Если вы думали о переменах, вы можете выбрать естественные альтернативы антидепрессантам. Что это? Как они могут вам помочь? Всем ли они подходят? Мы ответим на эти вопросы по очереди.
В эти беспрецедентные времена многим людям приходится принимать внешнюю помощь для своего психического благополучия. В этом нет ничего плохого, но есть несколько способов помочь себе, не завися от других.
Эти естественные антидепрессанты могут заставить нас увидеть другую перспективу и помочь нам лучше контролировать свою жизнь.
Альтернативы антидепрессантам
Природные средства от антидепрессантов часто считаются альтернативой лечению большого депрессивного расстройства.
Прежде чем мы обсудим альтернативы, важно, чтобы вы осознали, что быстрый отказ от антидепрессантов может привести к симптомам отмены. Хотя ниже приведен список распространенных альтернатив антидепрессантам, лучше всего поговорить с профессионалом, выбирая следующее:
1) Тяжелая атлетика и кардио
Движение необходимо для улучшения общего психического благополучия. Упражнения высвобождают эндорфины, которые известны как химические вещества «хорошего самочувствия», которые могут помочь уменьшить симптомы депрессии .
Упражнения вызывают те же структурные изменения в мозге, что и антидепрессанты — нейропластичность: создание новых нервных путей и рост гиппокампа — части мозга, которая обычно уменьшается у людей с депрессией.
2) Медитация и работа с дыханием
Такие практики, как умственные упражнения, медитация осознанности, упражнения на глубокое дыхание и йога, могут помочь успокоить ум, уменьшить стресс и улучшить общее психическое здоровье. Эти методы могут быть полезны при лечении депрессивных симптомов.
3) Хорошие друзья
Создание сильной сети поддержки и поддержание социальных связей может служить важным антидепрессантом.
Может быть полезно поговорить с друзьями или членами семьи, которым вы доверяете, о своих чувствах и попросить их поддержки. В некоторых случаях в вашем сообществе могут быть доступны группы поддержки или программы по борьбе с депрессией под руководством сверстников.
4) Богатые питательными веществами продукты
Питание и психическое здоровье тесно связаны. Исследования показывают, что определенные диетические изменения также могут действовать как антидепрессанты.
Соблюдение сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, может помочь поддерживать психическое благополучие. Кроме того, люди могут получить пользу от таких добавок, как омега-3 жирные кислоты или витамин D, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.
5) Гигиена сна
Приоритет здоровых привычек сна может действовать как естественный антидепрессант. Старайтесь придерживаться постоянного графика сна, создайте расслабляющий режим сна и создайте благоприятную для сна обстановку, сохраняя в спальне прохладу, темноту и тишину.
Сон — важная функция нашей жизни, и его легко нарушить, когда у вас диагностируют депрессию. Начните с основ, чтобы повысить качество своего благополучия.
6) Заземление
Запах Mycobacterium vacii, микроорганизма, обнаруженного в почве, связан с высвобождением определенных нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Микробиом Земли питает и лечит человеческий микробиом.
Если вы заземлитесь, прикоснувшись к земле даже на несколько секунд, это удалит все накопления излучения ЭМП в организме и разъединит клетки крови, чтобы они не слипались из-за радиации. Прикосновение к земле каким-то образом перестраивает клетки крови.
Существует ли лучший природный антидепрессант?
К сожалению, не существует лучшего природного антидепрессанта или, скорее, того, что работает для всех. Важно отметить, что эффективность этих естественных альтернатив может варьироваться от человека к человеку, и то, что лучше для одного человека, может не быть лучшим для вас.
Так ли эффективны натуральные антидепрессанты, как лекарства? Для кого-то да, а для кого-то нет. Медикаменты — это инструмент, как и физические упражнения. Нет никакого позора в использовании инструментов, которые работают на вас. Люди также предпочитают переходить на естественные альтернативы, когда испытывают побочные эффекты антидепрессантов .
В последнее время также были соображения и размышления вокруг серотониновой теории депрессии. Исследователи утверждают, что это могло быть ложью, а фармацевтические компании могли приукрашивать правду. Однако об этом размышляют немногие, и лучше выбрать то, что работает для вас.
Тело обладает огромной силой исцелять и восстанавливаться. Каждая клетка, каждый орган имеет потенциал для исцеления, регенерации и адаптации к утрате или дисфункции. Попытайтесь подумать и подчеркнуть свою внутреннюю способность к исцелению.
Для некоторых антидепрессанты хороши для краткосрочного использования, но для долгосрочного эффекта и поддержания жизни медицина образа жизни является реальной профилактической помощью. Начните с небольших изменений в своих привычках, которые улучшат ваш образ жизни и снизят зависимость от антидепрессантов.
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий