Пустые калории относятся к энергии (калориям), полученной из продуктов и напитков, которые практически не имеют питательной ценности. Эти калории поступают в основном из добавленных сахаров и вредных для здоровья жиров, и часто им не хватает необходимых питательных веществ, таких как витамины, минералы, клетчатка и белок.
Продукты и напитки с высоким содержанием пустых калорий обычно включают сладкие газированные напитки, энергетические напитки, фруктовые соки, конфеты, печенье, пирожные, выпечку, сладкие хлопья и многие обработанные закуски. Эти продукты часто называют «нездоровой пищей» или «нездоровой пищей».
Потребление слишком большого количества пустых калорий без удовлетворения ваших потребностей в питании может привести к увеличению веса, дефициту питательных веществ и повышенному риску хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Важно отметить, что, хотя пустые калории могут способствовать увеличению веса, именно общий баланс потребляемых и сожженных калорий определяет изменения веса.
Чтобы поддерживать здоровую диету, рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием пустых калорий и вместо этого сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Таким образом, вы можете удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах, поддерживая при этом здоровый вес.
Примеры продуктов с пустыми калориями
Продукты, которые обычно связаны с этими калориями, включают:
Сладкие напитки
Газированные напитки, энергетические напитки, напитки для спортсменов, фруктовые соки и подслащенные чаи часто содержат большое количество добавленных сахаров и практически не имеют питательной ценности.
Обработанные закуски
Закуски, такие как картофельные чипсы, крендели с солью, шоколадные батончики, печенье и пирожные, как правило, содержат большое количество добавленного сахара, вредных жиров и рафинированных зерен, что дает мало питательной ценности.
Быстрое питание
Многие продукты быстрого питания, такие как гамбургеры, картофель фри, жареный цыпленок, пицца и молочные коктейли, часто содержат много калорий , вредных жиров, натрия и добавленных сахаров, но при этом не содержат необходимых питательных веществ.
Сладкие хлопья для завтрака
Некоторые сухие завтраки часто богаты добавленным сахаром, в них отсутствует значительное количество клетчатки и необходимых питательных веществ. Важно читать этикетки и выбирать цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара.
Упакованные и обработанные продукты
Многие упакованные и обработанные продукты, такие как блюда, приготовленные в микроволновой печи, лапша быстрого приготовления, сладкие йогурты и предварительно упакованные закуски, могут содержать много пустых калорий из-за добавленных сахаров, вредных жиров и рафинированных зерен.
Десерты и выпечка
Такие продукты, как мороженое, пончики, выпечка, пирожные и печенье, обычно содержат большое количество добавленного сахара, вредных жиров и рафинированной муки, что обеспечивает небольшую пищевую ценность.
Алкогольные напитки
Алкогольные напитки могут содержать много пустых калорий , особенно смешанные напитки, содержащие сладкие смеси или сладкие ликеры.
Можно ли похудеть на пустых калориях?
Потеря веса обычно требует создания дефицита калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания его текущего веса. Хотя технически возможно похудеть, потребляя эти калории, обычно это не рекомендуется для долгосрочной потери веса и общего состояния здоровья. Вот почему:
Дефицит питательных веществ
В продуктах с высоким содержанием пустых калорий часто не хватает необходимых питательных веществ, таких как витамины, минералы, клетчатка и белок. Если вы в значительной степени полагаетесь на эти продукты, вы можете не удовлетворить потребности своего организма в питательных веществах, что может привести к дефициту и проблемам со здоровьем.
Сытость и голод
В таких продуктах часто мало клетчатки и белка , которые являются ключевыми питательными веществами для обеспечения чувства сытости и снижения чувства голода. Эти продукты, как правило, менее сытные, а это означает, что вы можете снова почувствовать голод вскоре после их употребления, что приводит к увеличению общего потребления калорий.
Питательный выбор
Сосредоточив внимание на таких продуктах, вы можете вытеснить из своего рациона продукты, богатые питательными веществами. Эти питательные варианты содержат необходимые витамины, минералы и другие соединения, которые поддерживают общее состояние здоровья, включая контроль веса.
Нездоровое потребление жиров
Многие продукты с пустыми калориями содержат большое количество вредных для здоровья жиров, таких как транс-жиры и насыщенные жиры, которые могут оказывать негативное влияние на здоровье сердца и повышать риск хронических заболеваний.
Для устойчивой потери веса и общего самочувствия рекомендуется сосредоточиться на сбалансированной диете, включающей продукты, богатые питательными веществами. Это означает, что нужно отдавать предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и полезным жирам, ограничивая при этом продукты с пустыми калориями.
Регулярная физическая активность и контроль порций также играют важную роль в управлении весом. Консультация со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом может предоставить индивидуальное руководство и поддержку в вашем путешествии по снижению веса.
Добавить комментарий