Если вы стремитесь соединиться со своим внутренним «я», обрести покой и улучшить свое психическое здоровье, осознанность — правильный инструмент для вас.
Хотя разные культуры и теории по-своему используют эту древнюю практику, их суть часто остается неизменной. Цель состоит в том, чтобы осознать настоящий момент и то, что вы чувствуете, думаете и ведете себя в данный момент.
Он играет заметную роль в буддийской культуре, где происходит от слова «сати». Это древняя практика, которая делает упор на ваше внутреннее осознание. Это осознание часто связано с более высоким уровнем счастья и удовлетворенности жизнью.
Типы внимательности: ключи к внутреннему спокойствию
Дело не в том, как вы это делаете, а в том, как это вам помогает и почему вы хотите попробовать это. Существует бесконечное множество техник, которые могут помочь вам стать более внимательным.
Все эти практики имеют общую нить, чтобы обращать внимание на себя без осуждения. Вот пять распространенных типов внимательности, которые вы можете попробовать:
1) 5 чувств осознанности
Как следует из названия, техника пяти чувств побуждает нас задействовать наши чувства и становиться более осознанными, используя их.
Наиболее распространенной формой этого инструмента является заземляющий инструмент 54321. Упражнения на заземление помогают нам ориентироваться в настоящем и замечать, что находится под нашим контролем. Как сказал бы истинный стоик, подумайте о вещах, которые вы можете контролировать, и о вещах, которые вы не можете контролировать.
Чтобы практиковать осознанность пяти чувств, посмотрите на предмет рядом с вами. Это может быть человек, животное или вещь. Как только вы посмотрите на них, задействуйте свои визуальные чувства и отметьте пять их характеристик, которые вы можете ясно видеть.
Затем включите свой слух и перечислите четыре вещи, которые вы можете услышать. Если вы ничего не слышите, попробуйте представить четыре приятные мелодии. Затем прикоснитесь к трем вещам вокруг вас и опишите их текстуру.
Как они себя чувствуют? Теперь попробуйте проверить, чувствуете ли вы что-нибудь на вкус и, наконец, можете ли вы описать один запах. Не торопитесь, задействуя свои чувства.
2) повседневная осознанность
Прелесть повседневных техник в том, что они не требуют специальной подготовки или оборудования. Они могут быть с вами круглосуточно и бесплатно. У вас есть бутылка с водой рядом с вами? Поднимите его и попробуйте попить воды.
Однако есть только одно условие – пейте медленно и представляйте, как он проходит через ваше горло. В вашем окружении могут происходить и другие вещи, но вы решили сосредоточить все свое внимание на питьевой воде.
Это не обязательно должно быть с водой. Вы можете подобрать камешек, шоколад или даже сухофрукт.
3) Медитация осознанности
Медитация — это формальная практика , которая может помочь вам стать более осознанным. Существует множество доступных приложений, которые могут помочь вам в управляемых медитациях.
Они также часто записываются специалистами в области психического здоровья, которые также могут разделить медитации для соответствующих состояний психического здоровья. Например, управляемые медитации могут быть очень полезны при лечении бессонницы или других нарушений сна.
4) Когнитивная терапия, основанная на осознанности
КПТ и внимательность взаимосвязаны. В MBCT человек ориентируется на то, чтобы стать более ориентированным и внимательным к своим мыслям.
Как только они смогут это сделать, они могут быть более восприимчивы к изменению своих мыслей. Обычно он сочетает в себе когнитивные техники, стратегии дыхания и осознанности .
5) Снижение стресса на основе осознанности
Снижение стресса на основе осознанности говорит о том, что мы осознаем свои реакции и реакции на внешнюю среду.
Например, стресс — это наша предполагаемая неспособность справиться с ситуацией. Что произойдет, если вы сможете по-другому реагировать на предполагаемую угрозу? Что произойдет, если вы сможете замечать свои ресурсы, когда испытываете стресс? Стать осознанным может позволить вам достичь этого.
Прежде чем попробовать что-либо из вышеперечисленного, обратите внимание на свое дыхание прямо сейчас. Каково это? Это слишком быстро или слишком медленно?
Если у вас есть собака, вы заметите, что она дышит очень быстро и часто беспокойна. Однако, если вы заметите черепаху, ее дыхание очень медленное и, как правило, живут дольше.
Если вы хотите извлечь пользу из вышеперечисленных практик, попробуйте сначала сосредоточиться на своем дыхании. Ключ к внимательности не в том, чтобы искоренить все свои жизненные проблемы, а в том, чтобы занять такую позицию, которая дает вам чувство контроля и свободы.
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий