Сезонное аффективное расстройство (САР), своего рода депрессия, которая подчеркивает связь между погодой и настроением, может проявляться симптомами из-за недостатка солнечного света и дефицита витамина D, вызванного продолжительным серым небом и низкими температурами. Распознавание признаков САР имеет решающее значение, поскольку эти симптомы можно лечить с помощью легкой терапии, физических упражнений и социальной поддержки. Прогноз дает некоторые надежды на возвращение к типичной летней погоде.
Почему я впадаю в депрессию летом
До сих пор неясно, что конкретно вызывает летнее САР. Похоже, что САР поражает около 10% людей. Симптомы летней депрессии могут усугубляться более длинными днями, повышенной жарой и влажностью. Некоторые из явных симптомов сезонного аффективного расстройства включают потерю аппетита, проблемы со сном, потерю веса и беспокойство.
Летняя депрессия может усугубляться нарушением графика, например, изменением привычек, вызванным школьными каникулами или каникулами. Люди, которые стесняются своего внешнего вида в летней одежде, могут испытывать проблемы с восприятием тела. Финансовые проблемы, особенно во время экономических спадов, могут усилить чувство летней грусти. Ужасная жара также может усиливать чувство дискомфорта, заставляя людей избегать занятий на свежем воздухе и полагаться на нездоровые привычки для быстрого повышения уровня дофамина.
Как справиться с сезонным аффективным расстройством
Светотерапия: вы позиционируете себя в течение часа после пробуждения каждый день и сидите в нескольких футах от определенного светового короба, широко известного как фототерапия. Лечение светом, которое имитирует естественный дневной свет, по-видимому, изменяет химические вещества мозга, связанные с настроением.
Выходите на улицу: независимо от того, насколько короткие дни зимой, жизненно важно выходить на улицу и подвергать себя воздействию естественного света. Даже в пасмурные дни интенсивность освещения на открытом воздухе значительно выше, чем в помещении, а воздействие естественного света может помочь повысить уровень серотонина и облегчить симптомы САР .
Психотерапия. Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», может использоваться для лечения сезонного аффективного расстройства (САР). Для этой цели можно использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая фокусируется на том, как справляться со стрессом, а также управлять негативными моделями мышления.
Ищите социальную поддержку : важно не отставать от социальной жизни и общаться с друзьями или группами поддержки для получения дополнительной помощи. Делясь своим опытом с другими, вы можете чувствовать себя менее одиноким и оказывать эмоциональную поддержку. Также следует проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья для получения дальнейших указаний и помощи.
Медитация и упражнения на глубокое дыхание. Техники осознанности и релаксации помогают справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. Эти подходы способствуют расслаблению и избавлению от чрезмерного беспокойства, что может привести к более счастливому будущему.
Сезонное аффективное расстройство (САР) поражает многих людей зимой в результате изменений уровней серотонина и мелатонина, уменьшения воздействия солнечного света и других причин. Лечение светом, проведение времени на свежем воздухе, физические упражнения, получение социальной поддержки и применение методов релаксации могут помочь уменьшить симптомы. Различные методы могут помочь вам чувствовать себя лучше в холодные месяцы года.
Добавить комментарий