Рекреационная фитнес-деятельность в раке развилась из военной подготовки, чтобы обеспечить особое сочетание аэробных упражнений, развития мышц и психологической стойкости.
Ракинг — это, по сути, любой тип ходьбы с утяжеленным рюкзаком. Утяжеленный рюкзак иногда называют рюкзаком. Поскольку это включает в себя поход с рюкзаком, наполненным снаряжением, походы можно рассматривать как форму тренировки; однако это не обязательно должно происходить на тропах.
Любая ходьба с утяжеленным рюкзаком может быть названа рюкзачком, включая прогулку по городу, улицам вашего района или даже на беговой дорожке. На самом деле у большинства людей это ассоциируется с прогулкой со стаей по городу.
Преимущества перевозки
Простота запуска: для начала работы требуется небольшое оборудование, что делает его доступным и недорогим. Для начала все, что вам нужно, это простой рюкзак и обувь для ходьбы, что позволит вам заниматься спортом без больших вложений.
Упражнения с низким воздействием: это упражнение с низким воздействием , поскольку одна нога постоянно находится в контакте с землей. Это делает его хорошим выбором для людей с проблемами суставов или ограниченной подвижностью, поскольку он обеспечивает преимущества упражнений с весовой нагрузкой без сильного стресса.
Увеличивает плотность костей: ваш позвоночник и бедра подвергаются нагрузке из-за дополнительного веса на протяжении всей тренировки, что повышает плотность костей. Ходьба способствует минерализации костей в некоторых областях больше, чем обычная ходьба, что приводит к укреплению костей и снижению риска остеопороза .
Кардиотренировки с весовой нагрузкой: повышают частоту сердечных сокращений, что помогает повысить выносливость и сжечь калории. Дополнительный вес увеличивает сердечно-сосудистую деятельность , что приводит к тренировке всего тела, которая воздействует на несколько групп мышц.
С чего начать: Рак для начинающих
Выберите правильное снаряжение : инвестируйте в прочный, удобный рюкзак, который правильно распределяет вес. Ищите специальные рюкзаки для упражнений, которые часто имеют дополнительные функции, такие как поясные ремни и амортизация для дополнительного комфорта.
Постепенно увеличивайте вес и расстояние : начните с тяжелого, но достижимого веса. Установите цель на определенное расстояние, например одну милю, и постепенно увеличивайте расстояние по мере улучшения вашей физической формы. Начните с более коротких раков и постепенно переходите на более длинные дистанции.
Сосредоточьтесь на форме и технике : держите спину прямо и используйте мышцы кора. Поддерживайте эффективный темп, делая более короткие и быстрые шаги. Позвольте вашим рукам свободно качаться, что поможет с балансом и импульсом.
Присоединяйтесь к сообществу: это может быть социальная деятельность, а вступление в клуб или сообщество может дать поддержку, поддержку и возможность познакомиться с другими людьми со схожими интересами. Обмен опытом и советами может помочь вам улучшить ваши приключения.
Рак — это динамичное и жесткое упражнение, которое дает ряд преимуществ как для тела, так и для ума. Ему есть что предложить людям с любым уровнем физической подготовки, от улучшения сердечно-сосудистой системы и силы до повышения умственной устойчивости. Вы можете начать путешествие самопознания и физического развития, надев рюкзак и отправившись в путь.
Добавить комментарий