Если вам интересно, действительно ли вам нужен белок для наращивания мышечной массы, то ответ — да! Независимо от того, глубоко ли вы вовлечены в мир фитнеса или нет, вы, возможно, знаете, что белок является ключевым игроком в нашем рационе и для тех, кто участвует в игре по наращиванию мышечной массы. Белок можно употреблять в самых разных формах, таких как мясо, молоко или включать протеиновые порошки в свой распорядок дня.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который только начинает свой путь в фитнесе, или опытным атлетом с многолетним опытом, этот блог может стать основным ресурсом, чтобы узнать, сколько белка вам может понадобиться для достижения максимального роста мышц.
Сколько белка в день для наращивания мышечной массы?
Сколько белка вы должны съедать в день, зависит от ваших целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то количество белка для наращивания мышечной массы в вашем рационе должно быть немного выше, чем необходимо для общего состояния здоровья.
Точное количество белка для наращивания мышечной массы зависит от вашего возраста и пола, но обычно оно составляет около 1-1,5 грамма на килограмм (или 0,45-0,68 грамма на фунт) массы тела в день, примерно вдвое больше, чем рекомендуется для неспортсменов!
Если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес, потребляя меньше калорий, чем обычно (скажем, из-за травмы), то дополнительный белок не поможет вообще. На самом деле, это может усугубить ситуацию, усилив чувство голода, если употреблять его в больших количествах без достаточного количества полезных жиров или углеводов, чтобы дополнить его.
Употребление большего количества белка для наращивания мышечной массы — помогает ли это?
Да, белок является важной частью уравнения, но это не единственное, что имеет значение. Белок имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, но вам также необходимо потреблять достаточно калорий и заниматься спортом, чтобы нарастить мышечную массу.
Белок помогает вам сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым, поэтому вы не переедаете и не переедаете нездоровой пищей при попытке похудеть (что может привести к потере мышечной массы ). Наконец, употребление большего количества белков может помочь сохранить ваше тело здоровым, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, поддерживая иммунную систему и помогая пищеварению!
Сколько белка нужно есть, чтобы похудеть?
Если ваша главная цель — похудеть, то потребление большего количества белка может помочь в этом.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания (AJCN), увеличение потребления белков животного происхождения привело к снижению потребления калорий, а также к повышению уровня сытости по сравнению с потреблением белков растительного происхождения или вообще без белка , хотя обе группы потребляли в целом одинаковое количество калорий!
В целом было показано , что диеты с высоким содержанием белка помогают людям чувствовать себя более сытыми в течение более длительных периодов времени, чем диеты с низким содержанием белка. Поэтому им легче не только держаться подальше от нездоровой пищи, но и держать свои порции маленькими при употреблении пищи, содержащей много углеводов и жиров!
Стоит ли покупать протеиновый порошок?
Если ваша цель — нарастить мышечную массу и остаться стройным , то ответ — нет. Протеиновый порошок не является необходимым для здорового питания. Это дорого, трудно переваривается и часто содержит много сахара — не совсем то, что вам нужно, если ваша цель — стать больше и мускулистее.
Цельные продукты лучше, чем протеиновые порошки, потому что они содержат больше, чем просто белок. Они обеспечивают вас другими питательными веществами, такими как углеводы и жиры, которые помогают питать ваше тело во время тренировок. Если вы хотите чего-то дополнительного после тренировки (или вместо еды), попробуйте добавить в смузи арахисовое масло или ореховые масла !
Итак, действительно ли вам нужен белок для наращивания мышечной массы? Ответ да, и нет. Да, потому что, если вы не едите достаточно белка каждый день, вам будет сложнее нарастить мышечную массу. И нет, потому что есть другие способы получить все необходимые вашему организму аминокислоты, помимо употребления большего количества мяса или молочных продуктов.
Добавить комментарий