Изо дня в день мы подвергаемся воздействию различных форм стрессоров. Иногда мы можем заниматься избеганием, чтобы смягчить или справиться с последствиями стрессовой ситуации. В других случаях у нас может быть более активный способ справиться с ситуацией, взяться за нее прямо.
Человек, который зависит от прежней стратегии, скорее всего, будет постоянно уходить из ситуации. Например, тот, кто занимается избеганием преодоления, скорее всего, заболеет в тот день, когда у него должно быть сложное совещание на работе. Другие формы преодоления избегания включают чрезмерное обдумывание, прокрастинацию и пассивную агрессивность. Однако есть ли способ определить, что работает лучше всего?
Примеры преодоления избегания
Каждый хотя бы раз сталкивался с преодолением избегания, так как это когнитивный ярлык. Эти ярлыки дают нам мгновенное облегчение, и поэтому мы в конечном итоге полагаемся на них в любой ситуации. Есть несколько распространенных примеров преодоления избегания:
1) Отрицание
Психологи, склонные к психоанализу, придумали термин «защитный механизм». Это внутренние реакции, которые защищают нас от внешней угрозы и стресса. Отрицание — это один из защитных механизмов, который включает в себя отказ признать существование проблемы или преуменьшение ее значимости.
Например, человек, который пережил травматическое событие, такое как потеря родителя, может испытывать отрицание. Они могут отрицать реальность, которая дает временное облегчение от страданий, но не решает основной проблемы.
2) Отвлечение
Одной из распространенных стратегий избегания является участие в действиях или поведении, отвлекающих внимание от источника стресса.
3) Избегание триггеров
Триггеры — это ситуации , места или люди, которые вызывают негативные эмоции, такие как тревога. Избегание может варьироваться в диапазоне от некоторого воздействия триггера до полного отсутствия воздействия. Например, люди с социальной тревожностью могут чувствовать себя комфортно на онлайн-встречах, но будут делать все возможное, чтобы избегать личных встреч.
4) Употребление психоактивных веществ
Употребление психоактивных веществ может превратиться в злоупотребление, а также в зависимость, если его не регулировать. Слышали ли вы, как ваши близкие говорят, что, приняв то или иное вещество, они могут забыть все свои печали и заботы. На данный момент да, но что насчет будущего?
У вас также может развиться расстройство , связанное с употреблением психоактивных веществ, в долгосрочной перспективе, поскольку оно становится аварийным механизмом.
5) Прокрастинация
Прокрастинация — вор времени , а также очень распространенная стратегия избегания. Какова вероятность того, что вы избежите подготовки к экзамену, который состоится через три месяца? Скорее всего. В конечном итоге мы прокрастинируем, потому что природа и содержание задачи очень непосильны, а наш ум не готов к этому.
Механизм преодоления избегания
В краткосрочной перспективе избегание как механизм преодоления может быть полезным, например, в ответ на ситуацию, которая является одновременно неконтролируемой и слишком угрожающей. Однако вряд ли это принесет пользу в долгосрочной перспективе, поскольку не устраняет активно угрозу и ее воздействие.
Копирование избегания не работает, потому что оно неустойчиво. Все мы проходим через испытания, и это факт в нашей жизни, который мы не можем изменить. Если вы обнаружите, что справляетесь с тревогой, избегая, попробуйте перейти от избегания тревоги к управлению тревогой.
Тревожные люди могут быть восприимчивы к копингу избегания, потому что поначалу это кажется способом избежать вызывающих тревогу мыслей и ситуаций. Некоторые исследования показывают, что в долгосрочной перспективе избегание, как правило, усугубляет ваши негативные мысли и эмоции. К сожалению, тогда вы начинаете больше бояться беспокойства, и это превращается в порочный круг. Вместо того, чтобы избегать источника стресса, подумайте о здоровых способах справиться с ним. Например:
- Обсуждение проблем в отношениях или партнерстве.
- Разговор о ваших финансах и обучение составлению бюджета вместо того, чтобы прятаться от своего банковского счета.
- Переосмысление сложной ситуации и поиск уроков или положительных моментов вместо того, чтобы видеть только отрицательные стороны.
- Проведите инвентаризацию и честно расскажите о своих привычках в отношении здоровья, а не просто говорите, что сейчас вы заняты, а завтра сосредоточитесь на своем здоровье.
При столкновении со стрессовыми ситуациями, как правило, полезнее заниматься решением проблем, искать социальную поддержку и применять более здоровые стратегии выживания, которые непосредственно решают проблему. Профессиональная помощь, такая как терапия или консультирование, также может помочь в разработке более эффективных механизмов выживания .
Ваш подход может заключаться в избегании преодоления трудностей, и это совершенно типично. Никто не ожидает, что вы измените свой подход за одну ночь. Однако может быть важно увидеть, что работает для вас в долгосрочной, а не в краткосрочной перспективе. Что бы вы выбрали — избегание или активное участие?
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий