5 причин добавить вертикальные скручивания ног к вашей силовой тренировке

Вертикальные скручивания ног — отличное упражнение для корпуса с собственным весом. Хотя они похожи на стандартные скручивания, есть несколько отличий.

В этом варианте ноги стоят вертикально или перпендикулярно полу. Эта позиция увеличивает интенсивность упражнения и помогает достичь рельефного и рельефного пресса.

В то время как стандартные скручивания в первую очередь нацелены на прямую мышцу живота, этот вертикальный вариант укрепляет мышцы верхней и нижней части тела. Вертикальные скручивания ног можно добавить к основной тренировке или выполнять как часть тренировки всего тела.

Зачем добавлять вертикальные скручивания ног в свою тренировочную программу?

Вот пять важных причин, по которым стоит подумать о добавлении вертикальных скручиваний ног в свою программу упражнений:

# 1 Нацелены на все основные мышцы

Одной из основных причин добавить это упражнение в свою тренировочную программу является то, что оно нацелено не только на прямую мышцу живота , но также задействует поперечные мышцы живота, разгибатели нижней части спины, а также внутренние и внешние косые мышцы живота.

В отличие от стандартных скручиваний, этот вариант воздействует на все основные мышцы и даже задействует некоторые мышцы нижней части тела, включая ягодичные и четырехглавые мышцы.

#2 Улучшает осанку

Вертикальные скручивания ног — отличное упражнение для улучшения осанки. Регулярная практика может способствовать правильной осанке, укрепляя основные мышцы и нижнюю часть спины.

Кроме того, это может предотвратить боль в спине, а также обеспечить расслабление. Важно отметить, что плохая осанка и слабое тело могут вызвать боль в спине и даже привести к травмам мышц.

Однако, если у вас периодически возникают боли в спине или вы недавно оправились от травмы, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем добавлять скручивания в свой распорядок дня.

# 3 Развивает сильные мышцы

Силовые упражнения, такие как вертикальные скручивания ног, — отличный способ укрепить мышцы и повысить общую силу. Итак, если ваша конечная цель в фитнесе — накачать пресс и мышцы, этот вариант скручиваний должен стать вашим основным упражнением.

#4 Инструменты не требуются

Вертикальные скручивания ног — это продуктивное упражнение с собственным весом , а это значит, что вам не нужно какое-либо оборудование для их выполнения.

Однако, если вы хотите повысить уровень своих тренировок до продвинутого уровня, вы можете добавить веса, чтобы сделать упражнение более интенсивным. Вы можете положить блин на грудь или держать его за головой.

# 5 Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Поскольку скручивания являются очень интенсивными движениями, они могут повысить частоту сердечных сокращений и улучшить работу сердца. Это улучшает несколько функций организма и приводит к улучшению сердечно-сосудистой системы.

Регулярная практика этого упражнения может укрепить сердце и научить его активизировать другие функции организма, что приведет к более эффективной работе сердечно-сосудистой системы.

Как делать вертикальные скручивания ног?

Вот как вы можете правильно и безопасно выполнять это эффективное базовое упражнение:

• Лягте прямо на спину на коврик для упражнений и заведите руки за шею.
• Поднимите ноги и убедитесь, что они перпендикулярны полу. Держите колени слегка согнутыми, а нижнюю часть позвоночника прижатой к полу.
• Напрягите пресс и медленно согните верхнюю часть тела, отрывая плечи от пола. Делая это, убедитесь, что ноги прямые и направлены к потолку.
• Продолжайте поднимать верхнюю часть тела вверх, используя пресс, и не позволяйте голове двигаться. Это может вызвать нагрузку на шею.
• Когда плечи оторвутся от пола, задержитесь в этом положении на несколько счетов и медленно начните опускать верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
• Медленным и контролируемым движением верните ноги на пол и приступайте к следующему повторению.

Как только вы освоите базовые вертикальные скручивания ног, переходите к более сложной вариации.

Чтобы еще больше напрячь мышцы, положите на грудь утяжелитель и выполните это упражнение. Если это неудобно, попробуйте держать блин за головой и продолжайте упражнение.

Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей или спиной, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения, чтобы определить, безопасно ли оно для вас. Кроме того, если вы беременны, избегайте любых скручиваний после первого триместра.