Упражнения на кольцах пилатеса считаются универсальным решением для тренировки всего тела, поскольку они воздействуют на разные группы мышц одновременно и обеспечивают продуктивную и интенсивную тренировку. Регулярная практика упражнений на кольцах пилатеса, от укрепления ягодиц до растяжки спины, может принести множество больших преимуществ.
Кольцо для пилатеса, также известное как магический круг или круг для пилатеса, не только маленькое и универсальное, но и относительно дешевое по сравнению с другими инструментами и является отличным оборудованием для тренировок дома. Это круглая опора, которую можно использовать как в упражнениях на реформере, так и в упражнениях пилатеса на коврике.
Преимущества использования кольца для пилатеса
Основной задачей этого универсального инструмента является добавление сопротивления любой обычной тренировке на кольцах пилатеса. Опора может быть легко использована для поддержки или испытания вашего тела во время кольцевых упражнений пилатеса, которые задействуют группы мышц, включая лодыжки, бедра, икры, ладони, туловище, руки и многое другое.
Самое приятное в использовании кольца для пилатеса то, что оно заставляет ваши мышцы работать еще усерднее. Сопротивление, которое предлагает этот инструмент, помогает укрепить мышцы и приносит гораздо больше пользы, чем упражнения, которые вы выполняете без кольца.
Круговое кольцо пилатеса также воздействует на мышцы кора, так как большинство этих упражнений заставляют ваш кор постоянно напрягаться и сокращаться. Кроме того, использование кольца пилатеса также полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку дополнительное сопротивление заставляет ваше сердце работать усерднее на протяжении всей тренировки, тем самым улучшая здоровье вашего сердца и делая вас сильнее и менее восприимчивыми к рискам и заболеваниям.
5 упражнений на кольцах пилатеса для укрепления тела
Вот несколько лучших круговых упражнений пилатеса для тренировки всего тела:
1. Лебединое погружение
Лебединое ныряние — одно из самых распространенных, но эффективных упражнений на кольце пилатеса, которое раскрывает переднюю часть тела, растягивает квадрицепсы, сгибатели бедра и брюшной пресс, а также помогает восстановить гибкость.
Делать:
- Лягте на коврик лицом вниз и вытяните прямые ноги.
- Поместите кольцо для пилатеса возле головы и держите его обеими руками, надавливая на кольцо сверху.
- Затем задействуйте ягодицы и пресс и медленно поднимите грудь. Держите позвоночник длинным и устойчивым.
- Используйте руки и верхнюю часть спины и начните раскачивать свое тело вперед и назад, одновременно поднимая ноги, когда грудь опускается. Повторить.
2. Косой жим стоя на коленях
Это упражнение пилатеса по волшебному кругу полезно для тонизирования боковых частей тела и идеально подходит для людей, которые хотят работать над своими ручками любви .
Делать:
- Встаньте на коврик для упражнений, расположив колени на ширине бедер.
- Положите кольцо для пилатеса на левый бок и держите его левой ладонью поверх кольца.
- Теперь вытяните правую руку вверх и медленно наклонитесь к кольцу. При сгибании нажимайте на кольцо.
- Вернитесь к началу и повторите.
3. Пила
Пила для пилатеса является отличным дополнением к любой тренировке на кольцах для пилатеса, так как это упражнение нацелено на мышцы позвоночника, а также обеспечивает мягкое растяжение мышц живота, бедер и подколенных сухожилий. Пилатес для пилатеса также может улучшить вашу осанку и помочь вам стать более стабильным с вашим телом.
Делать:
- Сядьте на коврик, ноги вытянуты прямо и широко расставлены.
- Держите туловище прямо и держите кольцо для пилатеса, вытянув руки вперед. Убедитесь, что ваши руки находятся на уровне плеч.
- Теперь поверните талию вправо и округлите позвоночник над правой ногой, пока кольцо не окажется над правой ступней.
- Поднимите позвоночник, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
4. Жим пятками в боковых выпадах
Боковой выпад или жим пяткой в боковом выпаде — одно из самых эффективных упражнений на кольце пилатеса для мышц нижней части тела. Это упражнение в первую очередь нацелено на квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также работает на внешние ягодичные и приводящие мышцы.
Делать:
- Встаньте, ноги немного шире, чем ширина бедер, носки направлены вперед.
- Возьмите в руки кольцо для пилатеса и держите его, вытянув руки прямо над головой.
- Теперь сделайте выпад в левую сторону, согнув левое колено к талии. Задержитесь в положении выпада, а затем поднимите левую пятку, нажимая на носок.
- Выпрямите ноги и повторите.
5. Мост
Мостик пилатеса — это упражнение для укрепления ягодичных мышц, которое в равной степени воздействует на основные мышцы. Это упражнение стабилизирует и укрепляет нижнюю часть тела и в то же время помогает улучшить осанку, укрепляя заднюю цепь тела.
Делать:
- Лягте на спину и поместите кольцо для пилатеса между внутренней стороной бедер. Держите колени согнутыми, а ступни на полу.
- Затем напрягите пресс и оторвите позвоночник и бедра от пола как можно выше. Опуститесь на спину и повторите.
Выполняя вышеупомянутые упражнения на кольцах пилатеса, следите за тем, чтобы ваше дыхание было медленным и ровным, чтобы движения были плавными и плавными. Вы также должны помнить, что упражнения с кольцом более интенсивны, чем упражнения без кольца, поэтому не торопитесь и начинайте медленно. Это снизит риск получить травму.
Добавить комментарий