После панической атаки вы можете продолжать испытывать неизгладимые эмоции. Учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и непреодолимый страх могут привести вас в состояние абсолютной дрожи сразу после приступа.
Чтобы позитивно преодолеть последствия панических атак, очень важно понять, что на самом деле происходит после приступа. Это также позволяет вам изучить различные способы управления его эффектами.
Помните, что выход из панической атаки требует времени. Вы должны быть терпеливы к себе и позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете. Хорошей практикой будет напоминать себе, что вы не одиноки в этом путешествии, и что существуют эффективные стратегии, позволяющие справиться с ситуацией и достичь лучшего морального состояния.
Что происходит после панической атаки?
Сразу после панической атаки вы можете начать ощущать эмоциональное истощение. Интенсивность страха и беспокойства может сохраняться и вызывать у вас чувство усталости и чувствительности к вещам в жизни. Вы можете продолжать бояться повторного приступа. В некоторых случаях у людей развивается паническое расстройство из-за повторяющихся приступов паники.
После того, как паническая атака начинает отступать, человек может продолжать испытывать страх. Самые простые вещи, которые вызывают приступ, могут привести к нервозности или заставить вас почувствовать себя на грани.
Иногда физические признаки, такие как мышечное напряжение, головные боли или расстройство желудка, могут продолжать сохраняться даже после того, как паническая атака произошла в результате реакции организма на стресс< /а><а я=2>. Как следствие, некоторые могут чувствовать усталость после панической атаки или сонливость после панической атаки.
Сразу после приступа паники некоторые люди могут избегать некоторых мест, занятий или даже определенных ситуаций, которые напоминают им о приступе. Такое поведение ограничивает жизнь и вызывает стресс, влияя на социальную жизнь, а также на повседневную рутину. К сожалению, это только усугубляет тревогу, и чем больше вы ее избегаете, тем больше она может усилиться.
Некоторые люди также могут стать сверхчувствительными к основным ощущениям тела. Они могут начать воспринимать их как признаки еще одной неминуемой панической атаки. Такое повышенное осознание может усилить тревогу и затруднить чувство комфорта. В некоторых случаях люди могут испытывать трудности с вспоминанием или страдать от потеря памяти.
Постпаническая атака: как справиться с последствиями
Начните использовать техники глубокого дыхания или техники релаксации. Нежное, медленное и глубокое дыхание успокаивает ваше тело и разум, уменьшая при этом беспокойство. Медленно и постепенно начните сталкиваться со сценариями, которые вызывают паническую атаку. Начните с небольших шагов и используйте методы релаксации, которые помогут вам постепенно справиться с воздействием.
Регулярно занимайтесь спортом и следите за своим телом и разумом. Хорошо питайтесь, позволяйте себе достаточно спать и ограничьте употребление стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, которые усиливают беспокойство.
Обращение за профессиональной помощью к квалифицированному терапевту или консультанту может оказаться очень полезным. Они могут предложить системы руководства и поддержки, соответствующие вашим уникальным потребностям, помогая облегчить путь к выздоровлению.
Для многих людей панические атаки могут стать ужасным испытанием, но имейте в виду, что с ними можно справиться. Своевременно выявив последствия и применив здоровые методы преодоления трудностей, вы сможете снова восстановить контроль над своей жизнью.
При наличии необходимой системы поддержки, терпении и заботе о себе жизнь после панической атаки может быть полна надежд и удовлетворения.
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий