Атаки закусок, плотный график и заманчивые варианты еды на вынос часто могут привести нас к опасному пути ультра-обработанных продуктов. Мы все были там, хватаясь за эти удобно упакованные закуски или перекусывая в ближайшем заведении быстрого питания.
Однако вот в чем дело: ультраобработанные продукты могут представлять реальную опасность для здоровья. Они часто перегружены пустыми калориями, вредными жирами и большим количеством добавок, чем мы можем сосчитать. Однако не бойтесь. Вот несколько простых советов, которые помогут вам быстрее отказаться от ультрапереработанных продуктов.
Вот как вы можете избежать ультра-обработанных продуктов
Вот пять вещей:
1) Овладение искусством приготовления еды
Если вы, как и многие из нас, постоянно ограничены во времени, приготовление пищи может спасти вам жизнь. Все, что нужно, — это немного запланировать заранее, чтобы настроить себя на успех. Каждую неделю уделяйте несколько часов приготовлению вкусных домашних блюд, которые можно легко взять с собой.
Заблаговременное приготовление пищи не только экономит ваше время в течение недели, но и помогает вам делать более здоровый выбор.
Подумайте о ярких салатах, сытных супах и ароматных жареных блюдах со свежими овощами и нежирными белками . Проявив немного творчества, приготовление еды может превратиться в кулинарное приключение, которое удовлетворит как ваши вкусовые рецепторы, так и потребности в питании.
2) Подойдите к периметру продуктового магазина
Когда вы зайдете в местный продуктовый магазин, обязательно ориентируйтесь как профессионал, придерживаясь периметра. Вот где прячутся все продукты питания. Свежие фрукты и овощи, нежирные белки и молочные продукты можно найти в этих великолепных проходах.
Между тем, средние ряды часто заполнены заманчивыми, обработанными продуктами, которые могут сорвать ваши цели здорового питания . Итак, не поддавайтесь зову прохода с закусками и сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свою тележку цельными, необработанными продуктами. Ваше тело скажет вам спасибо позже.
3) Расшифровывайте этикетки на продуктах как секретный агент
Когда дело доходит до отказа от обработанных пищевых продуктов, крайне важно быть сообразительным покупателем. Никогда не недооценивайте силу чтения этикеток на продуктах. Эта крошечная буква может многое рассказать вам о том, что вы собираетесь съесть.
Остерегайтесь скрытых ингредиентов, таких как добавленный сахар , вредные жиры и загадочные химические соединения. Придерживайтесь продуктов с простыми, узнаваемыми ингредиентами и избегайте всего, что звучит так, как будто это лаборатория.
Помните, что здесь вы все контролируете, и расшифровка этих пищевых этикеток — ваше секретное оружие.
4) Дайте волю своему внутреннему шеф-повару
Есть что-то волшебное в приготовлении еды с нуля. Вы можете не только контролировать ингредиенты, но и дать волю своему кулинарному творчеству. Итак, направьте своего внутреннего шеф-повара и отправляйтесь на кухню. Попробуйте новые рецепты, в которых основное внимание уделяется цельным продуктам и полезным ингредиентам.
Замените переработанные закуски на домашние чипсы из капусты. Приготовьте овощное жаркое вместо того, чтобы заказывать еду на вынос, или приготовьте свой собственный вкусный смузи. Приготовление пищи с нуля не только гарантирует, что вы избегаете обработанных продуктов , но и позволяет вам наполнить свои блюда любовью и вкусом. Приятного аппетита.
5) Побалуйте себя полезными альтернативами
Отказ от ультра-обработанных продуктов не означает, что вы должны отказаться от всех пристрастий.
Есть много полезных альтернатив, которые могут удовлетворить вашу тягу, не ставя под угрозу ваше здоровье. Захотелось чего-нибудь сладкого? Выберите сочный фрукт или приготовьте вкусный домашний фруктовый компот.
Найдя более здоровые альтернативы переработанным закускам, вы все равно сможете наслаждаться этим восхитительным лакомством, одновременно питая свой организм.
Список ультра-обработанных продуктов, которых следует избегать
1) Красное мясо
Если вы жаждете гамбургера с красным мясом, пришло время изменить его. Слишком много его, особенно когда оно обработано, может быть проблемой для здоровья. Подумайте о проблемах с сердцем, раке толстой кишки и других хронических заболеваниях.
2) Упакованные закуски
Прежде чем вы потянетесь за этими заманчивыми упакованными закусками, вам нужно вспомнить некоторые факты. Большинство из них наполнено хитрыми добавками, искусственными ароматизаторами и достаточным количеством сахара и соли, чтобы вызвать у вас шок.
3) Сладкий напиток
Газированные напитки, фруктовые соки, спортивные напитки — они могут быть освежающими, но являются замаскированным сладким ядом.
4) Жареная пища
Жареные продукты, такие как картофель фри или жареный цыпленок, содержат большое количество вредных масел с трансжирами, которые могут нанести серьезный вред сердцу и снизить уровень холестерина.
Помните, что главное — это цельные продукты с минимальной ультрапереработкой, которые питают ваше тело и обеспечивают его необходимыми питательными веществами. Осознанный выбор и соблюдение сбалансированной диеты могут помочь сохранить общее самочувствие.
Добавить комментарий