Что такое диета мезоморфа? Продукты для включения и примерное меню

Диета мезоморфа разработана исключительно для людей с телом мезоморфа в соответствии с классификацией соматотипа исследователя и психолога Уильяма Шелдона.

В 1940-х годах Шелдон предположил, что существует три разных типа телосложения, основанных на скелетной структуре и составе тела. Три типа телосложения известны как мезоморф, эктоморф и эндоморф.

Мезоморфный тип телосложения не имеет ни избыточного, ни недостаточного веса и характеризуется крепким и крепким телосложением. Мезоморфам легче набрать мышечную массу и похудеть, поэтому оптимизированная диета мезоморфа может дать потрясающие результаты.

Питание мезоморфа: какие продукты включить

Белковые продукты являются основными компонентами диеты мезоморфа (изображение с Unsplash/Coffefy Workafe).

Идеальными для диеты мезоморфа считаются следующие продукты:

Мясо и рыба: лосось, тунец, курица, говядина, индейка, яйца
Молочные продукты: йогурт, сыр, молоко, масло, свежие сливки, сывороточный протеиновый коктейль.
Фрукты и овощи: ягоды, яблоки, груши, апельсины, авокадо, цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи, спаржа, брюссельская капуста.
Орехи и семена: масло из орехов или семян, миндаль, кешью, фисташки, семена тыквы, семена подсолнечника.
Зерновые: белый рис, кукурузная мука, овсяные отруби, коричневый рис, лебеда, чечевица, фасоль.

Эти продукты содержат множество питательных веществ, а также являются одними из лучших продуктов для набора массы .

Значение диеты для мезоморфного типа телосложения

Мезоморфы имеют высокий метаболизм и нуждаются в питательной диете, которая обеспечивает достаточное количество калорий, белков и других макро- и микроэлементов для поддержания костей и мышц.

Естественно, у людей с таким типом телосложения больше мышц, отсюда и важность диеты мезоморфа. Между тем, диета эндоморфа предназначена для хардгейнеров.

План диеты мезоморфа: лучшая диета для типа телосложения мезоморфа

Диета мезоморфа должна обеспечивать все макроэлементы и микроэлементы. (Изображение через Unsplash/Cleanlight Photo)

Вот лучшая диета для мезоморфов, которой можно следовать для достижения оптимальных результатов:

1 день

Завтрак: греческий йогурт с орехами, семечками и изюмом.
Полдник: омлет из двух яиц и ягоды.
Обед: овощи, кусочки сладкого картофеля, авокадо и соевый соус.
Полдник: хумус и болгарский перец на гриле.
Ужин: жаркое из курицы и овощей с коричневым рисом.

День 2

Завтрак: смузи с молоком, арахисовым маслом, бананом и порошком сывороточного протеина.
Полдник: миска фруктов.
Обед: курица-гриль и овощи.
Полдник: греческий йогурт с орехами и семечками.
Ужин: мясо с коричневым рисом и овощами.

День 3

Завтрак Цельнозерновой тост с миндальным маслом и яйцом вкрутую
Полдник: греческий йогурт и трейл-микс.
Обед: цельнозерновая лепешка с овощами и курицей.
Полдник: сывороточный протеиновый коктейль.
Ужин: запеченный лосось, жареная брокколи и сладкий картофель.

День 4

Завтрак: Творог с фруктами.
Полдник: жареный нут и томатный сок.
Обед: говядина на гриле со сладким картофелем.
Полдник: салат из тунца.
Ужин: креветки с белым рисом.

День 5

Завтрак: греческий йогурт с черникой.
Полдник: хумус с апельсиновым соком.
Обед: цельнозерновой рулет с курицей и овощами.
Полдник: индейка с нарезанным сладким перцем и горчицей
Ужин: копченый лосось и шампиньоны.

День 6

Завтрак: тост из авокадо с персиками и яйцом вкрутую.
Полдник: сывороточный протеиновый коктейль.
Обед: куриный салат с майонезом.
Полдник: суп из чечевицы.
Ужин: жареная курица, сладкий картофель и тушеные грибы.

День 7

Завтрак: овсяные хлопья с бананом.
Полдник: миска фруктов.
Обед: салат из лосося на гриле.
Полдник: протеиновый батончик
Ужин: Киноа с курицей и овощами.

Вы можете перетасовать эти продукты, чтобы составить свой собственный план диеты мезоморфа.

Индранил Бисвас — диетолог и персональный тренер с дипломом в области диетологии и персональных тренировок со специализацией в области спортивного питания и силовых тренировок.

Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.