Лучший способ начать утро — есть здоровую пищу натощак. Наряду с питательным завтраком это помогает сохранить энергию и утолить голод на долгие часы. Эта еда должна содержать хорошее количество клетчатки, белков, витаминов и полезных жиров.
Натощак некоторые продукты лучше всего есть, а других следует избегать. К группам продуктов, которые не следует употреблять в качестве первого приема пищи, относятся бананы, сырые огурцы, газированные напитки, напитки с кофеином, помидоры, груши, сладости и йогурт.
Сбалансированный завтрак обычно включает белок, клетчатку и ряд питательных веществ. Попробуйте простые варианты, такие как яйца, тосты из цельнозерновой муки с начинкой, орехи и зеленый чай, чтобы получить легкий и питательный завтрак. Давайте рассмотрим продукты, которые лучше всего есть натощак, чтобы придать нашему дню заряд бодрости.
8 лучших продуктов, которые можно есть натощак
Пища, которую мы едим в первый раз в день, является очень важным решением, поскольку она задает энергию для того, насколько продуктивны наши планы. ибо день будет. Вот список продуктов, которые лучше всего включать в рацион натощак:
1. Мед, вода и лимон
Выпейте стакан теплой воды, настоянной на половине лимона и одной столовой ложке меда. Содержание минералов, флавоноидов, витаминов и ферментов в меде помогает поддерживать и очищать пищеварительную систему.
В сочетании вода и мед помогают поддерживать водный баланс в течение всего дня, ускоряют обмен веществ и регулярно выводят токсины. Кроме того, вода и мед содержат крайне мало калорий.
2. Свежие фрукты
Фрукты содержат множество питательных веществ, полезных для нашего здоровья, таких как клетчатка, фитохимические вещества, витамины и минералы. Полезно съедать свежие фрукты утром натощак, так как они помогают похудеть, повысить естественную энергию и провести детоксикацию организма. .
Свежие фрукты также очень нежны для желудка, и их полезно употреблять натощак. Это помогает выводить токсины и улучшает плавность стула. Также считается, что он снижает уровень плохого холестерина в организме.
3. Овсянка
Овсянка изготавливается из овсяных хлопьев или овсяных хлопьев. Он содержит бета-глюкан, растворимую клетчатку с пробиотическими и антиоксидантными свойствами, которая может помочь снизить уровень глюкозы и холестерина.
Овес также поможет вам дольше чувствовать себя сытым, что уменьшит желание перекусить в середине утра из-за того, как ваш организм его расщепляет. Высокое содержание растворимой клетчатки в овсе способствует пищеварению и, как полагают, снижает уровень холестерина.
4. Замоченный миндаль
В миндале содержатся высокие концентрации жизненно важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамин Е, марганец, а также жирные кислоты омега-3 и омега-6. Миндаль лучше всего есть замоченным на ночь накануне. Съедайте около 8–10 миндальных орехов каждое утро. Если замочить миндаль на ночь, кожица станет мягкой, и его можно будет легко очистить.
5. Сок амлы (крыжовника)
Считается, что употребление сока амлы натощак ускоряет обмен веществ в организме, помогая организму более эффективно сжигать калории. Кроме того, высокое содержание клетчатки может создать ощущение сытости, тем самым уменьшая переедание.
Богатая витамином С, амла также помогает повысить иммунитет. Считается, что регулярное употребление амлы увеличивает продолжительность жизни. Щелочность амлы укрепляет пищеварительную систему, а также помогает поддерживать великолепную кожу, волосы и зрение.
6. Яйца
Яйца обеспечивают разнообразную пользу для здоровья, главная из которых заключается в том, что они обеспечивают чувство сытости в течение более длительного времени, тем самым удерживая вас от переедание или несвоевременный пережевывание продуктов. Яйца богаты калориями, поэтому вы потребляете меньше калорий в течение дня, что в конечном итоге способствует снижению жира.
Яйца также содержат лютеин и зеаксантин в желтке — антиоксиданты, которые, по-видимому, поддерживают здоровье глаз и могут быть полезны для здоровья кожи, печени, глаз и сердечно-сосудистой системы.
7. Даты
Финики дают мгновенную энергию для начала вашего дня. Растворимые волокна, присутствующие в финиках, помогают поддерживать хорошее пищеварение и облегчают запоры. Кроме того, считается, что присутствующий в них калий лечит расстройство желудка и диарею.
Употребление фиников каждое утро натощак также может способствовать здоровой потере веса. Это связано с высоким содержанием клетчатки, которая замедляет всасывание питательных веществ в толстом кишечнике. Более того, финики могут ускорить обмен веществ за счет снижения выработки короткоцепочечных жирных кислот.
8. Семена чиа
Отличным источником клетчатки являются семена чиа. Почти 10 граммов (одна унция или 28 граммов) сухих семян чиа богаты клетчаткой. Кроме того, это волокно увеличивает количество пищи, проходящей через пищеварительный тракт, и поглощает воду, дольше сохраняя чувство сытости. Помимо других преимуществ, питательные вещества, содержащиеся в семенах чиа, помогают контролировать уровень сахара в крови, снижать уровень холестерина и избегать воспалений.
Поэтому важно регулярно употреблять эти группы продуктов натощак, чтобы получить от них пользу. Лучшим выбором для насыщения и улучшения общего состояния здоровья являются группы продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка, полезных жиров, витаминов и минералов.
Добавить комментарий