Растяжка бедра 90/90: идеальное упражнение для снятия напряжения и повышения подвижности

Есть несколько упражнений, направленных на оба бедра одновременно, и растяжка бедра 90/90 — одно из них. Название уже предполагает, что ваше тело расположено под двумя углами в 90 градусов.

Согласно исследованиям, ваши бедра обычно с каждым годом вращаются немного меньше, уменьшая диапазон движений. Это явно вредно для бедер, но также может привести к болям в спине и даже к болям в коленях, лодыжках и ступнях.

На помощь приходят растяжки бедер ! Среди всех растяжек бедра растяжка 90/90 считается одной из самых эффективных.

Как выполнять растяжку бедра 90/90

Подвижность бедер значительно улучшается благодаря растяжке 90/90 . Во время этого движения вы будете вращать одно бедро наружу, а другое внутрь.

Вот пошаговая инструкция, как это сделать:

• Сядьте на пол или коврик и вытяните ноги перед собой, чтобы начать.
• Ваше правое колено должно быть согнуто, и вы должны поставить подошву правой ноги на землю рядом с правой ягодицей.
• Поверните правую ногу наружу так, чтобы колено было направлено в сторону.
• На правом колене должен образоваться угол 90 градусов, а правая голень перпендикулярна туловищу.
• Теперь согните левое колено и поставьте левую ногу за левое бедро, подняв ее к ягодице.
• Еще один угол в 90 градусов должен образоваться на левом колене, а левая голень должна быть параллельна телу.
• Ваши ноги должны быть в форме буквы «Z», с обоими коленями под углом около 90 градусов.
• Поставьте позвоночник в нейтральное положение и убедитесь, что бедра и туловище направлены вперед.
• Пока ваши бедра не начнут растягиваться, медленно наклоняйтесь вперед от бедер, сохраняя при этом прямую спину.
• Положите руки позади себя на пол или на переднюю ногу, чтобы поддерживать себя.
• Сосредоточившись на глубоком дыхании, задержите растяжку на 20–30 секунд.
• С левой ногой впереди и правой ногой сзади, повторите процедуру с другой стороны.

Несколько советов, которые следует помнить при выполнении растяжки бедер 90/90:

• Не сутультесь и не сгибайте спину, держите верхнюю часть тела прямо.
• Чтобы сохранить стабильность и поддержать осанку, напрягите мышцы кора.
• По мере увеличения вашей гибкости начинайте с легкой растяжки и постепенно увеличивайте интенсивность.
• Расслабьтесь, если чувствуете боль или дискомфорт, а затем обратитесь к врачу.

Как растяжка 90/90 улучшает подвижность?

Длительные периоды времени, проведенные за столом, типичны для современного общества. В результате ваши передние мышцы бедра большую часть дня находятся в укороченном положении, что может вызвать тугоподвижность суставов.

Мышцы напрягаются, когда они не растягиваются и не двигаются. Это может напрячь вашу спину и вызвать трудности в коленях и лодыжках, когда вы двигаетесь вниз по ногам.

Но эта напряженность ослабевает и упрощает движения, когда вы растягиваете и растягиваете мышцы бедра.

Когда следует избегать растяжки бедра 90/90?

Тем, кто испытывает импинджмент бедра или перенес операцию по замене тазобедренного или коленного сустава, следует избегать выполнения растяжки бедра 90/90. Найдите различные упражнения на растяжку, которые могут дать сопоставимые преимущества с меньшими усилиями, если у вас есть проблемы с коленями, такие как боль в суставах или артрит .

И прекратите выполнять растяжку и обратитесь за консультацией, если вы испытываете боль, ощущение пощипывания или дискомфорт, которые сохраняются после этого.