Ежедневная привычка к алкоголю: как она влияет на ваше тело и образ жизни

В настоящее время многие люди включают употребление алкоголя в свой социальный или повседневный распорядок. Выпивание стакана время от времени может не причинить большого вреда, но если делать это каждый день, это может иметь различные негативные последствия для вашего тела и образа жизни.

Никого не следует осуждать за его методы преодоления трудностей, но верно то, что употребление алкоголя — это одна из привычек, на которую не следует слишком полагаться. Хотя хорошо известно, что употребление алкоголя оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье, может быть сложно оценить свои собственные привычки употребления алкоголя и связанные с этим опасности.

Что происходит, когда вы пьете алкоголь каждый день?

Регулярное употребление алкоголя, особенно ежедневное, может оказать негативное влияние на ваше социальное, эмоциональное и физическое здоровье. В то время как эпизодическое употребление алкоголя может не нести серьезной опасности, частое и чрезмерное употребление алкоголя может привести к различным проблемам со здоровьем и образом жизни.

1) Сердце в опасности

Несмотря на репутацию напитка, полезного для сердца, более недавнее исследование показывает, что употребление алкоголя на самом деле не так уж хорошо влияет на ваш тикер. Исследование 2021 года, опубликованное в European Heart Journal, показало, что употребление всего 12 граммов алкоголя в день (примерно один стандартный напиток) было связано с повышением частоты фибрилляции предсердий на 16%.

2) Увеличение веса

Есть множество факторов, которые могут способствовать увеличению веса, но если вы хотите похудеть и каждый вечер пить коктейль, ваш рацион может содержать слишком много калорий в зависимости от того, что еще вы едите и пьете в этот день.

Было обнаружено, что употребление алкоголя является одним из предикторов увеличения веса во время блокировки COVID-19 в исследовании, опубликованном в Nutrients в 2021 году на взрослых в Испании. Авторы предположили, что это может быть связано с высокой калорийностью алкоголя. В нем 7 калорий на грамм, и когда он не используется организмом, он может превратиться в жир.

3) Это может изменить эффект вашей тренировки

Вы не увидите результатов всей своей тяжелой работы, если будете пить каждый день, пытаясь нарастить мышечную массу. Ежедневное употребление алкоголя замедляет скорость восстановления мышц после разрывов во время упражнений. Это особенно важно во время упражнений и в периоды восстановления между тренировками, когда происходит больший синтез белка.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале PLOS One , было обнаружено, что употребление алкоголя через четыре часа после тренировки, даже в сочетании с белком, подавляло рост мышц у восьми участников исследования мужского пола.

4) Вы можете плохо спать

Алкоголь замедляет остальные части тела, но также расслабляет мышцы горла, частично блокируя дыхательные пути и способствуя нарушениям сна , включая апноэ во сне и храп.

Регулярное ежедневное употребление алкоголя повышает частоту сердечных сокращений и повреждает кишечные микроорганизмы. В результате вы можете обнаружить, что у вас проблемы с засыпанием, и вы часто просыпаетесь ночью.

Что алкоголь делает с вашим мозгом?

Воздействие алкоголя на мозг разнообразно: от кратковременных изменений в работе мозга до долгосрочных воздействий при повторном и сильном употреблении. Ниже приведены некоторые из основных способов воздействия алкоголя на мозг:

1) Нарушение когнитивной функции

Алкоголь может повлиять на работу мозга, затрудняя концентрацию, запоминание, внимание или принятие решений. Он оказывает влияние на лобные доли мозга, которые отвечают за исполнительные процессы, включая планирование, импульсный контроль и решение проблем.

2) Отказ и зависимость

Физическая и психологическая зависимость может возникнуть в результате частого и сильного употребления алкоголя. Люди могут испытывать симптомы отмены алкоголя, такие как тремор, тревога, бессонница и, в крайних случаях, судороги и белая горячка, когда употребление алкоголя резко прекращается.

3) Повышенная уязвимость к психическим расстройствам.

Проблемы с психическим здоровьем могут развиться или усугубиться в результате чрезмерного употребления алкоголя. Это связано с более высокой вероятностью развития психических заболеваний, таких как депрессия и тревога. Изменения нейротрансмиттеров и химического состава мозга, вызванные употреблением алкоголя, могут нарушать регуляцию настроения и вызывать эмоциональную нестабильность.

Регулярное употребление алкоголя может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, а также на ваших отношениях и общем качестве жизни. Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с повседневным употреблением алкоголя, крайне важно знать о последствиях и лечиться.