Люди, которые ищут экстремальные методы похудения, склонны выбирать определенные диеты и способы похудения. Рекомендации медицинских работников по использованию этих диет не получили широкого распространения.
Диету следует соблюдать только в течение короткого периода времени; вообще говоря, не дольше нескольких недель.
Организм испытывает больший стресс при похудении такого рода, и происходит более выраженная гормональная реакция. Одной из причин, по которой во время диеты потеря веса постепенно замедляется и происходит набор веса, является гормональная реакция.
На самом деле большинство диет приводят лишь к временной потере веса. Суть вопроса заключается в их способности помочь вам поддерживать свой вес, что требует реалистичного и устойчивого плана.
В этой статье мы рассмотрим различные способы, с помощью которых мы можем похудеть и сделать это быстро.
8 быстрых экстремальных методов похудения
Наряду с идеальным сочетанием регулярных физических упражнений и диеты существуют определенные методы похудения, разработанные специально для экстремального снижения веса.
Вот некоторые из этих методов.
1. Найдите несъедобные заменители успокаивающего средства.
Избегайте «комфортной еды» и используйте альтернативные способы справиться со сложными эмоциями. Когда вы чувствуете стресс, из-за которого повышается уровень кортизола, вместо того, чтобы тянуться к еде, чтобы почувствовать себя лучше (поскольку еда вызывает высвобождение нейромедиатора дофамина, отвечающего за хорошее самочувствие), вы повышаете уровень окситоцина, гормона любви, либо успокаивая прикосновения, либо играя с домашнее животное или обнять. Окситоцин снижает потребляемые калории и положительно влияет на обмен веществ.
Если вы испытываете тяжелые эмоции, перерыв в сострадании к себе позволит вам проявить необходимую заботу о себе, и вы с меньшей вероятностью будете есть.
2. Съешьте полноценный завтрак
Если вы пытаетесь похудеть, пропускать завтрак — не лучший вариант. Исследования неоднократно показывают, что пропуск завтрака связан с ожирением и избыточным весом. Те, кто пропускает завтрак, обычно придерживаются некачественной диеты и испытывают дефицит минералов, таких как железо, кальций и витамин D.
В идеале первый прием пищи должен быть полноценным, сбалансированным по уровню сахара в крови, богатым белком и полезными жирами; это помогает нам мыслить более ясно и работать лучше.
3. Ешьте больше растений
Растительная диета не только способствует снижению веса, но и ее легче придерживаться, чем низкокалорийную диету. Кроме того, он богат питательными веществами и имеет множество преимуществ для здоровья.
Продукты способствуют снижению веса, поскольку они богаты клетчаткой и водой, которые не содержат калорий и занимают место в желудке, поэтому вы чувствуете сытость. Доказано, что существует связь между увеличением потребления фруктов и овощей и ускорением снижения веса.
Целью должно быть потребление пяти порций продуктов в день, чтобы начать и довести до семи-девяти порций в день. Это возможно, если вы начинаете свой день со смузи, съедаете на обед салат или нарезанные овощи, а в качестве перекусов и десертов едите фрукты.
4. Нажимайте на гири
Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Тренировки с отягощениями — отличное дополнение к любой программе по снижению веса не только из-за калорий, которые они сжигают во время упражнений, но и из-за преимуществ «эффекта дожигания».
Скорость метаболизма в состоянии покоя будет увеличиваться по мере набора мышечной массы (RMR). Это устанавливает потребность вашего организма в калориях для функционирования в состоянии покоя. Чем больше еды вы можете съесть, не набирая вес, тем выше ваш RMR.
Хотя сердечносердечно-сосудистым упражненияме часто уделяется особое внимание, силовые тренировки являются ключом к снижению веса и поддержанию потери веса. Силовые тренировки могут замедлить снижение мышечной массы.
5. Ограниченное по времени питание
Эта диетическая стратегия становится все более популярной. Его часто сравнивают с голоданием, но эти две стратегии немного отличаются. Ограниченное по времени питание ограничивает количество часов в день, в течение которых вы можете есть. Популярная стратегия – 16:8. Для этой диеты вам придется съесть всю еду в течение 8 часов. В остальное время нельзя ничего есть. Этот метод приводит к быстрой потере веса, но его устойчивость зависит от уровня последовательности и дисциплины, связанных с соблюдением этого режима.
6. Очень низкокалорийная диета (VLCD).
Соблюдая VLCD, вы потребляете всего 800 калорий в день и теряете от 3 до 5 фунтов (1,5-2 кг) каждую неделю. Большинство VLCD заменяют расфасованные продукты заменителями еды, такими как батончики, супы, коктейли и детские смеси. Это повышает вероятность того, что вы будете получать все необходимые питательные вещества каждый день.
VLCD идеален, если мы хотим быстро снизитьбольшой весt. Эти диеты часто используются и перед операцией по снижению веса. Диеты VLCD можно изменить с помощью медицинских работников. Большинство экспертов не рекомендуют использовать VLCD более 12 недель.
7. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета богата цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, а также красным вином и молочными продуктами; следовательно, это сбалансированный способ питания. Средиземноморская диета фокусируется на цельных растительных продуктах, а не на фаст-фуде или фаст-фуде с высокой степенью переработки.
Естественно, вы будете есть меньше калорий и терять вес, если будете есть более качественную пищу с большим количеством клетчатки и белка и меньшим количеством сахара и насыщенных продуктов. жирный.
Этот экстремальный метод похудания помимо потери веса помогает здоровью сердца и мозга; следовательно, есть дополнительная польза для здоровья. Средиземноморская диета связана с меньшим набором веса, особенно если она сопровождается физическими упражнениями и соблюдается более шести месяцев.
8. Флекситарианская или полувегетарианская диета.
Гибкая диета позволяет добавлять небольшое количество продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для получения дополнительного белка и удовлетворения. Если вы хотите сжигать калории сбалансированным образом, этот гибкий подход может подойти вам.
Сокращение, но не обязательно исключение количества мяса, которое вы едите, в целом является положительным моментом. Полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с пользой для здоровья, такой как снижение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа. Хотя это популярный подход к еде среди женщин, мужчинам он тоже может принести пользу, особенно потому, что парни обычно потребляют больше мяса.
Таким образом, экстремальные методы похудания включают в себя изменения в здоровом образе жизни, такие как сбалансированное и питательное питание, регулярные физические упражнения и управление стрессом. Люди, которые теряют вес постепенно, с большей вероятностью сохранят вес и получат такие преимущества, как уменьшение жира в организме, улучшение здоровья сердца и многое другое.
Добавить комментарий