Практика определенных поз йоги или асан — это эффективный способ охладить свое тело после интенсивной йоги или тренировки.
Постепенная процедура заминки не только обеспечивает хорошую растяжку, но также поддерживает циркуляцию крови и предотвращает головокружение и предобморочное состояние.
Важность расслабляющих поз йоги
Охлаждающие позы йоги важны, потому что они позволяют температуре вашего тела, частоте сердечных сокращений и кровяному давлению вернуться к нормальному состоянию и снижают вероятность мышечной жесткости и судорог.
Хотя ваше тело остывает само по себе в течение нескольких минут, выполнение некоторых асан йоги может поддержать этот процесс, а также принести пользу психическому и физическому здоровью.
Итак, чтобы помочь вам достичь эффективной процедуры заминки после жесткой тренировки, мы перечислили некоторые из самых простых, но самых расслабляющих поз йоги для вас. Следующие позы просты, расслабляют и могут быть легко выполнены йогами любого уровня.
5 поз йоги для расслабления
Взгляните на пять лучших расслабляющих поз йоги, которые вы обязательно должны практиковать после тренировки:
1. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
Поза счастливого ребенка — еще одна удивительная асана, которая отлично подходит для растяжки тела и повышения релаксации после тренировки. Эта поза йоги открывает пах, бедра и бедра, а также облегчает боль в пояснице.
Делать:
- Лягте на спину с прямой головой и согнутыми коленями к груди под углом 90 градусов.
- Убедитесь, что подошвы ваших ног обращены к потолку.
- Теперь наклонитесь вперед и возьмитесь за внутреннюю часть стоп, одновременно вытягивая их к подмышкам. Старайтесь держать колени как можно дальше друг от друга.
- Как только вы схватитесь за ноги, покачивайте тело из стороны в сторону и продолжайте глубоко дышать.
2. Поза скручивания позвоночника на спине (Супта Матсиендрасана)
Скручивание позвоночника на спине — одна из самых эффективных поз йоги для заминки, которая обеспечивает мягкое растяжение грудной клетки, косых мышц живота и ягодичных мышц. Эта поза улучшает подвижность позвоночника, а также противодействует негативным последствиям длительного сидения .
Делать:
- Лягте на спину, вытянув прямые ноги. Положите руки по бокам.
- Теперь согните левое колено и подтяните его к груди, медленно вращая и опуская левое колено поперек тела к полу.
- Отсюда вытяните руки прямо на уровне плеч в Т-образном положении и поверните голову влево.
- Вернуться к началу. Повторите и поменяйте сторону.
3. Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка — одна из самых расслабляющих поз йоги, которую вы можете сделать после лихорадочной и интенсивной тренировки. Он предлагает хорошую растяжку для бедер, плеч, шеи, бедер, лодыжек и спины.
Делать:
- Встаньте на колени и держите стопы прижатыми к полу. Убедитесь, что пальцы ног соприкасаются, а колени шире ширины бедер.
- Теперь медленно наклонитесь вперед в бедрах и вытяните позвоночник и руки вперед. Опустите голову на пол и положите руки прямо перед собой. Кроме того, вы также можете положить руки по бокам ладонями вверх.
- Оставайтесь в положении и расслабьтесь.
4. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Поза бабочки — одна из лучших поз йоги для раскрытия бедер, которую вы можете выполнять, чтобы облегчить скованность и боль в бедрах. Эта поза также улучшает гибкость, снижает напряжение и идеально подходит для людей с сидячей работой.
Делать:
- Начните в сидячем положении, согнув колени по бокам и соединив подошвы ног.
- Переплетите пальцы и обхватите ими стопы. Вы также можете просто положить руки на голени или лодыжки.
- Теперь вытяните позвоночник, откройте грудь и задержитесь в этом положении. Чтобы усилить растяжку, слегка надавите руками на колени.
5. Поза трупа (Шавасана)
Поза трупа — одна из лучших успокаивающих поз йоги, которая расслабляет нервную систему и позволяет расслабиться. Хотя это простая поза для отдыха, она дает ощущение расслабления и спокойствия.
Делать:
- Лягте на спину, слегка отодвинув руки от тела и вытянув прямые ноги.
- Расслабьте мышцы плеч и голову и дышите естественно.
- Закройте глаза и оставайтесь в позе несколько минут.
Охлаждающие позы йоги — лучший способ восстановить и расслабить мышцы, а также вернуть разум и тело в спокойное состояние. Попробуйте вышеупомянутые позы в последовательности после следующей тренировки, чтобы получить преимущества расслабления и растяжки.
Добавить комментарий