Еда вне дома может быть восхитительным опытом, позволяя нам наслаждаться вкусной едой и общаться с друзьями и семьей.
Тем не менее, это также может создать проблемы для поддержания здоровых привычек питания. Благодаря заманчивым вариантам меню и большим размерам порций легко побаловать себя нездоровым выбором. Здоровые привычки в еде необходимы для поддержания общего благополучия и поддержания оптимального здоровья.
В этой статье мы рассмотрим практические советы по поддержанию здорового питания во время ужина вне дома, что позволит вам сделать осознанный выбор, не жертвуя вкусом или удовольствием.
Здоровые пищевые привычки во время еды вне дома
# 1 Планируйте заранее и исследуйте
Прежде чем отправиться в ресторан, найдите время, чтобы спланировать заранее и изучить возможные варианты.
Ищите рестораны, которые предлагают здоровый выбор меню или те, которые удовлетворяют определенные диетические предпочтения, такие как вегетарианские , веганские или безглютеновые. Многие рестораны теперь предоставляют онлайн-меню, что позволяет вам заранее просмотреть варианты и информацию о питании.
Выбрав ресторан, который соответствует вашим диетическим целям, вы настроите себя на успех.
# 2 Помните о порциях
Порции в ресторанах часто больше, чем мы обычно едим дома.
Важно помнить о размерах порций, чтобы не переедать. Подумайте о том, чтобы разделить основное блюдо с соседом по столу или попросить половину порции, если она доступна. Кроме того, вы можете попросить официанта упаковать половину вашего обеда, чтобы забрать его домой позже.
Контролируя размеры порций, вы можете наслаждаться вкусом, не потребляя лишних калорий.
# 3 Выбирайте более здоровые блюда в меню
Изучая меню, ищите более здоровые блюда, богатые овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами. Ищите блюда, приготовленные на гриле, запеченные или приготовленные на пару, вместо жареных или панированных блюд.
Выбирайте блюда с минимальным добавлением соусов или заправок и просите их отдельно, чтобы контролировать количество, которое вы используете. Кроме того, отдавайте предпочтение блюдам, в состав которых входят свежие ингредиенты, и избегайте блюд, подвергшихся технологической обработке или сильно загруженных сахаром или вредными жирами.
#4 Персонализируйте свой заказ
Не стесняйтесь адаптировать свой заказ в соответствии с вашими конкретными диетическими потребностями. Попросите замены или изменения, чтобы сделать еду более здоровой. Например, вместо картофеля фри закажите гарнир или тушеные овощи.
Попросите курицу-гриль вместо курицы в панировке в салате. Большинство ресторанов любезны и готовы внести коррективы в соответствии с вашими предпочтениями.
# 5 Практикуйте контроль порций и медленное питание
Как только ваша еда будет доставлена, контролируйте порции и ешьте медленно. Прислушивайтесь к сигналам вашего тела о голоде и сытости. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек и позволяя вашему мозгу регистрировать удовлетворение.
Ставьте столовые приборы между приемами пищи, разговаривайте и делайте перерывы, чтобы попить воды. Если вы едите осознанно и в более медленном темпе, вы с меньшей вероятностью переедаете и лучше оцениваете сигналы своего тела о сытости.
# 6 Остерегайтесь скрытых калорий
Помните о скрытых калориях в напитках и приправах. Сладкие напитки, алкогольные напитки и сливочные заправки могут значительно увеличить общее потребление калорий.
В качестве напитка выберите воду, несладкий чай или газированную воду. Используйте заправки и соусы экономно или выбирайте более легкие альтернативы, такие как винегреты или лимонный сок. Помня об этих скрытых источниках калорий, вы сможете наслаждаться едой, не потребляя лишних калорий.
# 7 Практикуйте умеренность с послаблениями
Хотя очень важно делать здоровый выбор, иногда можно и побаловать себя. Если есть определенное блюдо или десерт, которого вы жаждете, позвольте себе наслаждаться им в умеренных количествах.
Помните, что баланс имеет ключевое значение, и всесторонний подход к еде включает в себя периодические угощения. Наслаждайтесь своим снисхождением, полностью наслаждаясь ароматами и впечатлениями, и вернитесь к своим обычным привычкам здорового питания.
Поддержание здоровых привычек питания во время еды вне дома не должно быть проблемой. Помните, что прием пищи вне дома должен быть приятным занятием, и с помощью вышеупомянутых советов вы сможете найти баланс между наслаждением вкусными блюдами и питанием для своего тела.
Так что в следующий раз, когда вы будете обедать вне дома, отправляйтесь в свое кулинарное приключение, вооружившись этими стратегиями, и делайте более здоровый выбор, не жертвуя вкусом или удовольствием.
Добавить комментарий