Натуральные слабительные, такие как определенные продукты, напитки и травы, могут помочь вам избавиться от запоров и поддерживать регулярную дефекацию.
Запор – одна из самых распространенных проблем в мире. Это может вызвать дискомфорт, а также может привести к серьезным осложнениям, если не начать лечение в нужное время.
Основные симптомы запора
Общие симптомы запора могут включать комковатый или сухой стул, боль во время дефекации, стул в виде шариков или мелких камней, потерю аппетита, вздутие живота и многое другое.
Хотя для лечения запоров доступно несколько безрецептурных препаратов, не все они считаются безопасными, поскольку могут иметь побочные эффекты.
Вместо этого существует множество натуральных размягчителей стула, таких как продукты, богатые клетчаткой, и пробиотики, которые могут работать одинаково хорошо и быстрее приносить облегчение без побочных эффектов. Многие из натуральных слабительных также содержат большое количество воды, что значительно облегчает дефекацию.
Лучшие натуральные слабительные, которые могут облегчить запор
Вот несколько лучших натуральных слабительных продуктов, которые помогут поддерживать регулярность и предотвращать запоры:
1. Пробиотические продукты
Пробиотики являются отличными природными слабительными средствами, которые не только помогают поддерживать регулярную дефекацию, но и предотвращают различные проблемы с пищеварением, включая диарею и запоры. Они помогают микрофлоре кишечника и уравновешивают вредные бактерии в пищеварительном тракте.
Некоторые пробиотические продукты, которые вы обязательно должны включить в свой рацион, — это йогурт, чайный гриб , кефир и кимчи.
2. Овес
Овес является одним из лучших натуральных слабительных средств, которые действуют быстро и помогают избавиться от неприятных симптомов запора. По сути, это зерно, богатое бета-глюканами, которые представляют собой растворимую клетчатку , выполняющую пробиотические функции.
Бета-глюканы также питают полезные бактерии в пищеварительной системе и помогают поддерживать нормальную кишечную флору и ее функции. Это домашнее слабительное можно употреблять в виде овсянки или с йогуртом и фруктами.
3. Листовые зеленые овощи
Листовые зеленые овощи также являются одними из самых удивительных натуральных слабительных средств, которые не только предотвращают запоры, но и содержат различные необходимые питательные вещества, такие как магний.
Магний является электролитом, который помогает смягчить стул и позволяет ему легко проходить без боли. Овощи, такие как шпинат, брокколи, брюссельская капуста и капуста, считаются полезными для облегчения запоров.
4. Импульсы
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, богаты клетчаткой, что делает их естественным средством для смягчения стула. Помимо клетчатки, бобовые также содержат большое количество других необходимых питательных веществ, которые могут помочь облегчить запоры и другие проблемы с пищеварением. К ним относятся фолиевая кислота, калий, витамин B6 , цинк и многое другое. Исследования показывают, что 100 граммов приготовленных бобовых могут обеспечить около 26% суточного потребления клетчатки.
5. Фрукты
Некоторые фрукты богаты нерастворимой клетчаткой и водой и действуют как отличные естественные слабительные. Фрукты, такие как киви, яблоки, виноград, груши, папайя и ягоды, полезны при запорах. Фактически, некоторые из них также содержат актинидин, фермент, который помогает облегчить симптомы верхних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как боль, спазмы, расстройство желудка и кислотный рефлюкс .
6. Семена чиа
Семена чиа являются одними из самых богатых клетчаткой продуктов, что делает их отличным естественным слабительным. 1 унция семян чиа содержит примерно 9,8 грамма клетчатки (39% вашей суточной нормы). Самое лучшее в семенах чиа то, что когда они смешиваются с водой, они образуют гелеобразную текстуру, которая помогает смягчить стул и облегчить его прохождение. Семена чиа универсальны, их можно добавлять в различные продукты и напитки.
Чтобы облегчить запор, вы должны потреблять от одной до двух столовых ложек семян чая каждый день. Просто замочите их, прежде чем добавлять в свой рецепт, чтобы получить от них максимум питательных веществ.
Помимо вышеупомянутых продуктов, некоторые напитки, такие как вода и супы, также считаются естественными слабительными, которые могут помочь поддерживать регулярную дефекацию. Употребление большого количества воды может облегчить симптомы, а также предотвратить запоры в будущем.
Большинство случаев острого запора можно лечить изменением образа жизни и диеты. Однако при хронических запорах лучше проконсультироваться с врачом, так как иногда это может быть признаком серьезного основного заболевания.
Добавить комментарий