Итак, вы решили похудеть с помощью йо-йо диеты. Вы прочитали все книги, опробовали новые упражнения и даже составили план питания. Но затем вы достигаете плато — и вместо того, чтобы бороться с этим, вы сдаетесь и получаете этот кусок пирога.
Ваша приверженность своей цели нарушена, но и ваше тело тоже: вы вернулись к тому, с чего начали, может быть, с немного меньшей мышечной массой. Этот порочный круг можно разорвать, если знать, что его вызывает и как этого избежать.
Практические способы раз и навсегда разрушить эффект диеты йо-йо:
1) Поймите, что диета йо-йо — это порочный круг.
Вы не одиноки, если вы испытали этот порочный круг. Йо-йо-диета — обычное явление, при котором кто-то теряет вес, снова набирает его, затем снова теряет и так далее. Это вредно для вашего тела или ума; это может привести к синдрому диеты йо-йо, который включает депрессию и низкую самооценку.
Мы склонны терять мотивацию, когда пытаемся похудеть, и восстанавливать ее, когда набираем вес. Это порочный круг, из-за которого нам трудно поддерживать вес на здоровом уровне; лучше не сосредотачиваться на похудении, а на поддержании его стабильным и здоровым.
2) Возьмите на себя обязательство.
Приверженность здоровому образу жизни — это первый шаг к тому, чтобы разорвать порочный круг диеты йо-йо. Когда вы берете на себя обязательство, вы обещаете сделать это и довести дело до конца, несмотря ни на что.
Это как строить планы с кем-то еще, но появляется только один человек, вы должны довести дело до конца, иначе рискуете выглядеть плохо перед другими.
Взять на себя обязательство означает поставить перед собой конкретные цели, а затем принять меры для их достижения, даже если это сложно или неудобно.
3) Ешьте осознанно.
Когда вы едите осознанно , сосредоточьтесь на еде, которую вы едите, и на ее вкусе. Не ешьте перед телевизором или компьютером, так вы вряд ли заметите, когда ваш желудок наполнится, что может предотвратить переедание.
Не ешьте, когда вы в стрессе, гневе или расстроены; это только затруднит вашему мозгу распознавание того, что сигналы от вашего желудка сообщают ему, что он полон.
Если возможно, подождите до еды, прежде чем пить воду, чтобы это не повлияло на то, насколько вы сыты и сколько еды вы потребляете за каждый присест.
Наконец, убедитесь, что, если между приемами пищи возникают периоды голода (а они должны быть), ешьте здоровые закуски, такие как фрукты, а не нездоровую пищу!
4) Записывайте в дневник свою еду, упражнения и настроение.
Один из лучших способов разорвать порочный круг диеты йо-йо — вести дневник питания. Вы можете начать эту привычку прямо сейчас, просто записывая, что вы едите и сколько упражнений вы делаете каждый день.
Сначала делайте это просто, но со временем попробуйте добавить дополнительную информацию, например, сколько воды или кофе/чая/напитков с кофеином (и т. д.) было выпито вместе с едой или закусками. И не забудьте записать, сколько вы спали!
Это поможет установить закономерности, которые могут способствовать увеличению или потере веса или его отсутствию с течением времени.
5) Встретьтесь с зарегистрированным диетологом или нутрициологом
Если вам нужна более практическая помощь, зарегистрированный диетолог или нутрициолог может помочь вам с планированием питания и режимом упражнений, адаптированным к вашим потребностям.
Самое главное, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали все требования здорового питания и оставались активными, независимо от того, основаны ли эти требования на целях снижения веса или целях здоровья.
Если вы устали от диеты йо-йо и хотите внести долгосрочные изменения, есть много практических способов разорвать порочный круг. Вы можете начать с того, что реалистично относитесь к своим целям, съедаете достаточное количество пищи каждый день и следите за своим прогрессом. Если с этими шагами все в порядке, то пора приступать к тренировкам!
Добавить комментарий