 грамм
- Сахар : 1 грамм
- Белок : 7 грамм
- Кальций : 201,6 мг
- Витамин А : 95,7 мкг
- Витамин B12 : 0,3 мкг
5) Миндаль
Для веганов миндаль может оказаться прекрасным источником белка. Хотя некоторые орехи входят в число белковых продуктов для похудения, миндаль — лучший выбор, учитывая его низкоуглеводный профиль. Вы также можете смешать их, чтобы приготовить веганское молоко, учитывая пользу миндального молока для здоровья .
Пищевая ценность на 100 граммов миндаля следующая:
- Белок: 21,15 г
- Жир: 49,93 грамма
- Углеводы: 21,55 г
- Клетчатка: 12,50 г
- Сахар: 4,35 грамма
- Кальций: 269 мг
- Железо: 3,71 мг
- Магний: 270 мг
- Фосфор: 481 мг
- Калий: 733 мг
- Витамин Е: 25,63 мг
Можно ли следовать белковой диете для похудения ?
Белок является неотъемлемой частью рациона. Они должны быть включены в любой тип диеты, поскольку они являются строительными блоками тела.
Диета с высоким или умеренным содержанием белка может сильно помочь в управлении весом. Поскольку белковая пища не вызывает всплеска инсулина, употребление белковой пищи для похудения — это самый простой способ сделать это, если вы хотите похудеть естественным путем.
Вот пример того, как может выглядеть ваша высокобелковая диета :
- Завтрак: яичница с зеленью.
- Обед: куриный салат с оливковым маслом и сладким перцем.
- Закуски: жареный миндаль и зеленый чай.
- Ужин: копченый лосось с супом из нута.
Хотя животный белок обеспечивает лучший белок с точки зрения биодоступности, вы также можете составить план веганской диеты, используя растительные источники белка .
Индранил Бисвас — диетолог и персональный тренер с дипломом в области диетологии и персональных тренировок со специализацией в области спортивного питания и силовых тренировок.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий