Упражнения с мячом для родов обсуждаются по всем правильным причинам. Называете ли вы его мячом для упражнений, мячом для родов, мячом для стабилизации, швейцарским мячом или мячом для баланса, этот многоцелевой предмет снаряжения является одним из любимых товаров для беременных.
Здоровье будущей матери и будущего ребенка зависит от того, будет ли будущая мать оставаться физически здоровой и активной во время беременности.
Эти большие надувные мячи предлагают удобную и удобную поверхность для ряда занятий, которые могут помочь телу стать сильнее, облегчить дискомфорт и подготовиться к родам.
Лучшие упражнения с мячом для родов
Мы перечислили некоторые из лучших упражнений с мячом для родов, которые обеспечивают комфорт и помогают уменьшить родовую боль:
1) Тазовые наклоны
Мышцы таза укрепляются, а выравнивание таза улучшается за счет наклонов таза на мяче для родов. Ваши ноги должны стоять на полу, когда вы сидите на мяче. Наклоняйте бедра вперед и назад, медленно покачивая тазом вперед и назад. Помимо поощрения правильного выравнивания таза во время родов, это упражнение также облегчает боль в пояснице.
2) Круговые движения бедрами
Круговые движения бедрами на мяче для родов полезны для сохранения подвижности бедра и уменьшения его напряжения. Круговые движения бедрами следует выполнять, сидя на мяче. Начните с маленьких кругов и постепенно увеличивайте их размер. В течение первых нескольких часов родов это упражнение может быть полезным, так как оно развивает гибкость.
3) Растяжка спины
Расслабляющей растяжки спины можно добиться, сидя на мяче для родов и слегка покачиваясь вперед-назад. Чтобы растянуть мышцы нижней части спины, вы также можете наклониться вперед над мячом, опираясь руками на землю. Эти упражнения улучшают осанку , снимают напряжение мышц спины и помогают при дискомфорте в спине.
4) качание на мяче
На мяче для родов мягкое раскачивание вперед-назад или из стороны в сторону может помочь успокоить ум и тело и расслабить тело. Это занятие может быть утешительным и эффективным для контроля схваток во время родов.
5) Приседания
Приседание с использованием мяча для родов в качестве опоры помогает укрепить мышцы ног, открывает область таза и способствует идеальному положению ребенка.
Поставьте ноги на ширине плеч перед мячом, откиньтесь назад и упритесь поясницей в предмет. Присядьте, удерживая колени на одной линии с пальцами ног. Поднимитесь на ноги и встаньте прямо. Приседания отлично подходят для развития силы нижней части тела и подготовки к толчковой стадии родов.
Преимущества упражнений с мячом для родов
Ваши собственные предпочтения будут определять, решите ли вы выполнять упражнения с мячом для родов, чтобы начать роды. Нет закона, требующего использования мяча для родов во время беременности или родов.
Многие женщины этого не делают. Тем не менее, если вы заинтересованы в изучении лучших техник использования мячей для облегчения боли при родах, мы здесь, чтобы помочь вам.
1) Способность уменьшать боль
Благодаря своей способности уменьшать боль во время родов, упражнения с мячом для родов, несомненно, являются фаворитом среди многих матерей. Поскольку сидение на мяче для новорожденных укрепляет нижнюю часть спины и живот, вы можете использовать его для расслабления на протяжении всей беременности.
2) Удобный
Упражнения с мячом для родов довольно популярны, поскольку они позволяют чувствовать себя более комфортно и уменьшают любую боль, которая может возникнуть. И не думайте, что использование мяча для родов требует от вас ожидания родов. За месяцы или недели до родов многие женщины обнаружили, что использование мяча для облегчения давления и боли невероятно полезно.
3) Помогает раскрыть мышцы таза
Кроме того, прямое сидение на мяче способствует раскрытию мышц таза. Это позволит младенцу войти в таз и подготовиться к рождению.
4) уменьшить тревогу и стресс
Стресс, тревогу и родовую боль можно уменьшить, используя во время родов мяч для родов.
Включение упражнений с мячом для родов в предродовой распорядок дает много преимуществ. Эти упражнения помогут вашему телу подготовиться к суровой работе, укрепив мышцы, повысив гибкость и способствуя расслаблению.
Они также могут помочь сделать вашу беременность более комфортной. Чтобы убедиться, что ваша фитнес-программа безопасна и подходит для ваших конкретных потребностей во время беременности, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом.
Добавить комментарий