Гигиена сна относится к здоровым привычкам сна, которые важны, если вы стремитесь к общему улучшению здоровья. Сон играет ключевую роль в общем самочувствии, а также помогает уменьшить стресс. Во время сна тело восстанавливается и производит новые клетки.
Омоложение — важный аспект отдыха, а сон — лучший способ дать телу отдохнуть и обновиться. Соблюдение правил гигиены сна может дать удивительные результаты, и эти привычки важны для здорового тела и разума.
Важность хорошего сна
Качественный сон может снизить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением висцерального жира, особенно в области живота. Хроническая бессонница также связана с тревогой, депрессией и другими серьезными психическими заболеваниями.
Общие признаки хронических нарушений сна включают:
- Проблемы с засыпанием или сном
- Просыпаясь с чувством усталости
- Сонливость в течение дня
- Храп
- Затрудненное дыхание
- Усталость и вялость
Сон и психическое здоровье связаны друг с другом, и недостаток сна может осложнить состояние психического здоровья. Между тем, если проблемы с психическим здоровьем не решать, они также могут повлиять на качество сна.
Факторы, которые могут повлиять на качество сна, включают:
- Стресс или тревога
- Боль и воспаление
- Некоторые лекарства
- Кофеин
- Алкоголь
- Запрещенные наркотики
- Апноэ сна или бессонница
Некоторые из этих причин можно предотвратить, соблюдая правила гигиены сна. Дисциплина и последовательность являются ключами к общему улучшению здоровья.
Привычки гигиены сна, которым нужно следовать для улучшения здоровья
Вот пять привычек гигиены сна, которые помогут вам заснуть, как только вы ляжете спать:
1) Выключите свои устройства
Эффективная привычка гигиены сна для улучшения качества сна — убрать все электронные устройства перед тем, как лечь спать.
Синий свет может вызвать нарушения сна, нарушая работу гормонов сна. Купите шторы и жалюзи, чтобы не допустить лишнего света снаружи. Вы можете использовать ночник малой мощности на тот случай, если он вам понадобится ночью.
2) принять соляную ванну
Доказанная гигиеническая привычка для улучшения качества сна — принимать ванну с солями для ванн на основе магния.
Магний — это минерал, который успокаивает нервы и снижает стресс. Имеющиеся в продаже таблетки для ванн с английской солью обычно содержат сульфат магния. Используйте пару из них в ванне перед сном.
3) Примите теплый душ.
Перед сном примите теплый душ. так как теплая вода может помочь поддерживать идеальную внутреннюю температуру тела и снизить кровяное давление.
Это также помогает успокоить мышцы, помогая вам легко заснуть после долгого утомительного дня. Горячий душ может улучшить кровоток и сохранить кожу здоровой и свежей.
4) Носите удобную одежду
Очень важной привычкой гигиены сна является ношение удобной одежды, желательно из мягкого хлопка. Тесная одежда может уменьшить кровообращение и вызвать повышение артериального давления.
Хорошо вентилируемая одежда может помочь в поддержании идеальной внутренней температуры тела. Зимой вы можете выбрать мягкую шерстяную одежду, которая хорошо вентилируется.
5) Управление стрессом
Одна из самых важных привычек гигиены сна — управление уровнем стресса. Длительный стресс может привести к бессоннице и другим серьезным проблемам с психическим здоровьем.
Простые методы управления стрессом могут очень помочь, и их можно легко применять дома. Это может включать устранение внешних факторов стресса, если это возможно, регулярные физические упражнения для повышения уровня серотонина и дофамина и медитацию для успокоения ума.
Индранил Бисвас — диетолог и персональный тренер с дипломом в области диетологии и персональных тренировок со специализацией в области спортивного питания и силовых тренировок.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий