5 эффективных упражнений для тонизирования всего тела для женщин    

Тонизирующие упражнения — это в основном те движения, которые помогают вам достичь тонуса тела. Эти упражнения воздействуют на все ваше тело, помогают сжигать калории и терять жировые отложения, а также позволяют нарастить более заметные и четко очерченные мышцы.

В целом, эти упражнения работают на улучшение формы вашего тела и помогают вам достичь более сильного, но привлекательного рельефа.

Упражнения для повышения тонуса тела

К счастью, почти любое силовое упражнение можно добавить к тонизирующей тренировке. Регулярные тренировки с отягощениями в сочетании со здоровой диетой — это все, что вам нужно, чтобы стать женщиной с подтянутым телом. Вам просто нужно работать над повторениями и подходами и быть последовательным в своей практике.

В этой статье обсуждаются некоторые из лучших тонизирующих упражнений, которые вы обязательно должны добавить в свой тренажерный зал или домашние тренировки.

5 лучших тонизирующих упражнений, которые должна делать каждая женщина

Постоянная практика полноценных тонизирующих тренировок не только поможет вам нарастить мышечную массу и уменьшить жир, но и поможет стать более сбалансированным и гибким.

Однако перед тем, как приступить к следующим тонизирующим упражнениям, не забудьте сделать достаточную разминку, включив несколько растяжек, чтобы подготовить свое тело к упражнениям.

1. Приседания с отягощением

Приседания считаются одним из лучших упражнений для укрепления всего тела. Он не только нацелен на основные мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия и ягодицы, но в равной степени укрепляет среднюю часть тела и помогает вам достичь правильной осанки.

Приседания также помогают сжигать калории, что делает их фантастическим упражнением для похудения.

Чтобы делать приседания:

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку по гантели.
• Теперь отведите бедра назад и согните колени, опускаясь в присед. Когда вы приседаете, держите руки прямо и опускайтесь так, как вам удобно.
• Медленно нажмите на пятки и вернитесь.

2. Шагающие выпады

Шагающие выпады — еще одна очень эффективная тренировка для тонизирования тела, которая нацелена на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, мышцы кора и спины. Это упражнение особенно полезно для тонизирования бедер и улучшения их устойчивости.

Чтобы сделать шагающие выпады:

• Встаньте прямо, обе ноги вместе и возьмите в каждую руку по гантели или гире. Держите руки прямо по бокам.
• Теперь шагните правой ногой вперед и согните колени, чтобы принять положение выпада. Убедитесь, что оба колена согнуты под углом 90 градусов.
• Нажмите правой пяткой, чтобы отступить, и одновременно сделайте шаг левой ногой, чтобы повторить.

3. Полосатая раскладушка

Раскладушки — одно из лучших тонизирующих упражнений для нижней части тела. Это упражнение укрепляет ягодицы и бедра и повышает стабилизацию бедра.

Чтобы сделать полосатую раскладушку:

• Лягте на правый бок и закрепите эластичную ленту вокруг бедер. Положите голову на правую руку.
• Теперь положите левую руку на бедро, левую ногу поверх правой и согните колени под углом 90 градусов.
• Напрягите пресс и держите ноги вместе, когда поднимаете левое колено к потолку. Делая это, следите за тем, чтобы правое колено не отрывалось от пола и не вращало бедрами.
• Верните колени в исходное положение и повторите в обе стороны.

4. Румынская становая тяга

Румынская становая тяга — одно из самых продуктивных упражнений, направленных на тонизирование нескольких мышц одновременно. Он нацелен на нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия, сгибатели предплечий, приводящие, трапециевидные и основные мышцы.

Румынская становая тяга считается идеальным упражнением для людей с болями в пояснице , поскольку она обеспечивает поддержку и не нагружает спину.

Чтобы сделать румынскую становую тягу:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
• Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к бедрам. Теперь сведите лопатки вместе и медленно наклонитесь к талии, одновременно отводя бедра назад.
• Наклоняясь вниз, опустите гантели перед собой и следите за тем, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
• Вернитесь к началу и повторите.

5. Дедбаг

Мертвые жуки являются одними из самых потенциальных упражнений для тонизирования верхней части тела, которые особенно нацелены на мышцы, выпрямляющие позвоночник, и поперечные мышцы живота.

Это упражнение помогает стабилизировать спину, кор и позвоночник, а также помогает улучшить координацию и осанку.

Чтобы сделать мертвого жука:

• Лягте прямо на спину, подняв прямые руки над грудью.
• Согните ноги под углом 90 градусов и убедитесь, что они находятся на уровне бедер. Теперь задействуйте пресс и медленно опустите правую руку за голову, а левую ногу вперед, чтобы зависнуть над полом.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой и рукой.

Тонизирующие упражнения, подобные рассмотренным выше, отлично подходят для тренировки всего тела. Их можно добавить в свою тренировку в тренажерном зале или даже практиковать дома с каким-либо оборудованием или без него.

Лучшее в вышеупомянутых упражнениях то, что они подходят и для начинающих . Просто будьте осторожны с весом, который вы выбираете, и уделяйте должное внимание своей форме. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как вы набираете силу, и делайте движения медленными и контролируемыми, чтобы избежать травм.