В последнее время тренировки на высоте оказались в центре внимания из-за их умственных и физических преимуществ. Когда дело доходит до фитнеса, всегда есть место для чего-то нового, и спортсмены во всем мире продолжают искать эффективные и действенные способы тренироваться, чтобы продолжать идти вперед и достигать своих целей в фитнесе.
Высотные тренировки — один из таких инновационных способов тренировать свое тело для достижения своих целей в фитнесе. Было обнаружено, что тренировки в горах дают хорошие результаты с точки зрения физической подготовки, особенно с точки зрения выносливости. Таким образом, в этой статье мы подробнее обсудим эту технику тренировок, ее преимущества и возможные риски, связанные с ней.
Что такое высотная тренировка?
Этот тип тренировок обычно происходит на типичной высоте от 7000 до 8000 футов над уровнем моря. По мере увеличения высоты плотность кислорода в воздухе снижается, что, в свою очередь, делает тренировку более сложной и изнурительной.
Способность человека эффективно действовать, несмотря на недостаток кислорода, повышает выносливость и может улучшить производительность человека, когда то же самое происходит на уровне моря.
Поскольку тренировки на больших высотах сложны и требовательны, интенсивность тренировок здесь низкая. Когда организм привыкнет к тренировкам на большой высоте, то есть при низком уровне кислорода, это позволит человеку выполнять тренировки высокой интенсивности на малых высотах. с большей эффективностью.
Каковы преимущества тренировок на высоте?
Тренировки на большой высоте могут принести много физиологических преимуществ:
Лучший поток кислорода
Когда вы тренируетесь на большой высоте, увеличивается выработка гормона эритропоэтина, что, в свою очередь, увеличивает количество RBC. С увеличением количества эритроцитов наблюдается улучшение доставки кислорода.
Кислород необходим, поскольку он используется для производства энергии для организма. Благодаря лучшей доступности кислорода в крови можно производить больше энергии для тренировок.
Улучшенная аэробная способность
VO2 max — это критерий для определения максимального количества кислорода, необходимого человеку при интенсивной тренировке. При тренировках на высоте максимальное потребление кислорода организмом эффективно увеличивается. Это способствует повышению выносливости организма.
Повышенная толерантность к молочной кислоте
Во время физических упражнений, когда интенсивность упражнений увеличивается, мышцы начинают вырабатывать молочную кислоту. Молочная кислота, накапливаясь в мышцах, может вызвать судороги и усталость.
Тренировки на большой высоте могут повысить толерантность к молочной кислоте и отсрочить наступление усталости.
Риски, связанные с высотной подготовкой
Подготовка по повышению высоты может быть полезной, но она сопряжена с некоторыми рисками. Одним из потенциальных недостатков горных тренировок является высотная болезнь. Можно заболеть в виде головных болей, тошноты и усталости.
В дополнение к этому, многие считают, что изменение естественных процессов организма может иметь некоторые связанные с ним последствия, например, затруднить адаптацию человека на уровне моря.
В заключение, тренировки на высоте могут иметь несколько преимуществ, которые могут сделать вашу тренировку более эффективной за счет повышения выносливости и толерантности к молочной кислоте, но есть и некоторые недостатки, о которых следует позаботиться.
Понимание возможностей вашего здоровья и создание тренировок, основанных на ваших потребностях, могут помочь вам добиться эффективных результатов. Для достижения наилучших результатов дыхательные упражнения помогут вам улучшить емкость легких.
Добавить комментарий