Упражнения для кора с лентой сопротивления — отличный способ поднять тренировку кора на новый уровень. Эти упражнения помогут проработать весь живот и даже проработают глубокие мышцы кора, известные как косые.
Продолжайте читать, пока мы обсуждаем важность эспандеров и несколько лучших упражнений для продуктивной тренировки пресса с эспандерами.
Почему полосы сопротивления?
Регулярная практика упражнений для кора с лентой сопротивления дает множество преимуществ. Они не только укрепляют и стабилизируют корпус, но и помогают вам получить более рельефный пресс , а также привести тело в тонус.
Самое лучшее в эспандерах — это то, что они могут варьироваться от очень тугих до легко растягивающихся, что облегчает тренирующемуся выбор того, который наиболее подходит для его уровня физической подготовки. Кроме того, с различными вариантами вы также получаете бесконечные вариации групповых упражнений для кора.
Упражнения для кора с лентой сопротивления для более сильного пресса и кора
Вот пять самых эффективных упражнений с лентой сопротивления для пресса:
1. Полосатый мертвый жук
Мёртвый жук с полосами — одно из лучших упражнений для кора с резиновой лентой, которое работает на пресс, а также помогает стабилизировать позвоночник. Однако для достижения результатов не забывайте держать позвоночник прямым и не выгибать спину.
Чтобы сделать это упражнение:
- Лягте на спину и закрепите эспандер вокруг правой ноги.
- Держите конец ленты левой рукой и вытяните правую ногу прямо. Чтобы добавить интенсивности, протяните свободную руку над головой.
- Теперь напрягите пресс и переместите забинтованные ногу и руку к потолку, стабилизируя позвоночник.
- Вернитесь в исходное положение и выполните по 10 повторений на каждую сторону.
2. Сгибание колена в стоячем положении
Еще одно отличное упражнение для кора с бинтами — это сгибание коленей стоя. Это одно из лучших упражнений для боковых мышц туловища, которое также может помочь вам сбросить жир с талии . Это упражнение нацелено также на внешние и внутренние косые мышцы живота.
Чтобы сделать это упражнение:
- Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, и накиньте петлю на середину стопы.
- Держите руки за головой и начните упражнение, подняв правое колено к груди, а левый локоть — к правому колену.
- Продолжайте чередовать движения в обе стороны в течение нескольких повторений.
3. Скручивание велосипеда с полосами
Велосипедные скручивания также являются одним из самых эффективных упражнений для кора с лентой сопротивления, которое легко выполнять и дает отличные результаты. Это удобная для начинающих тренировка пресса , которая помогает привести в тонус всю среднюю часть тела, а также улучшает вашу гибкость и стабильность.
Чтобы сделать это упражнение:
- Начните в сидячем положении с лентой, обернутой вокруг ваших ног. Держите колени согнутыми, а пятки плотно прижатыми к полу.
- Теперь откиньтесь назад под углом 45 градусов, потянув ленту к лицу.
- Задействуйте мышцы кора и подтяните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу.
- Продолжайте чередовать еще несколько повторений.
4. Полосатый русский твист
Русское скручивание с лентой является одним из самых полезных упражнений с лентой сопротивления для пресса. Это упражнение не только укрепляет корпус, но также стабилизирует бедра и улучшает осанку. Просто убедитесь, что ваш позвоночник прямой и длинный на протяжении всего движения.
Чтобы сделать это упражнение:
- Сядьте на коврик, согните колени, ступни на полу, а тело отклонится назад примерно на 45 градусов.
- Оберните эластичную ленту вокруг ног и возьмитесь за концы обеими руками.
- Затем напрягите пресс и поверните туловище вправо, а затем влево, удерживая нижнюю часть тела в стабильном положении.
- Чтобы усложнить упражнение, старайтесь держать ноги на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Выполните несколько повторений на обе стороны.
5. Полосатая охотничья собака
Собаки с лентами — одно из самых полезных упражнений для кора с эспандером, которое не только направлено на среднюю часть тела, но и в равной степени задействует и укрепляет ваши подколенные сухожилия и плечи.
Чтобы сделать это упражнение:
- Займите положение на коленях и ладонях. Оберните один конец эспандера вокруг свода стопы и возьмитесь за конец противоположной рукой.
- Теперь вытяните забинтованные руку и колено вперед и назад, удерживая позвоночник и пресс в напряжении.
- Двигайтесь плавно и продолжайте делать несколько повторений.
Итак, это были одни из лучших упражнений для кора с лентой сопротивления, чтобы привести в тонус пресс и сделать корпус более сильным. Эти упражнения с лентой сопротивления просты, подходят для начинающих и могут быть легко выполнены дома.
Тем не менее, прежде чем приступить к этим упражнениям, проверьте эластичную ленту на наличие разрывов и порезов, чтобы не попасть в лицо. Кроме того, следите за своей формой и всегда держите позвоночник в стабильном положении, так как неправильное положение позвоночника может вызвать напряжение и привести к травме.
Добавить комментарий